Numărul de flotări pe care trebuie să le facă un copil de 14 ani depinde de sex.Image Credit: Steven Errico/DigitalVision/GettyImages
Un copil de 14 ani trebuie să se preocupe de școală, jocuri, prieteni, treburi casnice și activități extrașcolare – câte flotări poate face nu este, de obicei, un obiectiv principal. Cu toate acestea, dacă adolescentul vrea să știe cum se ridică în fața colegilor săi sau cum dă roade angajamentul său pentru practica sportivă, este distractiv să testeze îndemânarea la flotări.
Numărul mediu de flotări pe care un adolescent de 14 ani ar trebui să fie capabil să le facă variază în funcție de sex și de stadiul de dezvoltare. Unii copii de 14 ani pot fi ajunși la pubertate și chiar încep să acumuleze mușchi, spune Teens Health; alții ar putea să nu aibă încă suficient hormon de creștere pentru a avea forța părții superioare a corpului pentru a atinge potențialul maxim de flotări.
Totuși, pentru a evalua un scor mediu în departamentul de flotări, un băiat ar trebui să fie capabil să pompeze 24 de repetări, iar o fată, 10, folosind un ritm de trei secunde – fără opriri.
Sfat
Numărul de flotări pe care un tânăr de 14 ani ar trebui să fie capabil să le facă variază în funcție de sex și de stadiul de dezvoltare.
Citește mai mult: Tehnica corectă de flotări
Standardele testului de fitness pentru tineri
Majoritatea „testelor de fitness” care oferă norme pentru flotări și alte calități, cum ar fi forța și rezistența musculară, se bazează pe persoane de 20 de ani și mai în vârstă. Standardele și mediile pentru copii și adolescenți sunt mult mai greu de stabilit, deoarece aceste populații variază atât de mult în ceea ce privește dezvoltarea și abilitățile.
Programul prezidențial de fitness pentru tineri este aplicat în multe școli din Statele Unite. Este conceput pentru a evalua starea de pregătire fizică a tinerilor cu vârste cuprinse între 6 și 17 ani. Pe lângă un test de flotări, acesta include și alți indicatori, cum ar fi un test de tracțiune/starturi flexibile cu brațele atârnate, un test de ridicări în șezut, alergări cu naveta și un test de ridicare în șezut.
În cadrul defunctului President’s Challenge, în ceea ce privește flotările, pentru a ajunge la percentila 85 – ceea ce înseamnă că ai avut o performanță mai bună decât 85% din restul persoanelor de vârsta ta care au făcut testul – un băiat de 14 ani trebuia să facă 40 de flotări, iar o fată trebuia să facă 20 de flotări.
Nu a fost dată o limită de timp, dar flotările au fost făcute în funcție de un metronom care stabilea ritmul la trei secunde pe flotări. Când elevul nu mai putea face sau nu mai putea ține ritmul, testul se încheia.
Pentru ca un tânăr de 14 ani să se situeze în percentila 50, un băiat trebuia să facă 24 de flotări, iar o fată, 10. Un scor de doar 3 pentru o fată sau 11 pentru un băiat era considerat slab și îi plasa în percentila 10.
Percentilele nu sunt luate în considerare deloc în cadrul FitnessGram al Institutului Cooper. Aceștia consideră că a pune elevii unul împotriva celuilalt este contraproductiv pentru obiectivul final al unui nivel sănătos de fitness.
Folosiți forma corectă
Orice încercare de a face flotări nu se pune la socoteală. Trebuie să mențineți o formă bună pentru fiecare flotări pentru ca aceasta să fie considerată valabilă.
Începeți în poziție de planșă, în echilibru pe degetele de la picioare și pe mâini. Picioarele pot fi la o distanță de 5 până la 5 cm, cu picioarele drepte. Degetele trebuie să fie îndreptate în față, iar mâinile plate. Ridicarea sau lăsarea șoldurilor invalidează flotările.
O altă persoană se așează în fața tânărului de 14 ani care face flotările și își plasează mâinile paralel cu podeaua într-un loc egal cu o îndoire la 90 de grade a coatelor celui care face exercițiile. Persoana care face flotări trebuie să se coboare până în acest punct pentru ca flotările să fie luate în considerare.