Acest antrenament cu impact redus pentru arderea grăsimilor durează doar 20 de minute

Combinați forța totală a corpului și mișcările cardio pentru un antrenament cardio eficient cu arderea grăsimilor cu impact redus. Credit de imagine: morefit.eu

Frumusețea antrenamentelor cu impact redus este că le puteți adapta pentru a îndeplini practic orice obiectiv de fitness. Aceasta include pierderea de grăsime abdominală.

În timp ce reducerea punctelor este un mit, combinarea mișcărilor cardio-rezistente cu impact redus și a rezistenței compuse este o modalitate excelentă de a pierde grăsime corporală peste tot – inclusiv din secțiunea medie.

Publicitate

Acest lucru se datorează faptului că ambele vă cresc ritmul cardiac și lucrează mușchii pe tot corpul. Ca urmare, vă creșteți arderea caloriilor și masa musculară slabă, ambele fiind legate de nivelurile sănătoase de grăsime abdominale sau abdominale.

Începeți cu acest antrenament cu impact redus pentru arderea grăsimilor. Tot ce trebuie este de 20 de minute și o pereche de gantere (sau două sticle de apă sau cutii de supă pentru o anumită rezistență).

Acest antrenament cu impact redus pentru arderea grăsimilor este mai eficient atunci când îl alimentați cu o nutriție sănătoasă. Descărcați aplicația MyPlate pentru a vă urmări antrenamentele, nutriția și rămâneți motivați.

Fixați-l, imprimați-l sau salvați-l pe telefon – orice vă ajută să rămâneți motivați! Credit de imagine: morefit.eu

Mutați 1: Jack săritor cu impact redus

Setează 3Reps 20Region Full Body

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ține-ți brațele în lateral, cu coatele îndoite și palmele îndreptate înainte.
2. Îndepărtați piciorul drept într-o parte și, în același timp, aduceți mâna dreaptă peste cap, pentru a ajunge la stânga.
3. Faceți un pas înapoi, apoi schimbați partea.

Afișați instrucțiunile

Mutați 2: Crăciun oblic permanent

Setează 3Reps 20Region Core

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe cap.
2. Ridicați genunchiul drept în lateral, în timp ce vă aduceți cotul drept în jos spre genunchi.
3. Mergeți înapoi pentru a începe, apoi schimbați partea.

Afișați instrucțiunile

Mutați 3: Jab în picioare în picioare

Setează 3Reps 20Region Full Body

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile în fața pieptului în pumni.
2. Coborâți într-o ghemuit.
3. Stați înapoi și extindeți un braț pentru a vă lovi cu diagonală pe corp.
4. Coborâți spatele într-o ghemuit și comutați laturile.

Afișați instrucțiunile

Mutați 4: înapoi în picioare cu rândul cu gantere

Setează 3Reps 20Region Full Body

1. Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Ține ganterele în fața taliei, cu brațele întinse și palmele îndreptate unul către celălalt.
2. Ridică-ți un călcâi la șolduri și ridică greutățile la toros.
3. Apăsați ganterele din fața dvs. în timp ce coborâți piciorul la sol.
4. Comutați laturile.

Afișați instrucțiunile

Mutați 5: Pas lateral cu apăsați pe gantere pe umăr

Setează 3Reps 20Region Full Body

1. Stai înalt cu picioarele împreună. Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
2. Puneți piciorul drept spre dreapta în timp ce apăsați ganterele deasupra capului.
3. Împărțiți-vă picioarele și coborâți greutățile.
4. Comutați laturile.

Afișați instrucțiunile

Mutați 6: Ridicarea în picioare a genunchiului înalt cu curbă cu halteră

Setează 3Reps 20Region Full Body

1. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și țineți ganterele de lateral, cu palmele îndreptate unul către celălalt.
2. Ridicați un genunchi spre talie și ondulați greutățile spre umeri. Pe măsură ce ridicați greutățile, rotiți greutățile astfel încât palmele să vă îndrepte umerii.
3. Coborâți pentru a porni, apoi schimbați partea.

Afișați instrucțiunile

Publicitate