Există atât de multe variabile la determinarea arsurii calorii. Greutatea, nivelul de fitness și genetica joacă roluri, la fel și lungimea și intensitatea clasei. Cu toate acestea, având în vedere că Zumba este o clasă de aerobic de dans cu ritm rapid, cu energie mare, vă puteți aștepta ca arderea caloriilor să fie peste 300 de calorii pe oră.
Estimări de ardere a caloriilor
Zumba este o clasă de dans aerobic inspirat de dans latin, cu ritm rapid. Aceasta implică întregul corp, ceea ce înseamnă că toate grupele tale musculare majore funcționează. Cu cât crezi mai mulți mușchi dintr-o dată, cu atât vei arde mai multe calorii.
În aceste tipuri de cursuri de fitness cu ritm rapid, puteți arde între 360 și 532 de calorii, conform estimărilor de pe site-ul Harvard Health Publications. Acest lucru ia în considerare greutatea corporală – cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.
O abordare științifică
Pentru a evalua mai exact potențialul de ardere a caloriilor din Zumba, Consiliul American pentru Exercițiu a comandat un studiu realizat de cercetătorii de la Departamentul de Știință a Exercițiilor și Sportului de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse.
În studiu, 19 femei sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 22 de ani au participat la o singură clasă Zumba, în timp ce purtau un monitor de ritm cardiac. Toate femeile aveau experiență anterioară în Zumba. Înainte de curs, toți subiecții au fost supuși unui test de alergare maximă pentru a evalua ritmul cardiac și consumul de oxigen. Arsura medie de calorii a fost de 9,5 pe minut.
Citeste mai mult: Beneficiile antrenamentului Zumba
Factorii care afectează arderea caloriilor
Femeile din studiu erau toate tinere și sănătoase. Aveau greutăți normale ale corpului și un nivel mediu de fitness fizic.
Dacă transportați greutate corporală suplimentară, probabil că veți arde mai multe calorii doar pentru că corpul dvs. trebuie să se miște mai mult în greutate. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, veți arde, de asemenea, mai multe calorii. Odată ce slăbești și devii mai condiționat, vei arde mai puține calorii făcând același antrenament.
Intensitatea face o diferență mare în arderea caloriilor și poate varia semnificativ. Vei arde mai puține calorii într-o clasă de începători cu ritm mai lent decât o vei face într-o clasă mai avansată. Clasele care implică multă săritură vor arde mai mult decât clasele cu impact mai mic. Cu cât îți crești mai mult ritmul cardiac, cu atât este mai greu să respirați și cu cât transpirați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde.
Factorul distractiv
Zumba susține că ar trebui să ia pentru a preveni munca. De fapt, poate fi atât de distractiv încât s-ar putea să nu-ți dai seama că faci exerciții fizice. Participanții la studiul ACE au perceput antrenamentul ca fiind mai ușor decât a fost de fapt. Acest lucru poate face mult mai ușor să faci exerciții fizice mai mult timp și să arzi mai multe calorii decât ai face o altă activitate care nu îți place la fel de mult.
Citeste mai mult: Barbatii ar trebui sa faca Zumba?