Câte flotări ar trebui să pot să fac?

Unele organizații chiar folosesc și monitorizează un test de 1 minut sau de flotări maxime pentru a evalua forța. Cu toate acestea, un sondaj realizat în 2021 pe 2.000 de persoane, comandat de Gymless.org, a constatat că 53,8% dintre adulți nu pot face mai mult de 10 flotări la rând.

Așadar, dacă vă întrebați „câte flotări ar trebui să pot face?”, aruncați o privire la numărul mediu de flotări pentru bărbați și femei în funcție de vârstă pentru a vă face o idee despre cum stați – și pentru a afla cum să vă îmbunătățiți scorul.

Numărul de flotări la femei vs. numărul de flotări la bărbați

Aici, la morefit.eu, facem alegeri deliberate cu privire la limbajul pe care îl folosim. Pe parcursul acestui articol, folosim termenii „bărbați” și „femei”, pentru a reflecta limbajul folosit în studii și date naționale. Dar când vine vorba de numărul mediu de flotări efectuate, ceea ce cercetătorii vorbesc cu adevărat este sexul biologic la naștere.

Conform unui studiu publicat în iulie 2021 în Journal of Strength and Conditioning Research, persoanele desemnate ca fiind bărbați la naștere (AMAB) pot efectua, în general, mai multe flotări decât persoanele desemnate ca fiind femei la naștere (AFAB). Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că persoanele AMAB sunt capabile să efectueze flotări într-un ritm mai rapid, datorită distribuției greutății corpului lor.

Testul de rezistență musculară la flotări

O modalitate de a efectua testul de rezistență musculară la flotări este de a vedea câte flotări puteți face înainte de a vă forța prea mult sau de a nu putea face flotările cu tehnica corectă, potrivit Societății Americane a Fiziologilor Exercițiului (ASEP). Deși puteți face acest test pe cont propriu, poate fi util să aveți un partener care să numere pentru dvs. și să vă monitorizeze forma.

Pentru a efectua o flotări corectă, puneți-vă mâinile pe sol, puțin mai late decât umerii. Veniți într-o poziție plank înaltă, cu corpul în linie de la cap la șolduri până la călcâie. Îndoiți coatele la un unghi de 45 de grade față de coaste și coborâți în linie dreaptă până când În partea de jos a flotărilor, coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.

Genuflexiuni

Nivel de competență IntermediarActivitate Antrenament cu greutăți corporale

Începeți într-un plank înalt, cu nucleul și fesele angajate. Umerii trebuie să fie suprapuse peste încheieturile mâinilor, iar șoldurile trebuie să fie în linie cu capul și călcâiele.

Îndoiți coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de trunchi și coborâți corpul spre sol.

Vă întrebați câte flotări ar trebui să puteți face? Consultați graficul de mai jos pentru a vă face o idee despre numărul mediu de flotări pe care le pot efectua majoritatea femeilor, în funcție de vârsta lor.

Numărul mediu de flotări pentru femeile adulte

Vârsta

Împingeri

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

Scoruri la flotări pentru femei care au nevoie de îmbunătățiri

Vârsta

Număr de flotări

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

Numărul mediu de flotări pentru bărbații adulți sunt mai mari decât scorurile medii pentru omologii lor de sex feminin. Aruncați o privire la graficul de mai jos pentru a afla numărul mediu de flotări pentru bărbați pe grupe de vârstă.

Numărul mediu de flotări pentru bărbații adulți

Vârsta

Numărul de flotări

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru piept, brațe, umeri și centru. Printre beneficiile flotărilor pentru o parte superioară a corpului puternică se numără capacitatea de a vă căra cumpărăturile, de a ridica o cutie grea de pe podea, de a lua ceva de pe un raft înalt sau de a deschide borcanul de murături încăpățânat. (Mai multe despre beneficiile flotărilor mai jos).

Videoclipul zilei

Unele organizații chiar folosesc și monitorizează un test de 1 minut sau de flotări maxime pentru a evalua forța. Cu toate acestea, un sondaj realizat în 2021 pe 2.000 de persoane, comandat de Gymless.org, a constatat că 53,8% dintre adulți nu pot face mai mult de 10 flotări la rând.

Așadar, dacă vă întrebați „câte flotări ar trebui să pot face?”, aruncați o privire la numărul mediu de flotări pentru bărbați și femei în funcție de vârstă pentru a vă face o idee despre cum stați – și pentru a afla cum să vă îmbunătățiți scorul.

Numărul de flotări la femei vs. numărul de flotări la bărbați

Aici, la morefit.eu, facem alegeri deliberate cu privire la limbajul pe care îl folosim. Pe parcursul acestui articol, folosim termenii „bărbați” și „femei”, pentru a reflecta limbajul folosit în studii și date naționale. Dar când vine vorba de numărul mediu de flotări efectuate, ceea ce cercetătorii vorbesc cu adevărat este sexul biologic la naștere.

