După cum se spune, Roma nu a fost construită într-o zi. Și nici nu veți obține ischiori musculari sau șolduri flexibile peste noapte.
Îmbunătățirea flexibilității este un proces; chiar și cei mai experimentați yoghini flexibili dedică timp unei practici de flexibilitate intenționată. „Flexibilitatea este ceva la care lucrez mereu”, spune Hailey Lott, instructor de yoga și specialist în meditație, „așa că sunt încântat să vă împărtășesc aceste câteva întinderi care vă vor sprijini în a vă simți un pic mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră”.
Pentru a începe să-ți deschizi proprii ischiori, șolduri și multe altele, încearcă acest antrenament de yoga de 15 minute pentru flexibilitate. În acest videoclip prietenos cu începătorii, Lott vă conduce printr-o secvență pentru a ușura tensiunea peste tot. Tot ce aveți nevoie este câțiva metri de spațiu și un prosop sau pernă.
Ai nevoie de un covor?
Cumpărați opțiunile noastre pentru cele mai bune cinci covoare de yoga ecologice.
Antrenamentul
Acest flux se referă la deschiderea și crearea spațiului în corpul vostru. Deși Lott vă va ghida într-un ritm constant, întrerupeți videoclipul după cum este necesar pentru a vă acorda timp pentru a vă aprofunda întinderile preferate.
- Poziție așezată: găsiți un scaun confortabil, fie pe un prosop rulat, fie deasupra unei perne cu picioarele încrucișate.
- Dansul brațelor: Concentrați-vă asupra deschiderii pieptului în timp ce vă atingeți brațul spre cer, peste corp și până la podea.
- Intinderea mobilității șoldurilor: această mișcare nu trebuie să fie precisă, spune Lott. „Găsiți o poziție a mâinii care să vă fie bine și vom începe să ne mișcăm prin picior”.
- Îmbrățișare la genunchi: aduceți genunchii în piept pentru a trece într-o întindere a hamstrilor.
- Intinderea hamstringului: extindeți un picior drept și flectați piciorul în timp ce jucați cu diferite modificări pentru a deschide hamstrings.
- Îmbrățișare la genunchi: „Trageți piciorul stâng și piciorul drept și dați-vă doar o îmbrățișare mare”, spune Lott.
- Rolați în jos: cu picioarele plate pe pământ și brațele drepte în fața dvs., rotiți ușor trunchiul spre podea.
- Cercul picioarelor (dreapta): trageți genunchiul drept spre piept, spre umăr și în jur. Lărgiți-vă cercurile, apoi inversați.
- Figura patru întindere (dreapta): încrucișează piciorul drept peste stânga pentru a forma cifra patru. Pentru o întindere mai adâncă, țineți spatele piciorului stâng și trageți-l spre piept, spune Lott.
- Repetați pașii 8 și 9 din partea stângă.
- Răsuciți: „Observați dacă corpul dvs. ține sau se prinde în orice zone, poate în coloana vertebrală sau șold, și eliberați activ aceste zone”, spune ea.
- Savasana: Îmbrățișează-ți din nou genunchii înainte de a te muta în poza finală de relaxare cu brațele și picioarele întinse. Respirați adânc aici.
- Poziție așezată: Aduceți-vă mâinile împreună și plecați-vă pentru a încheia practica.
Bacsis
Dacă Savasana atinge locul potrivit, întrerupeți videoclipul pentru a petrece mai mult timp în această poziție relaxantă, spune Lott.
Mai multe antrenamente de yoga pe care le iubim
- Fluxul perfect de yoga de 15 minute pentru începători
- Întărește-ți corpul și calmează-ți mintea cu acest flux de yoga de 20 de minute Vinyasa
- Acest flux de yoga de 20 de minute vă sculptează brațele și umerii în timp ce vă stresați
- Un antrenament de yoga și mers pe jos de 30 de minute pentru a arde calorii și a vă întări peste tot