O farfurie de spaghete cu sos de carne nu trebuie să conțină cantități uriașe de calorii dacă este preparată cu ingrediente sănătoase.Image Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages
Un castron mare de spaghete cu sos de carne, acoperit cu brânză și piper negru, este faimos pentru că este un aliment de confort bogat în calorii. Dar caloriile spaghetelor cu sos de carne nu trebuie să te împiedice să te bucuri de acest fel de mâncare. Iată cum să faci această masă sănătoasă și delicioasă.
Sfat
O farfurie de spaghete cu sos de carne poate conține 670 de calorii, inclusiv 20 de grame de grăsimi, 90 de grame de carbohidrați și 32 de grame de proteine.
O porție de spaghete cu sos de carne poate conține 670 de calorii și aproape 20 de grame de grăsime. Aceste calorii spaghete includ aproape 6 grame de grăsimi saturate, 50 miligrame de colesterol și 90 de grame de carbohidrați. Deși sunt bogate în proteine (32 de grame), fier (5 grame) și potasiu (953 miligrame), nivelurile ridicate de grăsimi și sare (reprezentând mai mult de jumătate din valoarea zilnică pentru sodiu) fac dificilă includerea acestei mese într-un plan de pierdere în greutate.
Există, totuși, câteva beneficii pentru sănătate la spaghete și calorii sos de carne. Pentru început, sosul roșu proaspăt sau marinara este făcut din roșii, care conțin licopen. Licopenul are proprietăți antioxidante și a fost, de asemenea, legat de potențiale beneficii pentru sănătate, cum ar fi potențiala protecție împotriva anumitor tipuri de cancer, potrivit Berkeley Wellness. Pastele, consumate cu moderație și în echilibru cu o dietă mediteraneană mai mare, pot face parte dintr-un plan de masă sănătos. Pastele pot fi bogate în carbohidrați, dar sunt sărace în grăsimi și conțin, de asemenea, o bună cantitate de fibre.
Consumul de carbohidrați precum pastele înainte sau după un antrenament este, de asemenea, important pentru satisfacerea nevoilor energetice, menținerea greutății corporale și recuperarea și repararea musculară, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. În acest scenariu, carbohidrații din spaghetele cu sos de carne pot fi în beneficiul tău dacă speri să câștigi mușchi sau să îți refaci energia.
Trucuri sănătoase pentru spaghete
Din fericire, există modalități de zonare a părților bune ale caloriilor spaghetelor și de diminuare a părților rele. Să începem cu pastele. În loc de paste albe, urmăriți să folosiți paste din grâu integral, deoarece acestea au un nivel mai ridicat de fibre. O ceașcă de paste din grâu integral conține aproape 5 grame de fibre și 7 grame de proteine.
O farfurie de spaghete cu sos de carne nu trebuie să conțină cantități uriașe de calorii dacă este preparată cu ingrediente sănătoase.Image Credit:Claudia Totir/Moment/GettyImages
Un castron mare de spaghete cu sos de carne, acoperit cu brânză și piper negru, este faimos pentru că este un aliment de confort bogat în calorii. Dar caloriile spaghetelor cu sos de carne nu trebuie să te împiedice să te bucuri de acest fel de mâncare. Iată cum să faci această masă sănătoasă și delicioasă.
Sfat
O farfurie de spaghete cu sos de carne poate conține 670 de calorii, inclusiv 20 de grame de grăsimi, 90 de grame de carbohidrați și 32 de grame de proteine.