Care sunt cele mai bune aparate de fitness pentru quads și hamstrings?

Aparatul Smith, aparatul de presă pentru picioare și aparatul de extensie și curbare a picioarelor construiesc rezistența cvadricepsului și a tendonului ischiogambier. credit imagine: morefit.eu Creative

În acest articol

• Cum am ales
• Mașina Smith
• Aparatul de presat picioare
• Mașina de extensie și curbare a picioarelor

Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente de fitness pentru a obține un antrenament bun pentru picioare chiar acasă (sau orice fel de antrenament, de altfel). Dar dacă aveți spațiu și buget, de ce să nu vă răsfățați și să vă răsfățați cu câteva aparate axate pe cvadriceps și hamstring?

Răsfoiți toate cele mai bune aparate de fitness pentru cvadriceps și ischiogambieri și învățați cum să le folosiți pe fiecare pentru a obține toate beneficiile de dezvoltare musculară.

Videoclipul zilei

Cum am ales

Am discutat cu Carolina Araujo, CPT, un antrenor de forță și antrenor personal din California, pentru a obține cele mai bune sfaturi și recomandări cu privire la cele mai bune aparate de antrenament pentru cvadriceps și ischiogambieri. Am selectat produsele noastre pe baza criteriilor ei, inclusiv:

• Mușchii lucrați
• Nivelul de abilitate
• Versatilitate

1. Mașina Smith

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu

• Muschii lucrați: cvadriceps, ischiogambieri, fesieri, nucleu
• Nivel de calificare: toate nivelurile
• *Gama de preț: * 700 de dolari până la 1.200 de dolari

Cel mai des întâlnite lângă rafturile de squat din sala dvs. de sport, exercițiile cu aparatul Smith sunt o modalitate excelentă de a izola cu adevărat mușchii picioarelor fără a adăuga riscul de accidentare, potrivit lui Araujo.

Spre deosebire de o halteră, un aparat Smith are o bară fixă, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea care vă dezechilibrează corpul. În general, asta înseamnă că puteți adăuga mai multă greutate la aparat și puteți dezvolta mai multă forță.

Mașinile Smith sunt, de asemenea, destul de versatile, ceea ce reprezintă un alt bonus. În timp ce un aparat de extensie a picioarelor și de curl (mai multe despre asta mai jos) permite doar un singur exercițiu, puteți face squats, fandări și chiar deadlifts, toate cu această singură unealtă.

Cum să folosiți o mașină Smith

Regiunea Partea inferioară a corpuluiObiectiv Construiți mușchi

1. Puneți cantitatea dorită de greutate pe bară, echilibrată în mod egal între cele două părți.
2. Poziționați bara la înălțimea pieptului.
3. Treceți sub bară în aparat, poziționând bara peste umeri.
4. Prindeți bara de fiecare parte, la câțiva centimetri în afara umerilor.
5. Mergeți cu picioarele ușor în fața barei și rotiți bara înapoi pentru a o elibera de șine.
6. Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborându-vă corpul ca și cum ați sta pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu solul (sau cât mai aproape posibil).
7. Inversați mișcarea și apăsați în călcâie pentru a reveni în picioare.

Arată instrucțiunile

Mașini Smith pe care le iubim

• Aparatul Smith, aparatul de presă pentru picioare și aparatul de extensie și curbare a picioarelor construiesc rezistența cvadricepsului și a tendonului ischiogambier. credit imagine: morefit.eu Creative
• În acest articol
• Cum am ales

Mașina Smith

Aparatul de presat picioare

• Mașina de extensie și curbare a picioarelor
• Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente de fitness pentru a obține un antrenament bun pentru picioare chiar acasă (sau orice fel de antrenament, de altfel). Dar dacă aveți spațiu și buget, de ce să nu vă răsfățați și să vă răsfățați cu câteva aparate axate pe cvadriceps și hamstring?
• Răsfoiți toate cele mai bune aparate de fitness pentru cvadriceps și ischiogambieri și învățați cum să le folosiți pe fiecare pentru a obține toate beneficiile de dezvoltare musculară.

