Cât de des vă spălați cearșafurile vă pot afecta alergiile, precum și sănătatea pielii. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Cât de rău este cu adevărat? stabilește recordul asupra tuturor obiceiurilor și comportamentelor pe care le-ați auzit ar putea fi nesănătoase.
Discuție adevărată: Când ați schimbat ultima dată cearșafurile de pe pat? Săptămâna trecută? O săptămână înainte? Sau poate a trecut atât de mult timp încât ți-ai cam pierdut urma …
Deși majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății (și Fundația Somnului) îi îndeamnă pe oameni să-și spele cearșafurile aproximativ o dată pe săptămână, avem de ce s-ar putea să lăsați lucrurile să alunece. Nici rufele nu sunt tocmai modul nostru preferat de a petrece o sâmbătă după-amiază.
Publicitate
Dar, în afară de factorul brutal, schimbarea lenjeriei de pat nu ar putea fi de fapt rea pentru tine? Aici, experții despachetează adevărul murdar.
Bacsis
Ar trebui să vă propuneți să vă spălați cearșafurile săptămânal pentru a controla alergiile și problemele pielii, dar există modalități prin care puteți întinde în siguranță această cronologie la aproximativ două săptămâni.
Foi nespălate pot declanșa alergii (atât vechi, cât și noi)
Faceți cunoștință cu inamicul principal al persoanelor care suferă de alergii: acarienii de praf. „Aceste creaturi minuscule, asemănătoare unor insecte, ar putea fi cel mai frecvent declanșator al astmului și alergiilor pe tot parcursul anului și se dezvoltă în paturi”, spune Melanie Carver, ofițer-șef al misiunii Fundației pentru Astm și Alergie din America (AAFA).
Publicitate
Deși nu le puteți vedea cu ochiul liber, așternuturile murdare se târăsc cu aceste creaturi de microscop. „Se hrănesc în principal cu micile fulgi de piele umană pe care oamenii le varsă în fiecare zi”, spune Carver. Cu fiecare aruncare și întoarcere între cearșafuri, înlăturați în mod natural celulele moarte ale pielii pentru ca acarienii de praf să se bucure.
„Aceste celule ale pielii își fac drumul adânc în straturile interioare ale mobilierului, covoarelor, așternuturilor și chiar a jucăriilor de umplutură”, spune Carver. Acarienii înșiși, precum și excrementele pe care le lasă în urmă, sunt alergeni obișnuiți pentru mulți oameni.
Publicitate
Acarienii de praf nu sunt singurul lucru care se poate acumula în foi nespălate și te poate face să strănut. „În climatele umede, așternuturile pot crește mucegai”, spune Carver. „În plus, polenul poate pătrunde în dormitorul tău prin ferestrele deschise sau poate fi urmărit pe îmbrăcăminte sau pe păr.”
Și să nu uităm de bebelușul tău cu blană. „Pădurea animalelor poate ajunge pe paturi”, spune Carver. „Animalele de companie cu păr lung pot transporta, de asemenea, polen în interior în timpul anotimpurilor cu polen ridicat, cum ar fi primăvara și toamna.”
De fapt, un studiu din august 2018 din Current Alergy and Asthma Reports a constatat că dormitoarele sunt puncte fierbinți pentru expunerea la alergeni, deoarece petrecem ore întregi inspirând și expirând aerul în timp ce dormim. Mai mult de 90% dintre dormitoare conțineau trei sau mai mulți alergeni detectabili, iar 73% au avut un nivel ridicat al acestora.
Publicitate
Crezi că ești deconectat pentru că nu ai alergii? Obțineți acest lucru: Conform studiului, dormitul într-o cameră plină de acarieni, parul de animale, polenul sau ciuperca s-ar putea să vă sensibilizeze la alergen, provocând o nouă reacție.
Conform AAFA, semnele unei alergii la acarieni includ:
- Strănut
- Curgerea nasului și / sau congestia
- Mâncărime, ochi roșii sau apoși
- Mâncărime la nas, gură, gât sau piele
- Picurare post-nazală (un flux de mucus din spatele nasului în gât)
- Tuse
„Dacă alergia dvs. vă declanșează astmul, este posibil să aveți dificultăți de respirație, senzație de strângere în piept sau durere și un fluierat sau respirație șuierătoare atunci când respirați”, spune Carver.
De parcă aceste simptome nu ar fi suficient de deranjante pe cont propriu, ele pot duce și la probleme cu somnul. Un studiu din august 2017 din Alergie, astm și imunologie clinică a concluzionat că somnul slab este puternic legat de rinita alergică. Și, bineînțeles, îngrozitorul închidere a ochilor vă compromite sănătatea în nenumărate moduri.