Conform unui studiu publicat în iulie 2021 în Journal of Strength and Conditioning Research, persoanele desemnate ca fiind bărbați la naștere (AMAB) pot efectua, în general, mai multe flotări decât persoanele desemnate ca fiind femei la naștere (AFAB). Cercetătorii cred că acest lucru se datorează faptului că persoanele AMAB sunt capabile să efectueze flotări într-un ritm mai rapid, datorită distribuției greutății corpului lor.

Testul de rezistență musculară la flotări

O modalitate de a efectua testul de rezistență musculară la flotări este de a vedea câte flotări puteți face înainte de a vă forța prea mult sau de a nu putea face flotările cu tehnica corectă, potrivit Societății Americane a Fiziologilor Exercițiului (ASEP). Deși puteți face acest test pe cont propriu, poate fi util să aveți un partener care să numere pentru dvs. și să vă monitorizeze forma.

Pentru a efectua o flotări corectă, puneți-vă mâinile pe sol, puțin mai late decât umerii. Veniți într-o poziție plank înaltă, cu corpul în linie de la cap la șolduri până la călcâie. Îndoiți coatele la un unghi de 45 de grade față de coaste și coborâți în linie dreaptă până când În partea de jos a flotărilor, coatele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade.

Genuflexiuni

Nivel de competență IntermediarActivitate Antrenament cu greutăți corporale

Începeți într-un plank înalt, cu nucleul și fesele angajate. Umerii trebuie să fie suprapuse peste încheieturile mâinilor, iar șoldurile trebuie să fie în linie cu capul și călcâiele.

Îndoiți coatele la un unghi de aproximativ 45 de grade față de trunchi și coborâți corpul spre sol.

Pe drumul de coborâre, strângeți omoplații împreună.

Când pieptul se află chiar deasupra solului (sau oricât de mult puteți coborî), apăsați în sol și depărtați omoplații pentru a reveni la poziția de pornire.

Arată instrucțiunile

Numărul mediu de flotări: Diagrama de flotări pentru femeile adulte

Numărul mediu de flotări pe care le pot face adulții variază în funcție de intervalul de vârstă și sex. Normele furnizate de studiourile KINESIOLOGISTS.CA, care oferă servicii de kinetoterapie și reabilitare activă în Surrey, British Columbia, Canada. împarte rezultatele în următoarele categorii: are nevoie de îmbunătățiri, corect, bun, foarte bun și excelent.

Vă întrebați câte flotări ar trebui să puteți face? Consultați graficul de mai jos pentru a vă face o idee despre numărul mediu de flotări pe care le pot efectua majoritatea femeilor, în funcție de vârsta lor.

Numărul mediu de flotări pentru femeile adulte

Vârsta

Împingeri

15-19

18-24

20-29

15-20

30-39

13-19

40-49

11-14

50-59

7-10

60+

5-11

Sursă(e):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Desigur, media variază foarte mult în rândul populației generale din cauza diversității stilurilor de viață, carierelor și stărilor de sănătate. Cu excepția unei afecțiuni medicale sau a unei accidentări care vă împiedică să faceți exerciții fizice, luați în considerare îmbunătățirea rezistenței musculare dacă vă încadrați în categoria „necesită îmbunătățiri”.

Scoruri la flotări pentru femei care au nevoie de îmbunătățiri

Vârsta

Număr de flotări

15-19

≤ 11

20-29

≤ 9

30-39

≤ 7

40-49

≤ 4

50-59

≤ 1

60+

≤ 1

Sursă(e):KINESIOLOGISTS.CA Studios

Numărul mediu de flotări: Graficul de flotări pentru bărbați adulți

Numărul mediu de flotări pentru bărbații adulți sunt mai mari decât scorurile medii pentru omologii lor de sex feminin. Aruncați o privire la graficul de mai jos pentru a afla numărul mediu de flotări pentru bărbați pe grupe de vârstă.

Numărul mediu de flotări pentru bărbații adulți

Vârsta

Numărul de flotări

15-19

23-28

20-29

22-28

30-39

17-21

40-49

13-16

50-59

10-12

60+

8-10

Sursă(e):KINESIOLOGISTS.CA Studios

La fel ca în cazul scorurilor femeilor, puteți arunca o privire și asupra scorurilor bărbaților care sunt considerate a avea nevoie de îmbunătățiri.

Scorurile bărbaților la flotări care au nevoie de îmbunătățiri

Vârsta

Numărul de flotări

15-19

≤ 17

20-29

≤ 16

30-39

≤ 11

40-49

≤ 9

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%

9

4

6

8

9

11

12

14

15

17

20

22

10

4

6

8

10

11

13

14

16

18

21

23

11

4

6

8

10

12

13

14

16

18

20

22

12

4

6

9

10

12

13

15

16

18

20

22

13

5

7

9

11

13

14

16

17

19

22

24

14

6

8

11

13

14

16

17

19

21

23

25

15

7

10

13

15

Vârsta

5%

10%

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

95%