Multitasking-ul este rău pentru memoria și productivitatea dvs., dar unele sarcini sunt mai rele decât altele.Image Credit: MoreFit.eu Creative 
Cât de rău este într-adevăr? Setează înregistrarea drept pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le-ați auzit că ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Efecte
- Cum să o facă
- Linia de jos.
Cel mai probabil, ați auzit că multitasking-ul trebuie evitat – aceasta este înțelepciunea comună a sănătății, cum ar fi importanța hidratării pe tot parcursul zilei și evitarea ecranelor înainte de culcare.
Publicitate
Videoclipul zilei
„Nu este o idee bună pentru multitask”, spune David A. Merrill, MD, Phd, Adult și Geriatric Psychiatrist și director al Institutului Pacific Brain de Sănătate al Institutului Pacific Neuroscience din Providence Saint John’s Center de Sănătate din Santa Monica.
Dar, pentru majoritatea dintre noi, multitasking ar putea fi comună: gătim cina la sunetele radioului sau a unui podcast; Shuffle între e-mail, proiecte și programe de chat la locul de muncă; și, în general, să se angajeze în nenumărate alte cazuri de a face două (sau mai multe) lucruri simultan.
Publicitate
Dacă optați la multitask – sau sunteți forțați să faceți acest lucru din cauza realităților lumii noastre moderne – ce se întâmplă exact în creierul dvs.?
Am vorbit cu neurologii pentru a descoperi efectele multitasking-ului și a primit sfaturile lor despre cât de bine de gestionat când nu puteți evita acest lucru.
Publicitate
Ce se întâmplă când faceți multitask?
„Creierul uman nu este conceput pentru a face două lucruri deodată”, spune Dr. Merrill. „Când faci asta, există un cost.” Anume, veți reduce capacitatea dvs. de a codifica și de a vă aminti informații noi.
Publicitate
În esență, dacă încercați să efectuați două (sau mai multe) sarcini la un moment dat, creierul vă împărți eforturile, spune neurobiologul Allison Brager, doctor, autor al Meathead: dezvăluie creierul atletic . Acest lucru duce, în general, la abilități înrăutățite cu fiecare sarcină.
Iată un exemplu: Imaginați-vă că ați ales fructe de padure, în timp ce și în gardă pentru a amenința animale sălbatice. „Cu cât mai mult acordați atenție pentru a încerca să obțineți leul să nu vă mâncați, cu atât mai puțin rapid și cu atât mai puțin precis veți putea aduna fructe de padure”, spune Dr. Merrill. Este mai eficient, notă, dacă vă puteți împerechea, cu o singură persoană care urmărește creaturi feroce și alte fructe de padure.
„Chiar și criminali lucrează în acest fel”, dr. Merrill glumește. „Aveți o persoană să vă uitați și o persoană care comite crima.”
Iată câteva dintre efectele care pot apărea ca urmare a multitaskingului:
1. Vei fi mai puțin productiv și eficient
Există un cost care însoțește comutarea între sarcini, spune Dr. Merrill. Este adevărat dacă este pus în gardă împotriva faunei sălbatice și de a alege fructe de padure sau răspunzând la un mesaj slăbit în timp ce vorbește cu colegul tău de cameră.
„Regulile de colectare a fructelor sunt diferite de regulile de a observa dacă există sau nu un leu”, spune Dr. Merrill. Creierul tău se concentrează pe prima sarcină, apoi cealaltă. „Când comutați înainte și înapoi, există un cost de timp”, spune el.
Acest lucru este cunoscut sub numele de costuri duale-sarcini. Cu sarcini mai complexe și cu sarcini nefamiliare, trecerea de la unul la altul durează mai mult timp, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA).
Multitasking poate reduce eficiența, precum și performanța. De exemplu, dacă trimiteți textul în timp ce faceți altceva, cum ar fi un tort sau conduceți o mașină, veți face o slujbă mai rea. Puteți uita un ingredient în tort sau conduceți erratic.
