Acest antrenament Sprint de 5 minute vă va duce viteza și cardio la nivelul următor

Acest antrenament de sprint de 5 minute combină sprinturile cu exerciții de rulare explozive. Credit de imagine: jacoblund / iStock / GettyImages

Când nu aveți prea mult timp, dar doriți totuși să faceți un antrenament excelent, nu căutați mai departe decât sprinturile.

Există atât de multe beneficii ale sprinturilor – și pentru fiecare aspect al sănătății și al fitnessului dumneavoastră.

Publicitate

Sprint-urile scurte și rapide sunt o modalitate excelentă de a vă crește ritmul cardiac și de a crea cardio. Și datorită intensității ridicate implicate, sunt super-eficienți. În plus, sprintul ajută la construirea mușchilor. Când sprintezi, îți activezi fibrele musculare care se mișcă rapid. Construirea acestor fibre vă poate ajuta să ridicați greutăți mai mari, să sari mai sus și da, să alergați mai repede.

Celălalt lucru extraordinar despre sprinturi este că nu aveți nevoie decât de o întindere deschisă de trotuar pentru a vă mișca.

Așadar, îmbrăcați-vă pantofii de alergare și setați-vă tracker-ul de fitness timp de 5 minute. Să mergem.

Publicitate

Încercați acest antrenament Sprint de 5 minute

Acest antrenament este o combinație de sprinturi și exerciții explozive de greutate corporală. Iată cum să o faci.

1. Aleargă cât de repede poți timp de 25 de secunde.
2. Mutați 1 timp de 15 secunde.
3. Odihnește-te 20 de secunde.
4. Repetați pașii 1-3 pentru 5 runde totale, progresând prin Mișcările 2, 3, 4 și 5.

Bacsis

Puteți face acest antrenament în aer liber sau folosind o bandă de alergat. Dacă utilizați o bandă de alergare, la sfârșitul sprintului, alergați banda de alergare până la o plimbare și opriți complet banda de alergare înainte de a coborî pentru a face exercițiile.

Nu „săriți șinele”. Acest lucru este foarte periculos și poate provoca accidente sau răniri.

Mutați 1: Butt Kickers

Timp 15 SecType Cardio

1. Stai cu picioarele la distanță de șold.
2. Rulați un călcâi în sus pentru a vă atinge gluteii.
3. Comutați picioarele și repetați, sărind de la un picior la altul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Dacă acest lucru se simte prea intens, încercați să faceți jogging în loc.

Mutați 2: Jacks Jack

Timp 15 SecType Cardio

1. Stai cu picioarele depărtate de șold și brațele de lateral.
2. Săriți picioarele și aduceți brațele deasupra capului.
3. Salt înapoi la poziția inițială.
4. Repeta.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru o opțiune cardio cu impact redus, scoateți saltul și scoateți-vă picioarele pe rând.

Mutați 3: genunchi înalți

Timp 15 SecType Cardio

1. Stai cu picioarele la distanță de șold.
2. Rulați genunchiul la fel de sus spre piept cât mai confortabil.
3. Schimbați picioarele și repetați, sărind de la un picior la altul.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru o opțiune cu impact mai mic, mergeți cu genunchii înalți.

Mutare 4: patinatori de viteză

Timp 15 SecType Cardio

1. Începeți cu picioarele la distanță de șold.
2. Săriți la aterizarea laterală pe un picior, lăsând brațele să se balanseze în partea respectivă.
3. Sari rapid înapoi în cealaltă direcție, aterizând pe piciorul opus.
4. Repeta.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Pentru a trece la această mișcare, scoateți saltul și faceți pas rapid dintr-o parte în alta.

Mutați 5: Sari Squats

Timp 15 SecType Cardio

1. Începeți cu picioarele picioarele ușor mai largi decât distanța șoldului.
2. Îndoiți genunchii, punându-vă greutatea înapoi în călcâi. Ține pieptul înalt.
3. Explodează prin picioare și sări cât de sus poți.
4. Repeta.

Afișați instrucțiunile

Bacsis

Aveți probleme cu genuflexiunile? Puteți modifica păstrând degetele de la picioare pe sol.

Mai multe antrenamente de 5 minute

Antrenamentul zilnic al piciorului de 5 minute

de Jaime Osnato

Acest antrenament HIIT de 5 minute creează rezistența corporală totală și cardio

de Jaime Osnato

Antrenamentul zilnic de 5 minute

de Bojana Galic

Publicitate