Făcând doar cinci minute de exerciții ușoare pe zi, vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile puternice și mobile. Credit imagine: FG Trade/E+/GettyImages
Majoritatea oamenilor tind să se concentreze doar pe dezvoltarea forței și pe crearea definiției musculare atunci când se antrenează, dar este important să acordați prioritate și articulațiilor. La urma urmei, articulațiile tale sunt sistemul de sprijin din spatele mușchilor tăi; nu vă puteți mișca mușchii la o gamă completă de mișcare dacă mobilitatea articulațiilor este oprită.
A avea articulații sănătoase contribuie, de asemenea, la a trăi fără durere și răni pe măsură ce îmbătrânești. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea vă crește puterea articulațiilor, astfel încât acestea sunt mai rezistente atunci când absorb impactul. Când nu faci mișcare sau nu faci nicio activitate fizică, articulațiile tale degenerează de fapt. În plus, cu cât îți întărești mai mult mușchii, cu atât articulațiile tale vor fi mai funcționale.
Publicitate
Pentru a vă ajuta să vă mențineți articulațiile puternice, încercați acest antrenament de 5 minute. Faceți fiecare mișcare pentru numărul prescris de repetări sau timp o dată.
Credit imagine: morefit.eu
Mișcarea 1: Inchworm
Timp 40 secActivitate Antrenament cu greutatea corporală Partea corpului [„Abs”,”Brațe”,”Umeri”,”Picioare”]
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Îndreptați-vă trunchiul înainte la șolduri, astfel încât mâinile să atingă solul.
- Ținând picioarele drepte, plimbați-vă mâinile înainte până când vă aflați într-o poziție de scânduri înalte, stivuind umerii deasupra încheieturilor.
- Țineți scândura timp de 2 secunde, apoi duceți-vă mâinile înapoi la picioare în timp ce țineți picioarele drepte.
- Ridicați-vă înapoi în poziția de pornire.
Afișați instrucțiuni
Bacsis
Dacă aveți flexibilitate limitată, vă puteți îndoi genunchii.
Mișcarea 2: jumătate ghemuit
Timp 40 secActivitate Antrenament cu greutatea corporală Partea corpului [„Picioare”, „Funt”]
- Stați cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
- Îndoaie genunchii și împinge fundul înapoi, coborând corpul câțiva centimetri.
- Conduceți-vă pe călcâie pentru a vă ridica și strângeți-vă fesierii în partea de sus.
Afișați instrucțiuni
Mutarea 3: Clampshell
Nivel de calificare Începător Repetări 10 Activitate Antrenament pentru greutatea corporală Partea corpului [„Funt”,„Picioare”]
- Întinde-te pe o parte, cu genunchii îndoiți și șoldurile stivuite. Odihnește-ți capul pe brațul inferior și pune celălalt braț în fața ta pentru echilibru.
- Ținând călcâiele împreună, rotiți genunchiul de sus deschis până când simțiți tensiunea în fesierii laterali.
- Coborâți genunchiul înapoi în poziția inițială.
- Faceți 10 repetări și repetați pe cealaltă parte.
Afișați instrucțiuni
Mutarea 4: Ridicarea gambei
Nivel de îndemânare ÎncepătorTimp 40 secActivitate Antrenament cu greutatea corporală Partea corpului Picioare
- Stai cu picioarele împreună.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol și ridică-te pe degetele de la picioare.
- Faceți o pauză aici pentru o secundă, apoi aduceți-vă călcâiele înapoi la pământ.
Afișați instrucțiuni
Bacsis
Pentru susținerea echilibrului, țineți-vă de un obiect stabil, cum ar fi un scaun sau un perete.
Mișcarea 5: Întorsătură în decubit
Nivel de îndemânare Începător Repetări 6 Activitate Antrenament pentru greutatea corporală Partea corpului [„Umeri”, „Spate”, „Pipt”]
- Întinde-te pe o parte, cu genunchii îndoiți și șoldurile stivuite. Așezați ambele brațe în fața dvs., palmă la palmă.
- Ținând brațele drepte, rotiți brațul de sus deschis și lăsați-l să cadă în spatele dvs. cât de departe puteți merge confortabil. Asigurați-vă că urmați împreună cu capul. Ar trebui să simți întinderea în umeri, spate și piept.
- Țineți aici timp de 2 secunde.
- Aduceți brațul superior înapoi în poziția inițială.
Afișați instrucțiuni
Bacsis
Menținerea șoldurilor stivuite vă permite să perfecționați întinderea în partea superioară a corpului.
8 exerciții de mișcare pentru a vă menține articulațiile puternice și sănătoase
de Jaime Osnato
Un antrenament blând de 5 minute pentru tot corpul pe care îl puteți face în fiecare zi
de Jaime Osnato
Faceți acest antrenament de 20 de minute lateral și rotativ pentru articulații sănătoase
de Jaime Osnato
Publicitate