Multitasking poate fi greu și pe relații. Dacă jucați Wordle în timp ce vorbiți cu soțul / soția dvs., este posibil să nu luați pe deplin ceea ce spun, ceea ce duce la tensiune atunci când nu ridicați laptele pe drumul spre casă a doua zi.
Lectură legată
De ce Burnout digital poate dăuna sănătății mintale și cum să-l bată
2. Vă veți aminti mai puțin
Dacă sunteți în căutarea de a lua ceva nou – sau doar amintiți-vă ceea ce a spus prietenul dvs. peste cină – multitasking poate preveni aceste eforturi.
„Atenția divizată reduce codificarea, iar codificarea este primul pas în amintirea”, spune Dr. Merrill.
3. S-ar putea să vă simțiți stresați
Când sunteți la serviciu și aveți patru lucruri de făcut, doar gândul acestei grămezi de sarcini – să nu mai vorbim de posibilitatea ca șeful dvs. să se leagă și să adauge încă trei elemente în lista dvs. – poate provoca anxietate, spune Joseph Kassa, nu, neurolog la Institutul Michigan pentru tulburări neurologice (minte).
De asemenea, vă poate face mai puțin eficient, spune el – în loc să completeze o sarcină, veți gândi la toate elementele de pe lista dvs. de sarcini.
Există efecte pe termen lung?
După cum ați văzut, există o mulțime de efecte de scurtă durată de la multitasking, de la productivitate redusă la persoanele frustrante din jurul vostru. Dar multitaskingul în sine nu se știe că are efecte pe termen lung, spune dr. Kassa.
Cum să evitați multitasking – sau să limitați efectele sale negative
E greu de evitat multitasking. Puntea a fost stivuită împotriva noastră, cu lumea – și lumea de lucru, în special – structurată pentru a recompensa răspunsurile imediate, spune Dr. Merrill.
„Asta este în contradicție cu productivitate profundă și creativitate profundă”, spune Dr. Merrill. Este posibil să nu puteți reduce complet multitasking, dar îl puteți limita oarecum – și să fiți strategic despre când You multitask – cu aceste sfaturi.
1. Depinde până la multitasking
Dacă sunteți multitasking, puteți face erori prostești. În timp ce puteți pune în garnituri pentru a preveni erorile, poate fi util să recunoaștem doar limitările, spune Brager.
Ea indică renunțării comune pe care oamenii le adăugă la e-mailuri trimise pe telefoane care își cer scuze pentru greșeli și greșeli mici.
2. Setați limitele și blocați timpul
Opriți notificările, Dr. Merrill recomandă – nu mai bâzâiți de la Alerte de știri pe telefonul dvs., Dings ca texte vin și puneți-le pentru a anunța chat-uri sau e-mailuri.
De asemenea, vă poate ajuta la bugetul timpului: În loc să vă verificați e-mailul așa cum sosește, blocați de câteva ori pe zi pentru a vă dedica în căsuța de e-mail.
Setați limitele cu ore de răspuns, Dr. Merrill recomandă. În primele zile de e-mail, oamenii se așteaptă ca un răspuns în câteva zile. Acum, oamenii se așteaptă la răspunsuri în ore. Luați mai mult timp și evitați instruirea dvs. și a comunității dvs. pentru a anticipa un răspuns imediat, spune el.
Lectură legată
7 modalități de a elimina stresul de e-mail din viața ta
3. Cunoașteți limitele dvs.
Mulți oameni au locuri de muncă care necesită un anumit nivel de multitasking – gândiți-vă la asistenți medicali și medici într-un lucrător de birou ER, chelneri sau chiar de birou care trebuie să utilizeze programe de chat.
