A arăta profesionist și a pune la punct după un antrenament la prânz nu trebuie să fie o corvoadă. Credit de imagine: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Strângerea într-un antrenament la prânz nu este la fel de provocatoare pe cât a fost odată. La urma urmei, pentru că nu mai trebuie să vă grăbiți înapoi la birou după antrenamente, puteți transpira știind că există un duș gol care vă așteaptă la doar câțiva metri. (Sunt lucrurile marunte!)
Dar când antrenamentul dvs. este împărțit între întâlnirile Zoom, potrivirea la timp pentru a face duș (și a vă pregăti) poate face loc pe spate. Rezultatul: O imagine de dimensiunea eroului tău pe computerele colegilor tăi cu aspect roșu și mai puțin pregătit pentru aparatul foto.
Pentru a vă ajuta să vă răcoriți după un antrenament, am apelat la experți. Iată cele mai bune sfaturi despre cum să vă exersați în timpul pauzei de prânz și să arătați totuși cât mai bine pentru întâlnirile post-antrenament.
1. Rămâi hidratat
În timpul antrenamentului, fluxul de sânge crește pentru a transporta mai mult oxigen și substanțe nutritive către mușchi. Dar, la fel ca un motor de mașină, corpul tău eliberează căldură pentru a descompune combustibilul, spune Michele Olson, dr., CSCS, profesor senior de științe sportive la Colegiul Huntingdon din Montgomery, Alabama. Acest lucru determină dilatarea porilor și eliberarea transpirației, astfel încât să nu vă supraîncălziți.
Pentru a vă ajuta să vă răcoriți mai repede după un antrenament la prânz, Olson spune să beți apă rece și să vă ștergeți transpirația de pe gât și față cu un prosop umed și rece.
„Răceala determină micșorarea capilarelor [vaselor de sânge]. Când sunt dilatate, sunt umplute cu sânge oxigenat, ceea ce provoacă o față și obrajii înroșiți”, spune ea.
A lua puțină aer proaspăt îți va face și bine, indiferent dacă asta înseamnă să ieși din cameră, să deschizi o fereastră sau să stai de un ventilator, spune Corey L. Hartman, MD, fondator al Skin Wellness Dermatology și profesor asistent clinic de dermatologie la Universitatea din Școala de Medicină din Alabama.
„Pielii tale vor fi lăsate să respire, iar transpirația și uleiul se vor evapora mai eficient”, spune dr. Hartman. Stropiți apă rece pe față în timpul și după un antrenament pentru a reduce fața îmbujorată.
Dacă vă simțiți cu adevărat îmbujorați și transpirați continuu după exerciții, puteți adăuga pachete de gheață la rutina dvs. după antrenament, spune Nick Occhipinti, CSCS, specialist certificat în rezistență și condiționare și fiziolog la exerciții. „Am pus un pachet de gheață oriunde pe partea inferioară a spatelui sau pe partea inferioară a corpului, astfel încât să nu mă răcoresc, așa că nu voi mai transpira”, spune el.
2. Optează pentru antrenamente cu intensitate redusă
Când vă gândiți rapid și murdar, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este de obicei calea de urmat, deoarece vă permit să faceți o tonă într-un timp scurt.
Problema este că orice căldură pe care o produce corpul tău în timpul exercițiilor fizice (și cât de mult transpiri) este dusă la maxim cu antrenamente de intensitate mare, spune Olson. Cu HIIT, s-ar putea să vă găsiți chiar transpirați profund după exercițiu.
De aceea, dacă aveți o întâlnire programată imediat după antrenamentul de la prânz, poate fi cel mai bine să rămâneți cu exerciții de intensitate redusă, cum ar fi yoga, spune Olson. Vedeți cât de fierbinte vă încântați și reglați-vă intensitatea de acolo.
3. Spală-ți fața
Linia de argint a întâlnirilor Zoom este că alții din chat-ul tău trebuie să te vadă doar din piept. Deci, dacă nu ai timp să faci un duș, nimeni nu trebuie să știe.
Acestea fiind spuse, tot vrei să-ți cureți fața. „Fața este cea mai grasă parte a corpului cu cea mai mare concentrație de glande uleioase”, spune dr. Hartman. Așadar, apucați săpunul preferat și spălați-vă fața și gâtul.
Sau, dacă nu ai timp, șervețelele pentru față pot fi utile. Carlos Davila, instructor și ofițer pentru diversitate și incluziune la Fhitting Room, folosește Fulton & Roark Aftershave Cloths (28 USD; FultonAndRoark.com), iar Occhipinti se îndreaptă către marca Șervețele faciale pentru fiecare om Jack Volayic Clay (6 USD; EveryManJack).
