Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a supraviețui depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate și sex.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinarea numărului minim de calorii necesare pentru a supraviețui nu este o știință exactă. Cu toate acestea, este posibil să vă apropiați destul de mult de un interval ideal pe care îl puteți urmări în majoritatea zilelor din săptămână. Mâncatul în acest interval vă poate ajuta să vă alimentați în timpul îndeplinirii sarcinilor zilnice, când sunteți în mișcare, la serviciu sau în timpul unui antrenament.
Sfat
Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a supraviețui depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate și sex. Pentru o sănătate pe termen lung, majoritatea oamenilor au nevoie de un minim de 1 200 de calorii pe zi.
Centrul UCLA pentru Nutriție Umană afirmă că consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi are același efect fiziologic ca și înfometarea totală. Având în vedere acest lucru, este logic ca liniile directoare dietetice ale USDA să recomande un nivel caloric mult mai ridicat pentru sănătate.
Conform calculelor lor, femeile sedentare cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani au nevoie de 1 800 de calorii pe zi, iar bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 26 și 40 de ani au nevoie de 2 400 de calorii pe zi. Când bărbații ajung la 40 de ani și peste, nevoile lor calorice scad cu 200 de calorii. Adăugați o activitate moderată, iar aceeași femeie are acum nevoie de 2.000 de calorii, iar un bărbat activ are nevoie de 2.600 de calorii.
Reducerea caloriilor sub ceea ce este recomandat pentru sănătatea generală este denumită uneori dietă foarte săracă în calorii sau VLCD. O VLCD este definită medical ca o dietă de 800 de calorii pe zi sau mai puțin. Aceste programe sunt supravegheate medical și sunt utilizate în principal pentru persoanele care suferă de obezitate și doresc să piardă între trei și cinci kilograme pe săptămână.
Efectele negative ale numărului scăzut de calorii
Dacă nu vă alimentați corpul cu suficientă hrană și, în consecință, nu obțineți suficiente calorii, este posibil să nu primiți nutrienții de care aveți nevoie pentru o sănătate optimă. Vitaminele, mineralele, fibrele și alte substanțe nutritive sunt esențiale pentru a vă ajuta corpul și creierul să funcționeze la niveluri maxime. În încercarea de a reduce caloriile, mulți oameni limitează sau chiar reduc carbohidrații din dieta lor.
Atunci când restricționați carbohidrații într-un efort de a mânca doar minimul de calorii pentru a supraviețui, pierdeți beneficiile pentru sănătate ale fibrelor, care sunt un tip de carbohidrați pe care organismul nu îi poate digera. Pe lângă faptul că vă fac să vă simțiți sătul mai mult timp, fibrele reglează, de asemenea, utilizarea de către organism a zaharurilor, scad colesterolul din sânge, ajută la promovarea regularității și la prevenirea constipației și pot chiar reduce riscul de boli de inimă, potrivit Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a supraviețui depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate și sex.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Determinarea numărului minim de calorii necesare pentru a supraviețui nu este o știință exactă. Cu toate acestea, este posibil să vă apropiați destul de mult de un interval ideal pe care îl puteți urmări în majoritatea zilelor din săptămână. Mâncatul în acest interval vă poate ajuta să vă alimentați în timpul îndeplinirii sarcinilor zilnice, când sunteți în mișcare, la serviciu sau în timpul unui antrenament.
Sfat
Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a supraviețui depinde de vârstă, greutate, nivel de activitate și sex. Pentru o sănătate pe termen lung, majoritatea oamenilor au nevoie de un minim de 1 200 de calorii pe zi.
Centrul UCLA pentru Nutriție Umană afirmă că consumul a mai puțin de 1.000 de calorii pe zi are același efect fiziologic ca și înfometarea totală. Având în vedere acest lucru, este logic ca liniile directoare dietetice ale USDA să recomande un nivel caloric mult mai ridicat pentru sănătate.
Conform calculelor lor, femeile sedentare cu vârsta cuprinsă între 26 și 50 de ani au nevoie de 1 800 de calorii pe zi, iar bărbații sedentari cu vârsta cuprinsă între 26 și 40 de ani au nevoie de 2 400 de calorii pe zi. Când bărbații ajung la 40 de ani și peste, nevoile lor calorice scad cu 200 de calorii. Adăugați o activitate moderată, iar aceeași femeie are acum nevoie de 2.000 de calorii, iar un bărbat activ are nevoie de 2.600 de calorii.