Băuturile pentru sportivi nu sunt singura opțiune pentru băuturile bogate în sodiu.Imagine credit:carles miro/iStock/GettyImages
Majoritatea americanilor consumă prea mult sodiu în dieta lor, așa că, de obicei, încearcă să își reducă aportul de sodiu pentru a-și limita riscul de hipertensiune arterială și boli de inimă. Cu toate acestea, persoanele care participă la exerciții fizice de intensitate ridicată pentru mai mult de o oră sau două transpiră suficient sodiu încât o băutură care conține acest mineral este importantă pentru rehidratare. Există o mulțime de opțiuni de băuturi bogate în sodiu din care puteți alege.
Băuturi pentru sportivi
Sucuri de legume
Unora nu le place ideea băuturilor pentru sportivi deoarece acestea conțin coloranți și arome artificiale. O altă opțiune bogată în sodiu pentru băuturi este sucul de legume. Fiecare pahar de 8 uncii de suc de roșii obișnuit are 878 miligrame de sodiu, iar aceeași cantitate de cocktail de suc de legume are 887 miligrame. Versiunile cu conținut scăzut de sodiu nu vă vor ajuta să creșteți mult sodiul, deoarece pot conține doar 9 miligrame de sodiu per porție.
Alte băuturi
O ceașcă de cacao fierbinte preparată dintr-un amestec conține aproximativ 232 miligrame de sodiu, iar cafeaua instant aromată are aproximativ 124 miligrame pe ceașcă. Băuturile din fructe la conservă, inclusiv limonada și băuturile de portocale, pot conține între 35 și 80 miligrame de sodiu per cană. Soda și berea furnizează, de asemenea, ceva sodiu, dar aceste băuturi nu sunt bune pentru rehidratare.
Supele și bulionul la conservă
Deși nu este chiar o băutură, supa vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți atât aportul de lichide, cât și pe cel de sodiu. O cană de supă la conservă obișnuită sau supă făcută din bulion furnizează între 800 și 1.800 miligrame de sodiu. Aceasta ar putea fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să creșteți aportul de sodiu într-o zi rece.