Videoclipul zilei

Cum am ales

Am discutat cu Carolina Araujo, CPT, un antrenor de forță și antrenor personal din California, pentru a obține cele mai bune sfaturi și recomandări cu privire la cele mai bune aparate de antrenament pentru cvadriceps și ischiogambieri. Am selectat produsele noastre pe baza criteriilor ei, inclusiv:

Mușchii lucrați

1. Nivelul de abilitate
2. Versatilitate
3. 1. Mașina Smith
4. Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:Sunny Health & Fitness/morefit.eu
5. Muschii lucrați: cvadriceps, ischiogambieri, fesieri, nucleu
6. Nivel de calificare: toate nivelurile
7. *Gama de preț: * 700 de dolari până la 1.200 de dolari

Cel mai des întâlnite lângă rafturile de squat din sala dvs. de sport, exercițiile cu aparatul Smith sunt o modalitate excelentă de a izola cu adevărat mușchii picioarelor fără a adăuga riscul de accidentare, potrivit lui Araujo.

Spre deosebire de o halteră, un aparat Smith are o bară fixă, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la greutatea care vă dezechilibrează corpul. În general, asta înseamnă că puteți adăuga mai multă greutate la aparat și puteți dezvolta mai multă forță.

• Mașinile Smith sunt, de asemenea, destul de versatile, ceea ce reprezintă un alt bonus. În timp ce un aparat de extensie a picioarelor și de curl (mai multe despre asta mai jos) permite doar un singur exercițiu, puteți face squats, fandări și chiar deadlifts, toate cu această singură unealtă.
• Cum să folosiți o mașină Smith
• Regiunea Partea inferioară a corpuluiObiectiv Construiți mușchi

Puneți cantitatea dorită de greutate pe bară, echilibrată în mod egal între cele două părți.

Poziționați bara la înălțimea pieptului.

• Treceți sub bară în aparat, poziționând bara peste umeri.
• Prindeți bara de fiecare parte, la câțiva centimetri în afara umerilor.
• Mergeți cu picioarele ușor în fața barei și rotiți bara înapoi pentru a o elibera de șine.

Împingeți șoldurile înapoi și îndoiți genunchii, coborându-vă corpul ca și cum ați sta pe un scaun până când coapsele sunt paralele cu solul (sau cât mai aproape posibil).

Inversați mișcarea și apăsați în călcâie pentru a reveni în picioare.

Arată instrucțiunile

Mașini Smith pe care le iubim

1. Sunny Health & Fitness Essential Smith Machine Squat Rack ($ 699.99, Amazon.com)
2. Deltech Fitness Linear Bearing Smith Machine ($899, Amazon.com)
3. Valor Fitness BE-11 Smith Machine Squat Rack With Olympic Plate Storage Pegs (1,125.98 $, Amazon.com)
4. 2. Mașină de presat picioare

Visit Pagehttps://www.amazon.comImage Credit:SB Fitness Equipment/morefit.eu

*Mușchii lucrați: * cvadriceps, ischiogambieri, fesieri

Nivel de calificare: toate nivelurile

1. Gama de prețuri: 500$ – 2.500
2. Presa pentru picioare poate arăta ca un ghemuit răsturnat, dar totuși vizează toți aceiași mușchi ai părții inferioare a corpului, potrivit lui Araujo. Acest aparat vă permite să vă concentrați exclusiv pe partea inferioară a corpului, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la menținerea sau echilibrarea oricăror greutăți libere.
3. În plus, acesta este excelent pentru cei care sunt noi la ghemuit, deoarece nu aveți nevoie de atât de multă mecanică tehnică a corpului pentru a efectua exercițiul în mod corespunzător. Și având în vedere că nu trebuie să purtați nicio greutate pe umeri, este, de asemenea, o alternativă ideală pentru cei care pot avea sensibilitate la spate.
4. Cum să folosiți o presă pentru picioare

Regiune Corp inferiorObiectiv Construiți mușchi

Puneți cantitatea dorită de greutate pe fiecare parte, echilibrată în mod egal între cele două părți.

• Așezați-vă în scaun, plasându-vă spatele pe pernă și picioarele pe platformă.
• Poziționați-vă picioarele la lățimea umerilor, menținând genunchii în linie cu degetele de la picioare.
• Așezați-vă capul pe pernă și prindeți mânerele laterale.