O femeie aleargă dimineața în oraș.Imagine: fatchoi/iStock/Getty Images
Strecurarea unei alergări de 30 de minute în programul dvs. de mai multe ori pe săptămână s-ar putea să vă ceară să jonglați cu programul, dar corpul dvs. vă va mulțumi. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și nivelul de fitness în mai multe moduri. Numărul de calorii pe care le veți arde pe parcursul alergării de o jumătate de oră depinde de mai multe variabile. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe acesta sau orice alt regim de exerciții fizice.
Greutatea dumneavoastră joacă un rol important
Creșteți viteza, creșteți arderile
Exercițiile cardiovasculare la orice intensitate pot aduce o mulțime de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră, dar cu cât alergați mai repede în timpul antrenamentului de 30 de minute, cu atât mai multe calorii veți arde în momentul în care vă desfaceți șireturile. O persoană de 135 de kilograme va arde 308 calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 mph, 352 de calorii la creșterea vitezei la 7 mph și 413 calorii dacă atinge o medie de 8 mph în timpul alergării de jumătate de oră.
Alți factori
O serie de alți factori pot influența rata la care ardeți calorii în timpul alergării de o jumătate de oră. Dacă vă petreceți o perioadă semnificativă de timp alergând în pantă, veți arde mai multe calorii decât în cazul unei alergări de aceeași lungime pe teren plat. În schimb, o alergare la vale nu va arde la fel de multe calorii. De asemenea, puteți crește arderea caloriilor purtând greutăți ușoare la gleznă sau la încheietura mâinii; American Council on Exercise raportează că utilizarea greutăților de 1 până la 3 livre la încheietura mâinii în timpul exercițiilor cardio poate crește arderea caloriilor cu până la 15%.
Aleargă spre un corp mai subțire
Arderea caloriilor este strâns legată de pierderea în greutate, iar dacă puteți alerga 30 de minute de mai multe ori pe săptămână, vă veți crește șansele de a pierde în greutate. În general, obiectivul de 300 de minute de cardio pe săptămână poate duce la pierderea în greutate, dar efectuarea unor antrenamente de forță și urmărirea aportului de calorii sunt, de asemenea, importante. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să ardeți în medie cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.