Lectură conexă
Un plan Kickstart de 7 zile pentru a dormi mai bine
Ar putea duce la izbucniri
Foi + umiditate = potențiale probleme ale pielii.
„Dacă transpirați sau salivați în timpul nopții sau dacă vă antrenați seara și nu faceți duș înainte de culcare, s-ar putea să dezvoltați acnee sau foliculită”, spune Robin Evans, MD, dermatolog certificat de bord și instructor clinic de dermatologie la Școala de Medicină Albert Einstein.
Cum pun cearșafurile icky la baza orașului zit? Ei bine, dacă vă rotiți în transpirație sau vă odihniți obrazul pe o pernă îmbibată, aceste substanțe vă pot conecta glandele sebacee (care vă acoperă porii și secretă ulei pentru a vă menține pielea moale și hidratată). „Când glandele sebacee sunt înfundate, acel ulei este prins în interior”, spune dr. Evans. Acest lucru declanșează un răspuns inflamator care are ca rezultat apariția punctelor negre sau a punctelor albe.
Foliculita, sau „scalpne”, apare în același mod. „Excesul de transpirație înfundă foliculii de păr, creând inflamații și formând un cos sau o pustulă pe scalp”, spune dr. Evans.
Dar, din nou, cearșafurile urâte nu înseamnă neapărat rău.
„Deși poate exista un risc teoretic de a dezvolta afecțiuni ale pielii [din somnul în lenjerie de pat nespălată], acest lucru nu este stabilit în literatura științifică”, spune dermatologul Heather Woolery-Lloyd, MD, director al Diviziei Skin of Color de la Universitatea Departamentul de dermatologie din Miami și purtător de cuvânt pentru Skin of Color Society. Cu alte cuvinte, pielea ta ar putea fi OK, chiar dacă au trecut veacuri de când ți-ai aruncat cearșafurile în spălare.
Lectură conexă
Cât de rău este să nu-ți speli părul după fiecare antrenament?
Ai putea obține o erupție cutanată
Umflăturile roșii, mâncărime sunt un alt tipoff ar putea fi timpul să vă împrospătați așternutul.
„Făinarea, mucegaiul sau ciuperca ar putea crește în foi umede”, spune dr. Evans. „În funcție de gradul de mucegai și de cât de sensibilă este pielea ta, acest lucru poate provoca apariția eczemelor sau o reacție alergică a pielii numită dermatită de contact.”
Persoanele predispuse la erupții cutanate trebuie, de asemenea, să audă acest lucru: „Este important să rețineți că spălarea cearșafurilor în detergenți care au parfumuri și alte substanțe chimice pot agrava eczemele”, spune dr. Woolery-Lloyd. Deci, dacă aveți pielea sensibilă, utilizați un produs delicat, fără parfum, etichetat „liber și clar”.
„De asemenea, evitați balsamurile și foile de uscare, care au în ele particule de silice care pot provoca iritații”, spune dr. Evans.
Cât de des ar trebui să schimbați alte tipuri de așternuturi?
Nu doar foile reprezintă o problemă. Iată cât de des ar trebui să spălați sau să schimbați celelalte lenjerii, conform Fundației Somn:
- Husă de plapumă: la fiecare 2 săptămâni până la o lună
- Pătrat / pătură: la fiecare 2 până la 3 luni
- Perne: la fiecare 4 până la 6 luni
Urăsc rufele? Faceți aceste 9 lucruri pentru a vă spăla foile mai puțin
Dacă urăști să faci patul dimineața, ia în considerare acest permis gratuit. Credit de imagine: Erin Charbonneau / Moment / GettyImages
Dacă rufele sunt pierderea existenței dvs., aceste sfaturi vă pot oferi libertate pentru a prelungi timpul dintre spălări. (Gândiți-vă: aruncați o încărcătură în fiecare 10-14 zile în loc de săptămânal.)
1. Setați termostatul sub 68 ° F
Un dormitor rece va reduce sarcina acarienilor. „Acarienii de praf prosperă la temperaturi de 68 până la 77 de grade”, spune Carver.
Păstrarea budoarului la rece va reduce, de asemenea, cantitatea de transpirație în somn, diminuând riscul de mucegai și creștere fungică. În acest scop, persoanele care transpiră între cearșafuri sunt mai bine să poarte PJ ușoare și să se acopere cu o pătură subțire în loc de o căptușeală grea.
