Acest antrenament de yoga cu gantere de 20 de minute luminează fiecare mușchi

Acest antrenament de yoga cu gantere de 20 de minute vă va lumina picioarele, brațele, spatele și pieptul.

Yoga s -ar putea să nu fie cunoscută pentru obținerea ridicatelor grele, dar cu siguranță vă poate pune mușchii să funcționeze. Trecerea și reținerea pozelor îți provoacă puterea, echilibrul, flexibilitatea și multe altele.

Publicitate

Dar în zilele în care doriți să vă duceți mușchii yoga la nivelul următor, apucați o pereche de greutăți ușoare (în jur de 2 până la 5 kilograme) și încercați acest antrenament de yoga cu gantere de 20 de minute. Adăugând o rezistență suplimentară la poze, oferă mușchilor tăi o provocare și mai mare de stabilizat, în special prin depozitele izometrice.

Publicitate

Faceți 10 până la 15 repetări pe exercițiu înapoi, apoi repetați pentru 2 runde. Fiecare inhalare și expirare contează ca un singur reprezentant. Fii intenționat cu fiecare poză, mișcându -se încet și cu control. Cu cât ești mai lent cu fiecare poză, cu atât vei simți mai mult arsura.

Vezi mai multe dintre antrenamentele noastre de 20 de minute aici-avem ceva pentru toată lumea.

MOVE 1: TADASANA BRANK RISPECT cu gantere

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. Începeți în poza de munte Tadasana și trageți -vă umerii pe spate. Pune -ți privirea într -un moment din fața ta.
2. Cu brațele lângă tine, respirați încet. Apoi întindeți -vă brațele în fața voastră și ridicați -le deasupra capului spre tavan. Bicepsul tău ar trebui să fie lângă urechile tale.
3. Cu mâinile și greutățile orientate spre tavan, expirați în timp ce vă întoarceți încet brațele în fața voastră și le aduceți înapoi în părțile voastre.

Afișați instrucțiuni

MOVE 2: scaun

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. De la poza de munte Tadasana, stai cu picioarele cu picioarele de șold. Ținând o ganteră în fiecare mână, inspirați în timp ce ridicați brațele ușor deasupra capului. Ar trebui să fie aliniați cu urechile tale.
2. Îndoiți genunchii și trimiteți -vă șoldurile înapoi, aducându -vă coapsele la fel de paralele cu podeaua. Genunchii tăi se vor proiecta ușor peste picioare.
3. Desenați -vă omoplatele pe spate și mutați -vă greutatea în călcâie.
4. Expirați pentru a reveni la poza de munte Tadasana.

Afișați instrucțiuni

MOVE 3: Warrior III

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. Din poza de munte Tadasana, trageți -vă umerii pe spate și țineți o ganteră în fiecare mână de părțile laterale.
2. Puneți -vă greutatea pe piciorul stâng, permițând piciorul stâng să rămână înrădăcinată în pământ. În același timp, ridică -ți piciorul drept în spatele tău. Flexează -ți degetele de la picioare spre covoraș.
3. Pe o inhalare, aduceți -vă brațele în fața voastră.
4. Pe măsură ce expirați, aduceți -vă încet brațele pentru a forma o formă de cactus.
5. Adu -ți brațele înapoi în fața ta.
6. Repetați pe piciorul opus în timpul celei de -a doua runde.

Afișați instrucțiuni

MOVE 4: Pozarea zeiței

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. Stai într-o poziție cu picioarele largi, cu ambele picioare orientate spre colțurile covorașului tău, iar călcâiele tale se întoarse ușor unul spre celălalt. Țineți o ganteră în fiecare mână.
2. Coborâți încet corpul în jos spre covorașul dvs., aducându -vă coapsele paralele cu solul.
3. Ridicați brațele în sus spre umeri, îndoind coatele la 90 de grade și formând posturi de gol cu ​​brațele.
4. Pe o inhalare, ridicați -vă brațele în sus spre tavan și expirați în timp ce le readuceți în poziția de pornire.

Afișați instrucțiuni

MOVE 5: BARCA

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. Stai pe covorașul cu genunchii aplecați și cu picioarele pe podea. Țineți o ganteră în fiecare mână.
2. Pe măsură ce inspirați, ridicați pieptul și implicați -vă mușchii și coapsele interioare.
3. Înclinați -vă ușor și ridicați picioarele până la înălțimea genunchiului, degetele de la picioare se răspândesc.
4. Pe o inhalare, așezați -vă mâinile în spatele genunchilor și în timp ce expirați, separați -vă mâinile și aduceți încet coatele unul spre celălalt în spatele spatelui.
5. Reveniți la poziția de pornire și repetați.

Afișați instrucțiuni

MOVE 6: Savasana cu Fly Piept

Reprezentanți 10Activity Yoga

1. Întindeți -vă pe o rogojină cu picioarele întinse în fața voastră și așezați -vă privirea la tavan. Țineți o ganteră în fiecare mână.
2. Pe măsură ce inhalezi, ridică -ți ganterele unul spre celălalt peste piept, palmele orientate unul pe celălalt.
3. Pe o expirație, coborâți încet ganterele spre covoraș, menținând o ușoară rotunjire cu brațele. Opriți -vă când partea din spate a brațelor superioare atingeți covorașul.
4. Ridicați brațele înapoi până la poziția de pornire.

Afișați instrucțiuni

Lectură înrudită

Această provocare de yoga de 30 de zile te va întinde, te va întări și te va relaxa din cap până în picioare

Publicitate