Unii oameni ar putea fi mai buni la jonglerie și nu vor experimenta o scădere semnificativă a performanței, dr. Merrill recunoaște. Un studiu mai vechi descrie acești oameni extraordinari ca „Supertaskers”. Studiul din august 2010 în Buletinul psihonomic & Review a avut 200 de unități de studii (într-un simulator de conducere), fiind rugat să-și amintească cuvintele și să răspundă la întrebări simple de matematică. Doar 2,5% dintre participanți au efectuat același lucru dacă au condus sau conducă în timp ce fac în același timp celelalte sarcini.
Pentru majoritatea dintre noi, multitasking-ul duce la erori și diminuarea productivității. Și chiar și oamenii care pot fi adepți la multitasking vor ajunge în cele din urmă la limita lor.
„Fiecare medic ER nu poate avea decât atât de mulți pacienți imediat înainte de a începe să nu se întâlnească cu nevoile pacienților”, spune Dr. Merrill. Acest lucru este valabil și pentru chelneri, precum și muncitorii de birou care pot intra la, spun, 10 chat-uri slabe.
4. Încercați cofeina
„Un lucru care ar putea să vă îmbunătățească capacitatea față de multitask-ul este suplimentarea de cafeină”, spune Brager. Studiile arată că cofeina ajută la menținerea vigilenței și atenției, spune ea.
Lectură legată
Cum cofeina afectează corpul tău, de la creierul tău la vezica urinară
5. Fii atent la sarcinile pe care le împerechezi împreună
Desigur, cu toate multitask-urile în mod constant. Noi pliam rufe în timp ce vizionați televizorul, sunați la mamele noastre în timp ce faceți feluri de mâncare și mergeți pe banda de alergare în timp ce răspundeți la e-mailuri.
Aceste activități de viață zilnică sunt ușor, spune dr. Kassa; Creierul nostru se poate descurca. Mai greu sarcini – și mai multe dintre ele – sunt o chestiune diferită.
„Când devine mai complex, creierul nostru este doar prin intermediul unui singur lucru la un moment dat”, spune Dr. Kassa. Gândiți-vă de a conduce o mașină în timp ce țineți un telefon până la ureche, astfel încât să puteți vorbi despre el, spune el. Sunt trei sarcini. Dacă puteți elimina o sarcină – ținând telefonul – utilizând un set cu cască sau difuzoare de mașini, faceți lucrurile mai puțin copleșitoare pentru creier, spune Dr. Kassa.
Pe măsură ce alegeți când ați multiStansk și care sunt implicate sarcini, luați în considerare complexitatea și importanța acestora. Dacă vă bucurați de TV în timp ce defilați social media, este posibil să nu vă puteți aminti plotlinele sau licitația amuzantă a prietenului dvs. a doua zi. Este posibil ca mizele mici!
Dar unele alte sarcini sunt diferența dintre moarte și supraviețuire, spune Brager, care se află în Armata Statelor Unite (activă activă). „Dacă sunteți într-un mediu în care supraviețuirea dvs. este amenințată, creierul dvs. se va concentra automat asupra stimulului în sarcinile care pot sau nu vă pot ucide”, spune ea.
Deci, cât de rău este într-adevăr multitask?
Prin multitasking, lucrați împotriva – nu cu – creierul tău.
„Creierul tău este programat să facă un lucru într-o perioadă în cea mai mare parte”, spune Dr. Kassa.
Se poate descurca cu câteva sarcini de nivel scăzut care se întâmplă imediat, dar când vă strângeți mai multe sarcini complexe, vă taie eficiența. Multitasking devine calea către erori și reducerea productivității. Gândiți-vă la el ca fiind ca atunci când adăugați o singură file în fereastra browserului dvs. – nimic nu funcționează bine.
Dacă aveți mai multe lucruri de făcut, Dr. Kassa are o recomandare: respirați adânc, și luați fiecare element la un moment dat.
Cât de rău este într-adevăr să folosiți zgomot alb pentru somn?
de Bojana Galic.
Cât de rău este într-adevăr să folosiți antiperspirant?
de Molly Triffin.
Cât de rău este într-adevăr să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
de Molly Triffin.
Publicitate