Pâinea prăjită cu unt de arahide are o combinație bună de carbohidrați și proteine.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mulți oameni se bucură să mănânce pâine prăjită cu unt de arahide la micul dejun, dar câte calorii furnizează? Aflați care sunt beneficiile nutriționale ale pâinii prăjite cu unt de arahide și descoperiți mărimea potrivită a porției pentru a vă atinge obiectivele de greutate.
Sfat
Două felii de pâine de grâu cu 2 linguri de unt de arahide furnizează, în medie, 342 de calorii per porție. Deși untul de arahide este sănătos, caloriile se pot aduna rapid dacă nu vă supravegheați porțiile.
Conform USDA, 2 linguri de unt de arahide neted furnizează 188 de calorii și 15,9 grame de grăsimi. Pentru cei care preferă untul de arahide cu bucăți, numărul de calorii este același ca pentru versiunea netedă. Puteți găsi opțiuni cu conținut redus de grăsimi, care au un număr de calorii similar cu versiunea obișnuită – 187 de calorii pentru 2 linguri. Cu toate acestea, numărul de grăsimi este redus la 12 grame.
Alte unt de nuci au puțin mai multe calorii. Prin urmare, cu excepția cazului în care sunteți alergic la arahide, ar fi mai bine să rămâneți la untul de arahide. USDA raportează că 2 linguri de unt de migdale se mândresc cu 196 de calorii, în timp ce aceeași cantitate de unt de semințe de floarea soarelui are 197,4 calorii.
Cum rămâne cu numărul de calorii al pâinii? În medie, o felie de pâine prăjită cu grâu are 77 de calorii. În timp ce pâinea prăjită albă se laudă cu același număr de calorii, aceasta nu are la fel de multă nutriție. De exemplu, pâinea integrală are de două ori mai multe fibre decât pâinea albă, ceea ce ajută la creșterea sațietății și previne gustarea mai târziu.
În total, pâinea prăjită cu unt de arahide (două felii de pâine integrală și două linguri de unt de arahide) are 342 de calorii. Puteți reduce acest număr de calorii consumând doar o felie de pâine și/sau doar o lingură de unt de arahide în loc de porția completă.
Este untul de arahide sănătos?
Mulți oameni se bucură să mănânce pâine prăjită cu unt de arahide la micul dejun, dar este sănătos? Potrivit Harvard Health Publishing, această gustare delicioasă are mulți nutrienți care o fac o alegere sănătoasă. Pentru început, este o sursă excelentă de proteine, cu 15,1 grame de proteine per porție. De asemenea, este o sursă bună de fibre și potasiu. Pentru cei care sunt atenți la consumul de sare sau sodiu, untul de arahide nesărat are doar 5 miligrame de sodiu.
Untul de arahide cu conținut redus de grăsimi este mai sărac în grăsimi saturate (comparativ cu versiunea obișnuită), dar mai bogat în acizi grași mono- și polinesaturați (grăsimile bune), care pot contribui la scăderea riscului de boli de inimă și la reducerea colesterolului LDL (cel „rău”).
Pâinea prăjită cu unt de arahide are o combinație bună de carbohidrați și proteine.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
Mulți oameni se bucură să mănânce pâine prăjită cu unt de arahide la micul dejun, dar câte calorii furnizează? Aflați care sunt beneficiile nutriționale ale pâinii prăjite cu unt de arahide și descoperiți mărimea potrivită a porției pentru a vă atinge obiectivele de greutate.
Sfat
Două felii de pâine de grâu cu 2 linguri de unt de arahide furnizează, în medie, 342 de calorii per porție. Deși untul de arahide este sănătos, caloriile se pot aduna rapid dacă nu vă supravegheați porțiile.
Conform USDA, 2 linguri de unt de arahide neted furnizează 188 de calorii și 15,9 grame de grăsimi. Pentru cei care preferă untul de arahide cu bucăți, numărul de calorii este același ca pentru versiunea netedă. Puteți găsi opțiuni cu conținut redus de grăsimi, care au un număr de calorii similar cu versiunea obișnuită – 187 de calorii pentru 2 linguri. Cu toate acestea, numărul de grăsimi este redus la 12 grame.