În timp ce durata de timp în care dețineți o poză de yoga variază între tipurile de yoga, cât timp dețineți o poză depinde de dvs.
În yoga, concentrarea pe forma ta în timp ce te afli în fiecare poză este important, precum și să rămâi la curent cu corpul tău și să -ți păstrezi respirația consecventă. Dar iată încă un factor de aruncat în amestec: lungimea deținerii tale.
Publicitate
Videoclip al zilei
Nu există o variabilă universală pentru cât timp ar trebui să țineți o poză de yoga – cum ar fi să țineți o poză timp de trei respirații sau cinci secunde, de exemplu – pentru că lungimea deținerii depinde de ce tip de yoga faceți și care ar putea fi obiectivele dvs. .
Iată un ghid rapid în scopul fiecărui interval de timp, potrivit profesorilor de yoga.
Publicitate
Lectură înrudită
Yoga pentru începători: tot ce trebuie să știți pentru a începe
SCURTATE: Vinyasa, Yoga Power
Stilurile de yoga care implică depozite scurte pentru pozele lor tind să sublinieze o tehnică cunoscută sub numele de „One Breath, One Movement”.
Într -o salut de soare, de exemplu, inspirați în timp ce stați în poza de munte, expirați pentru a înainte, inhala într -o ridicare la jumătatea drumului, expirați -vă pentru a vă planta mâinile și a păși înapoi spre scândură și așa mai departe. Vă puteți gândi la asta ca la un metronom, Lindsay Payne, RYT-500, lider de yoga la viața vieții din Edina, Minnesota, spune Morefit.eu.
Publicitate
„Cu acest stil, ca un flux Vinyasa, un practicant folosește acea cadență internă a respirației lor pentru a se deplasa și a ieși din posturi”, spune ea. „Se poate simți cât de organic creează un inhalare, deschidere și expansiune, în timp ce, în mod natural, expirația cuiva încurajează coborârea, împământarea, răsucirea și plierea.”
Publicitate
Puteți utiliza acest tip de flux pentru a face o practică mai lentă și mai reflectantă – cu respirații mai profunde – sau pentru a obține mai mult aerobic printr -un flux mai rapid.
Reținere medie: Iyengar, Hatha, Ashtanga
Există numeroase stiluri de yoga care se încadrează în zona Goldilocks, nu prea rapidă și nu prea lentă. Acestea pot fi hatha, iyengar, unele forme de yoga fierbinte și ashtanga. În aceste clase, ai tendința de a ține poziții pentru aproximativ cinci respirații fiecare, spune Payne și asta îți oferă timp să te instari și să ajustezi o poză, dar apoi să treci din nou într -un ritm constant.
Această lungime de reținere tinde să fie benefică pentru cei care doresc o provocare, dar poate fi și nouă în practică, spune Jessica Schatz, Ryt, o profesoară de yoga cu sediul în Los Angeles, spune Morefit.eu.
Ea spune că o practică mai rapidă, cum ar fi Yoga Power sau un flux rapid de Vinyasa, se poate simți copleșitor dacă nu știi alinierea ta în fiecare poză sau încerci să -ți conectezi respirația la mișcarea ta.
„Natura meditativă a yoga și modul în care vă deplasați se referă la respirația voastră, așa că lungimea deținerii voastre se rezumă la modul în care acest lucru se simte în corpul vostru”, spune ea.
Long Holds: Yin, restaurator
Cele două tipuri principale de yoga care prezintă țineri lungi sunt yin și restauratoare și ar putea arăta similar, dar fiecare au obiective diferite.
Yoga restaurativă se face de obicei cu numeroase recuzite, cum ar fi păturile și bolsterele, care îți intră corpul într -o anumită poziție în care te poți odihni timp de 5 până la 10 minute pe poză. Deși există o întindere pasivă, Yoga Restyorative nu necesită prea mult efort, doar te scufundă în poza acceptată.
Deși poate exista o anumită utilizare în Yin Yoga, acest tip de practică implică rețineri mai active și creează un tip de stres benefic în corpul tău, spune Payne.
„Aceasta este o practică lentă, meditativă, concepută pentru a stresa cu atenție țesuturile conjunctive ale corpului tău, în timp ce respiri în senzațiile în continuă schimbare care apar în poziții de lungă durată”, spune ea. „Este nevoie de minimum 2 minute pentru ca acest proces să aibă loc, astfel încât menținerea unei posturi în stil yin timp de 5 minute sau mai mult este ideală, astfel încât corpul tău să se înmoaie în jurul senzațiilor care apar.”
Pozițiile Yin pot fi dificile – de exemplu, poza de broască este concepută pentru a întinde țesutul conjunctiv în inghinal și devine intens – dar Payne spune că acest tip de „stres pozitiv” duce în cele din urmă la un corp mai puternic, flexibil și mai echilibrat.
Concluzia: depinde de tine
Deși unele dintre exemplele de mai sus menționează stiluri de yoga specifice, fapt este că există o mare variabilitate de la o clasă la alta sau chiar într -o secțiune a unei clase în comparație cu restul.
Unii profesori din Iyengar ar putea oferi deținere mai scurtă, de exemplu, în favoarea repetării mai multor de a intra și a ieși din aceeași poză, și apoi o vor urma cu o singură poză deținută pentru o perioadă mai lungă.
Dacă vă faceți propriile secvențe acasă sau chiar dacă sunteți în persoană la o clasă, amintiți -vă că practica dvs. este Practica dvs. . Dacă doriți să stați în fluture să prezentați puțin mai mult, mergeți pentru asta. Dacă doriți să vă deplasați prin Vinyasa clasică a scândurii spre un câine în față în sus, spre câinele în jos în jos, în ritmul propriu și cu respirația dvs., asta depinde de tine.
Ca multe alte variabile din yoga, jocul cu diferite opțiuni vă poate ajuta să personalizați practica într -un mod care se simte hrănitor în loc să se grăbească.
13 Beneficiile yoga care vă vor face să doriți să începeți o practică zilnică
Byjaime Osnato
Cele mai bune 9 poze de yoga pentru adulții în vârstă, potrivit unui instructor
Byshawna Davis
Te lupți să te relaxezi în poza de cadavru? Iată cum să vă liniștiți mintea, potrivit unui instructor
Byshawna Davis
Publicitate