Flexiunile sunt un exemplu de exercițiu de calistenie.Image Credit: Comstock/Comstock/Getty Images
Calistenia este o combinație de exerciții de rezistență care implică utilizarea greutății corpului dumneavoastră. Aceste exerciții pot fi făcute oriunde, fără a fi nevoie de echipament. Calistenicele comune includ flotări, abdomene și sărituri. Există numeroase beneficii culese din utilizarea calistenicii pentru a îmbunătăți condiția fizică musculară. Cu toate acestea, există și dezavantaje.
Identificare
Calisthenics poate ajuta la întărirea mușchilor prin intermediul unei activități anaerobe care utilizează greutatea corpului. Din cele mai vechi timpuri, calistenia a fost folosită pentru a tonifia, întări și dezvolta mușchii. Antrenamentul de rezistență poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice musculare generale. Armata folosește în mod obișnuit calistenia atunci când antrenează recruții în timpul taberei de pregătire. Calisthenics poate lucra partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și centrul. Câteva exemple de calistenie includ genuflexiuni, abdomene, flotări, tracțiuni și fandări. Calistenia combinată cu exerciții aerobice poate ajuta la îmbunătățirea condiției fizice.
Creștere în greutate
Un dezavantaj al gimnasticii calistenice este lipsa creșterilor de rezistență în greutate. Deși utilizarea greutății corporale poate fi eficientă în întărirea și tonifierea mușchilor, este posibil să ajungeți în cele din urmă la un platou. Spre deosebire de antrenamentul cu greutăți, în care cantitatea de greutate pe care o adăugați este nelimitată, atunci când faceți calistenie aveți la dispoziție doar greutatea corpului dumneavoastră. Dacă vă doriți mușchi mai mari sau doriți ca mușchii să se dezvolte rapid, este posibil să fiți limitat în atingerea obiectivelor dvs. prin utilizarea exclusivă a gimnasticii calistenice.
Izolarea mușchilor
Calistenia poate oferi rezistență anumitor părți ale corpului dumneavoastră. Pushup-urile vă lucrează partea superioară a corpului, în timp ce ghemuirile și fandările vă tonifică fesele și picioarele. Pentru a construi sau a tonifia un mușchi specific, cum ar fi tricepsul, ați putea începe cu o împingere sau o scufundare a tricepsului folosind greutatea corpului pentru rezistență. Dacă doriți să izolați mai mult un anumit grup muscular, adăugați greutăți libere, benzi de rezistență sau aparate de fitness.
Varietate
Deși există diferite tipuri de calistenie care pot crește condiția musculară, s-ar putea să vă plictisiți de opțiunile dvs. Spre deosebire de aparatele de la o sală de gimnastică, există un număr limitat de calistenie pentru fiecare grup muscular. Acest lucru poate fi un dezavantaj și poate face ca antrenamentele să fie plictisitoare. Cu toate acestea, există modalități de a varia calisthenics și de a face exercițiul mai dificil dacă sunteți creativ. De exemplu, puteți face antrenamentele obișnuite cu un singur braț sau puteți reduce timpul de odihnă între repetiții.