Acest flux Kettlebell începător consolidează peste tot și construiește cardio în 20 de minute

Acest flux de începători Kettlebell se deplasează de la un exercițiu la următoarea fără întrerupere, obținându-vă ritmul cardiac și îmbunătățirea coordonării dvs. de credit: Kali9 / E + / GettyImages Dragostea de lucru cu Kettlebells atât de mult încât vă face să doriți să vă întoarceți într-un dans? Ei bine, este în esență ceea ce este un flux de kettlebell. Fluxurile Kettlebell vă permit să vă mișcați fără probleme de la un exercițiu la altul fără nici o pauză între – aproape ca un dans. De exemplu, puteți face un singur braț Kettlebell la un dispărut la o leagăn curat. Publicitate În general, acestea combină trei sau mai multe exerciții și au o dată la diferite grupuri musculare. Prin evitarea oricăror pauze și pauze între ele, natura dinamică a kettlebell-urilor obține ritmul cardiac în creștere, îmbunătățind coordonarea, mobilitatea și stabilitatea. Și pentru că poți combina mișcările unilaterale (unilaterale) cu mișcările cu două mâini, îți provoci mușchii în moduri noi. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți forma, asigurându-vă că fiecare repetare vă pregătește perfect pentru următoarea mișcare. Gata să iasă? Iată un flux de kettlebell pentru începător total pentru a vă ajuta să începeți. Veți avea nevoie de un kettlebell de la 10 la 16 kg (22 la 35,2 kg). Faceți fiecare exercițiu pentru 5 până la 10 repetări înainte de a trece la următoarea mișcare a fluxului. Scopul de a face 2 până la 3 runde ale întregului flux de kettlebell pentru începători. Publicitate verificați mai multe din antrenamentele noastre de 20 de minute aici – avem ceva pentru toată lumea. Mișcarea 1: Tobogane de scânduri înalte Seturi 2Reps 5. Începeți într-o scândură înaltă cu umerii direct peste încheieturi și întregul corp într-o linie dreaptă. Puneți un kettlebell în afara umărului drept pe podea. În timp ce mențineți o scândură înaltă, ridicați mâna stângă de pe podea și utilizați-o pentru a trage kettlebell în partea stângă. Continuați să alternați părțile alternative timp de 5 până la 10 repetări, asigurându-vă că miezul dvs. este legat și șoldurile dvs. rămân pătrate în întreaga mișcare. În ultimul rep, glisați kettlebell la mijlocul corpului, chiar sub piept. Afișați instrucțiunile Mutare 2: Frogger la Squat Seturi 2Reps 5. Din o poziție înaltă, săriți-vă picioarele la ieșirile mâinilor și intrați într-o ghemuită. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi, coborând până când coapsele sunt paralele cu podeaua (sau cât de jos puteți merge confortabil). Întoarceți-vă la poziția de pornire prin plasarea mâinilor în afara picioarelor pe pământ și săriți picioarele înapoi în spatele vostru. Faceți 5 până la 10 repetări. Afișați instrucțiunile Mutați 3: trageți cu două mâini Seturi 2Reps 5. Din poziția ghemuită în mișcarea anterioară, balamale înainte pentru a apuca cornul de kettlebell cu ambele mâini. Kettlebell ar trebui să fie între arcurile picioarelor tale. Îmbinarea miezului dvs., utilizați puterea de la picioare și șolduri pentru a trage exploziv kettlebell la înălțimea umărului, coate îndreptată spre tavan în timp ce trageți. Asigurați-vă că păstrați kettlebell aproape de corpul dumneavoastră. Coborâți kettlebell în jos între picioare, chiar deasupra genunchilor și repetați. Faceți 5 până la 10 repetări. Afișați instrucțiuni Mutare 4: Gobblet Squat Setează 2reps 10. De la trageți în mare măsură, țineți kettlebell pe părțile laterale ale coarnei sale de către piept. Coatele voastre ar trebui să fie ascunse de coastele voastre și îndreptate în jos și picioarele cu lățimea umărului în afară. Îmbinați-vă miezul, îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi pentru a coborî într-o ghemuită. Asigurați-vă că Kettlebell nu se odihnește pe piept și că îl țineți în fața pieptului. Conduceți prin călcâi să vă sprijiniți și să reveniți la poziția de plecare. Afișați instrucțiunile Mutare 5: Apăsați deasupra capului Seturi 2Reps 5. Din poziția ghemuită, țineți kettlebell lângă piept cu ambele mâini. Îmbinarea nucleului, apăsați pe Kettlebell deasupra capului, terminând cu bicepsul dvs. de urechi. Coborâți Kettlebell înapoi în jos de piept și repetați. Faceți 5 până la 10 repetări. Afișați instrucțiuni Mutați 6: Kettlebell Swing Seturi 2Reps 5. Din poziția deasupra capului, aduceți kettlebell în jos într-o mișcare pendulară prin picioare. Băugiți șoldurile înapoi și țineți kettlebell cu ambele mâini folosind o prindere liberă. Împingeți fundul înapoi și păstrați-vă spatele plat, faceți clic pe kettlebell între picioare. Pe măsură ce vă îndreptați picioarele pentru a sta, utilizați puterea de la șolduri pentru a trage kettlebell până la înălțimea pieptului. Folosind impulsul soneriei, balansați greutatea înapoi între picioare și sub șolduri, în timp ce simultan vă scufundați în șolduri și îndoiți genunchii. Faceți 5 până la 10 leagări. Afișați instrucțiunile 20 de minute de începător de încercare Kettlebell Sunteți gata să-l puneți împreună? Urmăriți mai jos pentru a vedea cum să obțineți cu adevărat fluxul, cu bicicleta fluidă prin toate cele șase exerciții. Publicitate