Un sandviș cu șuncă poate avea între 210 și 820 de calorii (sau mai mult), în funcție de tipul de pâine folosit, cantitatea de umplutură, tipul de umplutură și condimente.Imagine: Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
Un sandviș cu șuncă poate părea simplu de făcut, dar nutriția sa este orice, dar nu simplu de stăpânit. Tipul de pâine pe care îl folosiți, alegerea condimentelor și ingredientele adăugate, toate influențează caloriile sandvișului cu șuncă.
Sfat
Un sandviș cu șuncă poate avea între 210 și 820 de calorii (sau mai mult) în funcție de tipul de pâine pe care îl folosiți, de cantitatea de umplutură, de tipul de umplutură și de condimente.
Baza de date cu nutrienți a USDA are zeci de liste cu sandvișuri cu șuncă care au între 320 și 820 de calorii. Ce puneți pe un sandviș cu șuncă chiar contează.
Șunca în sine nu variază foarte mult în calorii. Șunca cu miere, de exemplu, are aproximativ 60 de calorii pentru o porție de 2 uncii; șunca Black Forest are 70 de calorii pentru aceeași porție. De asemenea, două uncii de șuncă conțin aproximativ 10 grame de proteine și 1,5 grame de grăsimi. Cantitatea de șuncă pe care o puneți pe un sandviș va influența numărul de calorii, proteine și grăsimi.
Încărcați carnea în strat gros, ca la un sandviș de la New York, și veți avea cu siguranță mult mai multe calorii decât în cazul unui sandviș de școală. Pentru o numărătoare cât mai exactă, cântărește șunca pe un cântar alimentar și consultă ambalajul șuncii pentru a afla numărul exact de calorii din marca ta.
Tipul de pâine contează
Caloriile unui sandviș cu șuncă depind și de tipul de pâine pe care îl folosiți. Pâinea albă subțire conține doar 140 de calorii în două felii. Fă-ți sandwich-ul pe un alt tip de pâine și caloriile se schimbă:
- Croissanta adaugă 391 de calorii
- Rulada albă de sandviș adaugă 220 de calorii
- Rulada italiană pentru sandwich adaugă 170 de calorii
- Ryebread (2 felii) adaugă 166 calorii
- Pâinea din cereale integrale germinate (2 felii) adaugă 200 de calorii
- Pâinea integrală de grâu (2 felii) adaugă 220 calorii
Să știți că pâinea integrală din grâu sau din cereale integrale poate adăuga câteva calorii în plus, dar aceste alegeri cresc și coeficientul de sănătate al sandvișului dvs. Journal of Chiropractic Medicine a publicat în martie 2017 o analiză care prezintă dovezi conform cărora un aport mai mare de cereale integrale în alimentație poate ajuta la prevenirea diabetului de tip 2, a bolilor cardiovasculare și a multor tipuri de cancer. Vizați două până la trei porții pe zi.
În cele din urmă, numărul de calorii al pâinii pe care o folosiți depinde de marcă – așa că verificați eticheta mărcii pe care o alegeți.
Calorii HamSandwich: Condimente și umpluturi
Un sandviș cu șuncă poate avea între 210 și 820 de calorii (sau mai mult), în funcție de tipul de pâine folosit, cantitatea de umplutură, tipul de umplutură și condimente.Imagine: Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages
Un sandviș cu șuncă poate părea simplu de făcut, dar nutriția sa este orice, dar nu simplu de stăpânit. Tipul de pâine pe care îl folosiți, alegerea condimentelor și ingredientele adăugate, toate influențează caloriile sandvișului cu șuncă.
Sfat
Un sandviș cu șuncă poate avea între 210 și 820 de calorii (sau mai mult) în funcție de tipul de pâine pe care îl folosiți, de cantitatea de umplutură, de tipul de umplutură și de condimente.