Dr. Hartman subliniază, totuși, că șervețelele cu o singură utilizare nu sunt excelente pentru mediu, iar cele biodegradabile pot conține ingrediente care pot provoca iritații. Așadar, fii atent la modul în care fața ta răspunde la orice marcă pe care o încerci.
„Nu mă înțelegeți greșit, sunt mai buni decât nimic și pot sta în gol după un antrenament pentru a curăța sau degresa rapid, dar nu pot lua niciodată locul unei curățări reale cu apă și un fel de detergent”, spune el. .
4. Mergi cu fața ta naturală
Nu este nevoie să mergeți cu o față glam completă pentru o întâlnire virtuală, spune Hope Elliot, instructor de yoga certificat. Ea revine mereu între predare și cursuri virtuale, precum și sărituri la întâlnirile de afaceri Zoom. Așadar, pentru a-și ușura lucrurile, ea își lasă adesea pielea să fie.
„Zilele mele cele mai aglomerate tind să fie și zilele mele fără machiaj”, spune ea. „Acest lucru îmi permite să trec fără probleme de la predare la apelurile de la serviciu și să pot obține o sesiune rapidă de antrenament pentru mine, fără să-mi fac griji dacă voi face machiaj pe haine.”
În schimb, încercați aceste opțiuni cu întreținere redusă pentru a vă menține pielea proaspătă:
Ceai hidratante
Pentru a vă împrospăta după un antrenament, Elliot folosește Tratamentul hidratant mistic al Cosmedix (42 USD; Dermstore.com), o ceață hidratantă ușoară. „Oferă cel mai frumos efect strălucitor și poate fi folosit pe tot parcursul zilei”, spune ea. Dr. Hartman sugerează, de asemenea, Apa termală de izvor Avène (9 dolari; AveneUSA.com), despre care spune că este o ceață grozavă comercializată ca unisex.
Seruri
Un alt produs de încercat este Brown Girl Jane Glow Luminous Facum Serum (de la 36 USD; BrownGirlJane.com). Fidel numelui său, vă întărește luminozitatea pielii instantaneu.
Dr. Hartman spune că puteți apela și la seruri cu niacinamidă, cunoscută și sub numele de vitamina B3. „Este un puternic ingredient antiinflamator care se dublează ca antioxidant”, spune el. „Calmează roșeața, îmbunătățește textura și dă o strălucire frumoasă – chiar și în ultimul moment.”
Recomandările sale de niacinamidă: Good Molecules Niacinamide Serum (6 USD; GetGoodMolecules.com) sau Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 USD; Skinceuticals.com). „Dacă orice altceva eșuează, o cremă de protecție solară nuanțată precum Isdin Eryfotona Ageless (66 USD; Isdin.com) poate anula roșul și poate oferi un ton uniform și frumos”, spune dr. Hartman.
Iluminare
„Iluminatul este totul”, spune Megan Roup, fondatorul aplicației The Sculpt Society. Jură după lumina inelului pentru selfie pentru o strălucire naturală la întâlnirile video. „Face o astfel de diferență”. Încercați Selfila Video Conference Clip-On Ring Light (25,80 USD; Amazon.com).
5. Încercați o coafură ușoară
Dacă doriți o explozie, un fier plat sau un aspect ondulat, mai multă putere pentru dvs. Dar dacă sunteți ca noi ceilalți, probabil căutați calea către cea mai mică rezistență.
Șampon uscat
Aplicarea câtorva sprite de șampon uscat după un antrenament vă poate ajuta să scăpați de o parte din transpirația acumulată în păr și să ascundeți orice transpirație după exerciții. Încercați favoritul cult, Șampon uscat Klorane cu lapte de ovăz (20 USD; Ulta.com).
FYI, șampoanele uscate nu ar trebui să înlocuiască adevăratul lucru (umed), așa că atunci când aveți mai mult timp liber după sesiunile de Zoom, asigurați-vă că vă spălați părul în mod corespunzător pentru a evita mătreața, scalpul și alte infecții.
Trageți-l înapoi
Dacă aveți părul lung și doriți să-l păstrați de pe față, trageți-l înapoi într-un ponei sau într-un coc înalt dezordonat. Asigurați-vă că evitați utilizarea benzilor de cauciuc pentru a vă lega părul, ceea ce poate provoca ruperea.
