Mersul pe jos este o activitate cu impact redus pe care o puteți încorpora cu ușurință în ziua dumneavoastră.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Preluarea controlului asupra sănătății dumneavoastră ar putea fi la fel de simplă ca mersul pe jos 40 de minute pe zi. Acest tip de exercițiu aerobic, efectuat constant pe parcursul săptămânii, oferă numeroase beneficii. Fie că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să pierdeți în greutate sau să obțineți alte beneficii pentru sănătate, o plimbare zilnică ar putea fi calea către o sănătate mai bună.
Sfat
Mersul pe jos 40 de minute pe zi arde calorii, vă ajută să vă controlați greutatea, vă întărește sistemul imunitar, vă îmbunătățește starea de spirit, ajută la reducerea riscului de depresie, reglează glicemia și îmbunătățește somnul.
Nu aveți timp? Creșteți nivelul de intensitate al plimbării dvs. zilnice în loc să vizați timpul. De exemplu, în loc de o plimbare de 40 de minute, ați putea face power walk, jogging sau alergare timp de 20 sau 30 de minute. Dacă faceți exerciții la o intensitate mai mare, puteți reduce timpul total de exerciții la jumătate și puteți obține 75 până la 150 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână (10 până la 20 de minute pe zi).
De asemenea, puteți combina activitatea moderată și viguroasă pe parcursul săptămânii pentru a obține minutele săptămânale recomandate sau chiar să efectuați exerciții aerobice în segmente mai scurte de două ori pe zi. Dacă mergeți 40 de minute pe zi pentru a pierde în greutate, poate doriți să experimentați cu diferite niveluri de intensitate pentru a vedea ce fel de rezultate puteți obține.
Calorii arse prin mers pe jos timp de 40 de minute
Deși arderea calorică exactă depinde de câțiva factori diferiți (cum ar fi greutatea, ritmul cardiac/intensitatea și chiar nivelul de fitness), puteți estima aproximativ numărul de calorii pe care le veți arde prin mers.
De exemplu, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 200 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute la 3,5 mph. Acest număr crește la 222 și aproape 250 pentru 4 mph și, respectiv, 4,5 mph.
Beneficiile mersului pe jos pentru sănătate
Ca exercițiu aerobic, mersul pe jos este o activitate cardiovasculară care vă ajută organismul în numeroase moduri. În afară de arderea caloriilor, mersul pe jos vă poate ajuta să vă controlați greutatea, să vă întăriți sistemul imunitar, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți riscul de depresie, să reglați glicemia și să îmbunătățiți somnul.
De asemenea, mersul pe jos ajută la întărirea inimii și îi permite acesteia să pompeze sânge mai eficient în tot corpul, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reglarea sau îmbunătățirea nivelului de colesterol.
Mersul pe jos pentru un somn mai bun
Mersul pe jos este o activitate cu impact redus pe care o puteți încorpora cu ușurință în ziua dumneavoastră.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Preluarea controlului asupra sănătății dumneavoastră ar putea fi la fel de simplă ca mersul pe jos 40 de minute pe zi. Acest tip de exercițiu aerobic, efectuat constant pe parcursul săptămânii, oferă numeroase beneficii. Fie că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea inimii, să dormiți mai bine, să vă îmbunătățiți starea de spirit, să pierdeți în greutate sau să obțineți alte beneficii pentru sănătate, o plimbare zilnică ar putea fi calea către o sănătate mai bună.
Sfat
Mersul pe jos 40 de minute pe zi arde calorii, vă ajută să vă controlați greutatea, vă întărește sistemul imunitar, vă îmbunătățește starea de spirit, ajută la reducerea riscului de depresie, reglează glicemia și îmbunătățește somnul.
Nu aveți timp? Creșteți nivelul de intensitate al plimbării dvs. zilnice în loc să vizați timpul. De exemplu, în loc de o plimbare de 40 de minute, ați putea face power walk, jogging sau alergare timp de 20 sau 30 de minute. Dacă faceți exerciții la o intensitate mai mare, puteți reduce timpul total de exerciții la jumătate și puteți obține 75 până la 150 de minute de activitate aerobică viguroasă pe săptămână (10 până la 20 de minute pe zi).
De asemenea, puteți combina activitatea moderată și viguroasă pe parcursul săptămânii pentru a obține minutele săptămânale recomandate sau chiar să efectuați exerciții aerobice în segmente mai scurte de două ori pe zi. Dacă mergeți 40 de minute pe zi pentru a pierde în greutate, poate doriți să experimentați cu diferite niveluri de intensitate pentru a vedea ce fel de rezultate puteți obține.
Calorii arse prin mers pe jos timp de 40 de minute