Pasul 1
Mușchii mici care se derulează în fața piciorului sub genunchi sunt cunoscuți ca mușchi extensori. Extensorul hallucis longus, sau EHL, și extensorul digitorum longus, sau EDL, sunt cei doi mușchi principali ai acestui grup; tendoanele lor traversează glezna și se introduc în degetele de la picioare. Împreună, mușchii extensori aduc degetele de la picioare și piciorul în sus spre shin, în opoziție directă cu mușchii gambei mai mari, care îndreaptă vârful. Conform Clinicii Mayo, tendonita apare atunci când tendoanele, sau atașamentele de tip cordon ale mușchilor la oase, se inflamează și se irită, de obicei din cauza suprautilizării.
Odihnă
Pasul 1
Conform „Ortopediei Ramamurti în îngrijirea primară”, tratamentul oricărei tendinite ar trebui să înceapă cu o perioadă de repaus, odihnind piciorul afectat cât mai mult posibil și evitând activități care stresează tendoanele extensoare, precum alergarea pe dealuri și urcarea scărilor. Clinica Mayo sugerează gheață și AINS pentru a ajuta la ameliorarea umflăturii. Pentru cele mai bune rezultate, pachetul de gheață trebuie așezat deasupra piciorului, între glezne, peste punctul de iritare a tendonului și utilizat de mai multe ori pe zi.
Masaj
Pasul 1
Conform „Exercițiu terapeutic: fundamente și tehnici”, de Carolyn Kiser și Lynn Allen Colby, masajul poate juca un rol important în vindecarea țesuturilor moi inflamate precum tendoanele. Când tendoanele sunt încă fragede, este indicat un masaj blând pentru a reduce umflarea localizată la nivelul piciorului. Pe măsură ce toleranța crește, masajul cu frecare încrucișată poate împiedica formarea aderențelor cicatrice, ceea ce poate reduce semnificativ mișcarea ulterior.
Întinderea și întărirea
Pasul 1
Rețeaua de podiatrie citează mușchii strânși ai gambei drept una dintre principalele cauze ale tendinitei extensoare. În timp ce vițeii strânși sunt obișnuiți la sportivi precum alergătorii, întinderea regulată ajută la creșterea flexibilității și la prevenirea iritării tendoanelor extensoare. Pereții întinși pentru mușchii mari gastrocnemius și pașii întinși pentru mușchii soli mai mici funcționează de obicei bine. Odată încheiată perioada inițială de iritare și durere, este indicată întărirea treptată a mușchilor extensori.
orteze
Pasul 1
Uneori, tendonita extensoare poate fi cauzată de un picior plat, afecțiune care apare atunci când arcul normal al piciorului cade. Când se întâmplă acest lucru, pune eforturi suplimentare asupra mușchilor extensori în timpul activităților folosind picioarele. În aceste cazuri, rețeaua de podiatrie sugerează utilizarea inserțiilor de încălțăminte sau orthotice pentru a corecta arcul aplatizat și a restabili biomecanica normală la picior și picior.
Interventie chirurgicala
Pasul 1
Când cazurile de tendonită extensivă nu se vindecă cu repaus, ar putea fi necesare măsuri non-conservatoare. Cea mai frecventă implică o injecție de steroizi în teaca tendonului. În timp ce acest lucru poate atenua umflarea, conform „Ortopediei Ramamurti în îngrijirea primară”, este necesară prudență pentru a nu provoca ruperea tendonului.