Presa pentru umeri este un exercițiu fundamental pentru umeri, în special pentru dezvoltarea musculaturii.Imagine: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
În acest articol
- Mușchii lucrați
- Forma corectă
- Beneficii
Există o mulțime de exerciții pentru partea superioară a corpului, așa că poate fi greu să vă dați seama care dintre ele vă oferă cel mai bun raport calitate-preț. Dar dacă un lucru este sigur, nu puteți da greș cu presa pentru umeri.
În timp ce grupul muscular principal pe care îl lucrează acest exercițiu este umerii, el vizează și multe alte zone ale părții superioare a corpului. Iată o privire asupra mușchilor exacți pe care îi lucrează presa de umeri, plus cum să o faceți și beneficiile sale.
Videoclipul zilei
Mușchii utilizați în presarea umerilor
Atunci când efectuați presa de umeri, folosiți mult mai mult decât mușchii umărului pentru a executa ridicarea, dar aceștia sunt principalii mișcători implicați. Te ajută și mușchii pieptului și ai brațelor, ca să nu mai vorbim de mușchii centrului care se contractă pentru a te stabiliza atunci când ridici.
Iată care sunt principalii mușchi lucrați atunci când efectuați presa de umăr.
- Deltoidul anterior
Mușchii deltoizi din partea superioară a umerilor sunt unul dintre principalii mișcători în presa de umeri.
Deltoidul are trei părți, potrivit Cleveland Clinic: deltoidul anterior în partea din față, deltoidul lateral de-a lungul exteriorului umărului și deltoidul posterior pe partea din spate a umărului. Funcția deltoidului ca întreg este de a ridica brațul deasupra capului.
În timpul presării umărului, deltoidul anterior este cea mai activă parte a acestui grup muscular, potrivit Surrey Physio, o clinică de fizioterapie cu sediul în Surrey, Anglia.
- Tricepsul
Tricepsii sunt mușchii mari de pe partea din spate a brațului superior. Deși tricepsul traversează atât articulația umărului, cât și cea a cotului, acești mușchi puternici ajută la îndreptarea articulației cotului în timpul presei de umăr, potrivit Airrosti Rehab Center
Pentru a ținti și mai mult tricepsul, efectuați o presă de umăr cu prindere strânsă. Cu cât mâinile tale sunt mai apropiate una de cealaltă, cu atât este mai mare activarea tricepsului tău.
- Trapezius
Partea superioară a spatelui tău ajută la stabilizarea umerilor în timpul presei de umeri. Trapezul este un mușchi mare care se întinde de la baza craniului până la mijlocul spatelui și prin partea superioară a umerilor, potrivit Cleveland Clinic. Acesta are trei părți: trapezul superior, mijlociu și inferior.
În timpul presei pentru umeri, mușchii trapezului mijlociu și inferior ajută la rotația omoplaților în timp ce brațele se întind deasupra capului.
- Mușchii stabilizatori
Presa pentru umeri este un exercițiu fundamental pentru umeri, în special pentru dezvoltarea musculaturii.Imagine: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
În acest articol
Mușchii lucrați
Forma corectă
Beneficii
- Există o mulțime de exerciții pentru partea superioară a corpului, așa că poate fi greu să vă dați seama care dintre ele vă oferă cel mai bun raport calitate-preț. Dar dacă un lucru este sigur, nu puteți da greș cu presa pentru umeri.
- În timp ce grupul muscular principal pe care îl lucrează acest exercițiu este umerii, el vizează și multe alte zone ale părții superioare a corpului. Iată o privire asupra mușchilor exacți pe care îi lucrează presa de umeri, plus cum să o faceți și beneficiile sale.
- Videoclipul zilei
- Mușchii utilizați în presarea umerilor
- Atunci când efectuați presa de umeri, folosiți mult mai mult decât mușchii umărului pentru a executa ridicarea, dar aceștia sunt principalii mișcători implicați. Te ajută și mușchii pieptului și ai brațelor, ca să nu mai vorbim de mușchii centrului care se contractă pentru a te stabiliza atunci când ridici.
- Iată care sunt principalii mușchi lucrați atunci când efectuați presa de umăr.
- Deltoidul anterior
Mușchii deltoizi din partea superioară a umerilor sunt unul dintre principalii mișcători în presa de umeri.
Deltoidul are trei părți, potrivit Cleveland Clinic: deltoidul anterior în partea din față, deltoidul lateral de-a lungul exteriorului umărului și deltoidul posterior pe partea din spate a umărului. Funcția deltoidului ca întreg este de a ridica brațul deasupra capului.
În timpul presării umărului, deltoidul anterior este cea mai activă parte a acestui grup muscular, potrivit Surrey Physio, o clinică de fizioterapie cu sediul în Surrey, Anglia.
- Tricepsul
Tricepsii sunt mușchii mari de pe partea din spate a brațului superior. Deși tricepsul traversează atât articulația umărului, cât și cea a cotului, acești mușchi puternici ajută la îndreptarea articulației cotului în timpul presei de umăr, potrivit Airrosti Rehab Center
Pentru a ținti și mai mult tricepsul, efectuați o presă de umăr cu prindere strânsă. Cu cât mâinile tale sunt mai apropiate una de cealaltă, cu atât este mai mare activarea tricepsului tău.
- Trapezius
Partea superioară a spatelui tău ajută la stabilizarea umerilor în timpul presei de umeri. Trapezul este un mușchi mare care se întinde de la baza craniului până la mijlocul spatelui și prin partea superioară a umerilor, potrivit Cleveland Clinic. Acesta are trei părți: trapezul superior, mijlociu și inferior.
În timpul presei pentru umeri, mușchii trapezului mijlociu și inferior ajută la rotația omoplaților în timp ce brațele se întind deasupra capului.
- Mușchii stabilizatori