Academia Americană de Dermatologie recomandă utilizarea legăturilor de păr acoperite, cum ar fi Invisibobble Traceless Hair Ring (8 USD; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 USD; Amazon.com) sau Slip Silk Scrunchie (39 USD per pachet de 6; Slip.com).
Utilizați împletituri
Și dacă aveți păr natural, vă puteți ajuta să vă mențineți coafura în timpul antrenamentelor încercând un stil protector, cum ar fi împletituri sau răsuciri. Bonus: la apelurile video, împletiturile arată întotdeauna lustruite.
Încheiați-l
După antrenament, căutați un turban viu colorat, cum ar fi Turbanul Grace Eleyae Mustard Satin-Knod Turban (34,94 USD; GraceEleyae.com) sau o eșarfă destul de modelată, cum ar fi eșarfele de înfășurare a părului de tip Corciova Square Stain (8,95 USD; Amazon .com).
„Consider că înfășurarea părului într-o eșarfă și aruncarea pe niște cercei groși este o modalitate excelentă de a mă simți la un loc”, spune Elliot, care observă că apa, untul de shea și o atenție rapidă la marginile sale fac minuni.
Între timp, când Davila nu-și trage încuietorile până la cot într-un coc post-antrenament, aruncă pe o Fadora sau pe un pălărie pentru a-și păstra părul prezentabil și elegant.
Utilizați uleiuri pentru barbă
Uleiul de barbă poate fi o modalitate rapidă de a vă împrospăta și îngriji părul facial. Dr. Hartman recomandă produse care nu conțin uleiuri comedogene, cum ar fi uleiul de cocos. „Uleiurile preferate care nu înfundă porii sunt uleiul de argan, uleiul de in și uleiul de struguri”, spune el.
Încercați produse precum Bevel Beard Oil (14,95 USD; GetBevel.com) sau Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 USD; Kiehls.com).
6. Îmbracă-te pentru a impresiona
Îmbrăcarea pentru birou capătă un nou sens atunci când lucrezi de acasă. Norocos pentru tine, înseamnă, de asemenea, că trebuie doar să-ți faci griji cu privire la aspectul cel mai bun de la brâu în sus, ceea ce este și mai bine dacă încerci să-l aduni după un antrenament la prânz. Iată cum să o faci să funcționeze.
Camuflaj
Prima regulă a îmbrăcării după antrenament: „Alegeți un material care să nu arate că este ud”, spune Occhipinti. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți predispus la transpirație după exerciții. „Bumbacul sau chiar o cămașă amestecată devine de obicei mai întunecată atunci când este acoperită de transpirație. Un tip de material uscat, care elimină umiditatea, de obicei nu va arăta atât de multă transpirație.”
Culoarea contează și ea. „Cenușii, roșii, verzi și albastru vor arăta unele dintre cele mai mari schimbări de culoare atunci când transpirați, dar negrul o ascunde de obicei destul de bine”, spune el.
Prima alegere a lui Occhipinti este o cămașă neagră din bumbac Under Armour. Luați în considerare cel mai mare (Tee) UA Under Armour pentru bărbați (80 USD; UnderArmour.com). Ne place că nu are un logo orientat spre față, așa că nimeni nu va bănui vreodată că este vorba de echipament de antrenament.
Davila apelează la mărci precum RYU, care oferă în mod convenabil o serie de stiluri de marketing pentru bărbați și femei. „Au piese excelente de sport”, spune el.
Accesați straturile
Un alt sfat: purtați piese ușor de aruncat peste hainele de antrenament. „Îmi place o jachetă de trening ușoară”, spune Roup. „Este o modalitate simplă și sofisticată de a face ca orice ținută de antrenament să pară mai strânsă și mai profesionistă. Este perfecta după un antrenament, mai ales atunci când faci un apel Zoom.”
Încercați acest înveliș Athleta Pranayama (89 USD; Athleta.com) sau o jachetă, cum ar fi Jacheta Tory Sport Printed Nylon Packable (248 USD; ToryBurch.com), peste un rezervor. Dacă vă simțiți cel mai puțin rece, nu ne putem sătura de fostul campion de box Laila Ali’s Sweatshirt cu lână piersică cu imprimeu floral (70 USD; HSN.com).
Reîmprospătați-vă după un antrenament: Linia de fund
Să te pregătești pentru aparatul foto după un antrenament la prânz nu este atât de dificil, dar este nevoie de puțină gândire și efort suplimentar. Totuși, nu este nimic pe care să nu-l poți descurca. Amintiți-vă, tocmai v-ați antrenat!