Numărul de calorii arse într-o oră de antrenament la sală variază în funcție de tipul de exercițiu și de intensitatea acestuia.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages
Care este o cantitate bună de calorii pe care să o arzi la sala de sport? Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, șapte zile pe săptămână, vă va permite să pierdeți un kilogram. Puteți atinge cu ușurință acest nivel cu o serie de antrenamente diferite la sala de sport.
Sfat
Numărul de calorii arse într-o oră de antrenament la sală variază în funcție de tipul și intensitatea exercițiului. Persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii făcând aceeași activitate decât cele cu o greutate corporală mai mică.
Calorii arse: Antrenament cardio
Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă ca toți adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții cardio la o intensitate moderată în fiecare săptămână. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, creșteți activitatea la cel puțin 300 de minute pe săptămână, sau o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Numărul de calorii arse într-un antrenament de o oră la sală variază în funcție de activitatea pe care o alegeți și apoi de intensitatea exercițiilor.
Harvard Health Publishing estimează arderea caloriilor pentru o varietate de activități în funcție de greutatea corporală. Cu cât cântărești mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii pentru o anumită activitate. Câteva estimări de ardere a caloriilor pe oră pentru exerciții cardio obișnuite din sala de sport la un nivel moderat de intensitate includ:
- Bicicleta staționară: 420 până la 622 calorii
- Aparat de mers pe scări: 360 până la 532 de calorii
- Aparat eliptic: 540 până la 800 de calorii
- Mașină de vâslit: 420 până la 622 de calorii
Avertisment
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice. Începeți într-un ritm ușor și creșteți intensitatea pe măsură ce vă îmbunătățiți nivelul de fitness. Antrenamentul ar trebui să fie provocator, dar opriți-vă dacă nu puteți menține o formă bună pentru toate exercițiile, deoarece acest lucru poate duce la rănire.
Calorii arse: Antrenament de forță
Pe lângă exercițiile cardio, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA recomandă efectuarea a cel puțin două sesiuni de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a viza toate grupele musculare majore. Numărul de calorii arse într-o oră de antrenament cu greutăți variază între 180 și 266 de calorii într-o sesiune de o oră. Dacă vă creșteți intensitatea antrenamentului la un nivel de antrenament viguros, arderea caloriilor sare la un nivel cuprins între 360 și 532 de calorii pe oră.
Vestea bună este că arderea caloriilor nu se oprește atunci când părăsiți sala de sport. Deși puteți avea impresia că ați revenit la o stare normală, corpul dumneavoastră încă se recuperează în urma antrenamentului și arde mai multe calorii decât în mod normal, sfătuiește American Council on Exercise. Cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, fie că faceți exerciții de forță sau cardio, cu atât mai mare este efectul de postcombustie și mai multe calorii arzi.
Sfat
Dacă obiectivul tău de a merge la sală este pierderea în greutate, o oră pe zi te va ajuta să ajungi acolo. Asigurați-vă că vă monitorizați dieta și asigurați-vă că mâncați un număr adecvat de calorii pentru greutatea dumneavoastră. Consumul unui număr mai mic de calorii decât cel de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea vă poate ajuta să accelerați pierderea în greutate. Încercați să folosiți un calculator de estimare a necesarului caloric pentru a vă determina necesarul zilnic de calorii.