Durerile de cap pe timp de noapte ar putea însemna că ați obținut prea mult timp pe ecran în timpul zilei. Credit de imagine: AlessandroPhoto / iStock / GettyImages
A fost o zi și acum ai dureri de cap, ceea ce chiar îți va reduce planurile de a petrece o noapte relaxantă pe canapea cu gustări și filme de vacanță făcute pentru TV. . Sau – și mai rău – s-ar putea să fiți trezit în mijlocul nopții cu o durere de durere și să vă decideți dacă vă ridicați din pat pentru a lua medicamente sau încercați să-l dormiți.
Descoperirea sursei de durere a capului vă va ajuta să luați măsuri (sau să obțineți ajutor), astfel încât să puteți reduce riscul că veți fi lăsați cu un pounder în viitor.
1. Ești stresat
Acest lucru este surprinzător de zero la sută pentru oricine s-a simțit vreodată de parcă abia a supraviețuit atacului constant al zilei (mai multe apeluri Zoom consecutiv, un șef care nu este mulțumit de acel lucru, copii cu e-learning în timp ce încercați să lucrați), dar stresul provoacă dureri de cap.
Acestea sunt adesea dureri de cap de tensiune și, odată, au fost chiar numite dureri de cap de stres, potrivit Cleveland Clinic.
Managementul stresului sau antrenamentul de relaxare este un tratament obișnuit pentru a vă ușura mintea și, prin urmare, pentru a vă reduce riscul de a suferi acest tip de cefalee. Respirație profundă (descărcați aplicația Breathwrk dacă aveți iOS), ascultați muzică liniștitoare sau încercați imagini ghidate (închideți ochii și imaginați-vă un loc liniștit pentru dvs., cum ar fi o plajă sau așezându-vă la soare într-un parc într-o zi caldă) , sunt câteva instrumente pe care trebuie să le ai în buzunarul din spate în timp ce te relaxezi noaptea și te pregătești pentru culcare.
2. Petreceți prea mult timp în fața computerului
Sărind din interminabilul apel de zoom, s-ar putea să vă aflați mai mult în fața computerului atunci când WFH comparativ cu iarna trecută când erați încă la birou. De fapt, unele estimări spun că muncitorii exploatează ore mai lungi – cu aproximativ 30 de minute mai mult în S.U.A.
Așadar, iată afacerea: dacă vă uitați la ecranul unui computer, riscați să dezvoltați „sindromul de vedere computerizată”, care include simptome cum ar fi oboseala ochilor, dureri de gât și umeri și dureri de cap, conform Asociației Optometrice Americane (AOA) .
Dacă purtați ochelari, asigurați-vă că aveți prescripția potrivită pentru vizualizarea ecranului unui computer, corectați-vă postura atunci când lucrați și practicați regula 20-20-20: pentru fiecare 20 de minute pe computer, priviți în altă parte timp de 20 de secunde la ceva 20 la picioare distanță.
3. Ai dureri de cap hipnice
De asemenea, numite „dureri de cap cu ceas deșteptător”, aceste dureri – care sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani – se întâmplă doar noaptea și apar în același timp noaptea, explică Raj Dasgupta, MD, profesor asistent de medicină clinică la Keck School of Medicina USC în Los Angeles.
De fapt, sunt atât de regulate, încât te trezesc ca un ceas cu alarmă special.
Este important de reținut că aceste dureri de cap sunt rare, spune dr. Dasgupta. Consultați-vă medicul, care va exclude alte cauze ale durerilor de cap pe timp de noapte. Interesant este că consumul de cofeină la culcare este un tratament obișnuit, potrivit American Migraine Foundation.
4. Îți macini dinții
Durerea de cap este un simptom obișnuit al măcinării dinților. Pandemia de coronavirus a provocat suficient stres psihologic încât mai mulți oameni suferă de măcinarea dinților și dureri de maxilar, potrivit unui studiu din 2020 publicat în Journal of Clinical Medicine .
Dacă măcinați dinții (este posibil să nu fiți conștienți de asta, dar medicul dentist vă poate întreba la următoarea întâlnire dacă dinții prezintă semne), atunci este posibil să aveți nevoie de un aparat de gură pentru a vă proteja dinții de deteriorări.
Dezvoltarea unui plan de gestionare a stresului – cât de bine poți în aceste vremuri dificile – te poate ajuta să eliberezi anxietate, mai degrabă decât să strângi în mod constant.
5. Aveți o tulburare de durere de cap
Migrena, tensiunea și durerile de cap în grup sunt cele trei mari categorii de dureri de cap.
„Acestea se pot întâmpla oricând, inclusiv noaptea, și sunt declanșate de diverși factori, cum ar fi somnul slab sau somnul prea mare, mâncarea, medicamentele și stresul”, spune dr. Dasgupta.
Nu trebuie să trăiești în durere. Dacă durerile de cap sunt adesea izbitoare, notați cum se simt – o descriere bună vă poate ajuta medicul să facă un diagnostic precis.
Durerile de cap de migrenă se caracterizează prin senzații palpitante, sunt adesea severe și debutul poate veni cu o aură (cum ar fi văzând lumini intermitente), spune dr. Dasgupta. Durerile de cap tensionate sunt ca o bandă în jurul capului. În cele din urmă, durerile de cap cluster sunt arzătoare și străpungătoare, numite în mod adecvat dureri de cap „gheață”.
6. Este o adevărată urgență
Dacă poți să-ți descrii durerea de cap ca fiind „cea mai gravă durere de cap din viața mea”, acesta este un cuvânt la modă care încurajează urechile unui medic de urgență, spune dr. Dasgupta. O cauză potențială este o anevrism cerebral rupt care poate duce la o sângerare a creierului, care pune viața în pericol.
Obțineți ajutor imediat și spuneți personalului de urgență că, da, aceasta este „cea mai gravă durere de cap din viața mea”.
7. Ai anxietate sau depresie
Până seara, totul din zi a ajuns la cap. Deși puteți simți simptome de anxietate sau depresie în orice moment al zilei, pentru unele persoane, acestea pot fi deosebit de acute odată cu trecerea zilei.
Durerile de cap pot indica că cineva suferă de tulburare de anxietate generalizată, conform Asociației de Anxietate și Depresie din America. Mai mult, persoanele care au simptome mai severe ale tulburărilor de dispoziție sunt, de asemenea, mai susceptibile de a avea migrene, arată cercetările din martie 2018 din revista Cefalee .
Există medicamente care pot trata atât durerile de cap, cât și anxietatea sau depresia. Discutați cu medicul dumneavoastră.