Mersul suficient de rapid pentru a-ți face inima să bată mai tare înseamnă că arzi calorii mai repede.Imagine: Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul unei plimbări rapide de 40 de minute variază în funcție de cât de repede mergeți. În funcție de nivelul dvs. de formă fizică, o plimbare rapidă poate fi între trei și patru mile și jumătate pe oră.
Sfat
Rata de ardere a caloriilor variază în funcție de greutatea corporală și de nivelul de efort. Dacă faceți o plimbare de 15 mile pe minut, sau patru mile pe oră, arderea caloriilor pentru o sesiune de 40 de minute este între 180 și 266 de calorii, estimează Harvard Health Publishing.
În timpul unei plimbări de 40 de minute la trei mile și jumătate pe oră:
- o persoană de 125 de kilograme arde 160 de calorii
- o persoană de 155 de kilograme arde 198 de calorii
- O persoană de 185 de kilograme arde 237 de calorii
În timpul unei plimbări de 40 de minute la patru mile pe oră:
- O persoană de 125 de kilograme arde 180 de calorii
- o persoană de 155 de kilograme arde 222 de calorii
- O persoană de 185 de kilograme arde 266 de calorii
În timpul unei plimbări de 40 de minute la patru mile și jumătate pe oră:
- O persoană de 125 de kilograme arde 200 de calorii
- o persoană de 155 de kilograme arde 248 de calorii
- O persoană de 185 de kilograme arde 296 de calorii
Citește mai mult: Care sunt beneficiile mersului pe jos 40 de minute pe zi?
Mersul pe jos pentru pierderea în greutate
Cu cât faceți plimbarea mai provocatoare, cu atât mai multe calorii ardeți. Dacă abia începeți un program de fitness, University of California, Berkeley, University Health Services, recomandă să începeți cu un ritm de trei până la trei mile și jumătate pe oră. În primele câteva săptămâni, mergeți în acest ritm timp de aproximativ 10 minute, apoi măriți durata antrenamentului până când puteți merge timp de 30 de minute.
Pe măsură ce vă îmbunătățiți condiția fizică sau dacă aveți deja o condiție fizică bună, mergeți timp de 45 de minute într-un ritm de trei mile și jumătate până la patru mile și jumătate pe oră. Când și acest lucru devine ușor, puteți crește provocarea urcând o pantă, purtând o vestă cu greutăți sau mergând pe plajă în nisip, toate acestea fără a vă abate de la ritmul rapid. Puteți încerca, de asemenea, mersul în viteză la o viteză de opt până la nouă mile pe oră pentru a crește și mai mult intensitatea antrenamentului.
Citește mai mult: Distanțe recomandate pentru mersul pe jos
Considerații privind mersul pe jos pentru fitness
Mersul pe jos este un exercițiu cu impact redus, deși pe măsură ce creșteți viteza sau treceți la jogging și alergare, impactul asupra corpului dumneavoastră crește. Evitați rănile prin menținerea unei posturi bune atunci când mergeți. Țineți capul ridicat și ochii înainte, astfel încât să puteți vedea pericolele care se apropie. Atingeți solul mai întâi cu călcâiul, apoi rostogoliți piciorul în jos până când vă împingeți din nou cu degetele de la picioare.
Mersul suficient de rapid pentru a-ți face inima să bată mai tare înseamnă că arzi calorii mai repede.Imagine: Rafal Olkis/iStock/Getty Images