2. Ștergeți umidificatorul
„Acarienii de praf le plac nivelurile de umiditate peste 50%”, spune Carver.
3. Faceți din camera dvs. o zonă fără animale de companie
„Dacă sunteți alergic la mătreața animalelor sau la polen, închideți ușile dormitorului când nu sunteți acasă pentru a ține animalele în afara lor”, spune Carver.
Și nu-i lăsa să se culce cu tine. Știm cât de drăgălași sunt, dar cuiburile nu merită strănutul.
4. Duș înainte de culcare în loc de dimineață
„Acest lucru va elimina polenul și transpirația de pe corp și din păr”, spune Carver.
De asemenea, este util să porți pijamale curate.
5. Închide ferestrele în timpul sezonului de alergie
„Păstrarea lor închisă atunci când numărul de polen este mare va ajuta la prevenirea polenului de a pătrunde și a se așeza pe cearșafurile dvs.”, spune Carver.
6. Nu-ți face patul
Nu trebuie să ne spuneți de două ori!
„Lăsați-vă patul nefăcut sau cu cearșafurile și huse întoarse în jos pentru a le aerisi”, spune Carver. „Dacă îți faci patul, acesta captează căldura și umiditatea rămasă din corp sub capac, ceea ce ajută la multiplicarea acarienilor [și a mucegaiului”.
7. Acoperă-ți pernele
Saltelele și pernele de protecție cu fermoar, rezistente la praf pot ajuta la evitarea acarienilor de praf de la adâncuri în așternuturile dvs. Acestea s-au dovedit științific că oferă o barieră eficientă împotriva erorilor, conform AAFA.
8. Folosiți apă fierbinte
„Spălarea cearșafurilor, fețelor de pernă și a păturilor în apă cu o temperatură mai mare sau egală cu 130 ° F poate ucide și elimina acarienii”, spune Carver. „Apoi uscați-le într-un ciclu de uscător fierbinte.”
9. Curățați-vă frecvent fețele de pernă
Drooling merge mână în mână cu respirația gurii și sforăitul. Deci, Dr. Evans recomandă spălarea fețelor de pernă pe reg, chiar dacă vă relaxați pe restul cearșafurilor.
Deci, cât de rău este cu adevărat să-ți speli rar foile?
Dormitul în foi bine condimentate ne poate afecta diferit pe fiecare dintre noi – pentru unii este problematic, dar pentru alții este NBD.
În primul rând, ia în considerare alergiile tale. „Dacă aveți alergii existente, spălarea cearșafurilor frecvent este importantă”, spune dr. Woolery Lloyd. „Pentru cei care nu sunt predispuși la alergii, spălarea mai puțin frecventă a foilor nu este la fel de probabilă să aibă un impact extraordinar asupra sănătății.”
Dacă aveți doar alergii sezoniere, atunci ar putea fi necesar să faceți rufe suplimentare în primăvară și toamnă.
Apoi, evaluează-ți pielea. Sunteți predispus la probleme precum acnee, eczeme și foliculită? Dacă pielea ta arată minunat, probabil că ești clar. Dacă izbucnești, experimentează pentru a vedea dacă spălarea foilor mai frecvent – cu un detergent delicat, desigur – îți îmbunătățește tenul.
În cele din urmă, comportamentul dvs. de somn joacă un rol. Drolele și puloverele grele, de exemplu, ar putea dori să schimbe cearșafurile pe un program, spune dr. Evans.
În cele din urmă: „Dacă vă simțiți sănătos, atunci probabil că nu vă faceți rău”, spune dr. Evans. „Dar dacă aveți probleme cu pielea sau alergii, poate doriți să vă schimbați foile mai des.”
Dacă tot nu vă puteți abține să lăsați rufele să cadă pe marginea drumului, încercați să vă schimbați mentalitatea: „Viața poate deveni dezordonată și ocupată, dar gândiți-vă să vă faceți timp să vă spălați așternutul ca pe un act de îngrijire de sine”, spune Carver. „Nu este nimic ca alunecarea în foi proaspete pentru odihnă solidă”.
La urma urmei, trei sferturi dintre oameni declară că au dormit mai confortabil pe cearșafuri clare și curate, potrivit Fundației Sleep. Și asta merită așa .
Cât de rău este într-adevăr să stai în haine de antrenament transpirate?
de Bojana Galic
Cât de rău este să dormi târziu în weekend?
de Molly Triffin
Cât de rău este să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
de Molly Triffin
Publicitate