Această provocare de yoga de 30 de zile vă va întinde, vă va întări și vă va relaxa din cap până în picioare

Această provocare de o lună este plină de variante simple pentru a vă ajuta să modificați pozițiile obișnuite de yoga pentru corpul și nevoile dvs. individuale. Credit de imagine: morefit.eu Creative / Getty Images

Obiceiuri sănătoase se construiesc o zi la rând. Provocările noastre lunare de alimentație și fitness vă pot ajuta să rămâneți pe drumul pe tot parcursul anului.

Una dintre cele mai mari concepții greșite despre yoga modernă este că este rezervată pentru cei blândi, flexibili și / sau bogați. Dacă v-ați gândit la voi înșivă Corpul meu pur și simplu nu se îndoaie așa sau Nu am bani sau timp , vă auzim. Dar aveți încredere în noi: există o practică de yoga pentru dvs.

De aceea, am colaborat cu Natalia Tabilo, profesoară de yoga și creatorul Yoga pentru toate corpurile, pentru provocarea noastră de yoga de 30 de zile: pentru a face yoga mai accesibilă pentru toată lumea.

Publicitate

„Misiunea mea este să împărtășesc practica dintr-o perspectivă a libertății, oferindu-vă opțiuni și variante pentru a vă bucura de beneficiile yoga indiferent de vârsta, dimensiunea, abilitățile sau experiența dvs.”, spune Tabilo. „Vă invit să explorați și să decideți ce se simte bine astăzi. În acest fel, deciziile pe care le luați pe saltea se traduc în viață în lucruri cum ar fi stabilirea limitelor și prezentarea pentru dvs.”.

Și mai multe vești bune: yoga nu trebuie să ia o grămadă de timp. Puteți obține beneficii pentru creier și corp cu doar câteva minute în fiecare zi. Continuați să derulați pentru toate detaliile despre cum să faceți exact acest lucru în această provocare de o lună.

Publicitate

Cum funcționează provocarea yoga

În fiecare zi, veți face o singură poză de yoga. O veți ține timp de 30 până la 60 de secunde cel puțin de două ori pe tot parcursul zilei. Ori de câte ori aveți nevoie de o pauză de la birou, la un minut distanță de copii sau de o întindere într-un mușchi deosebit de strâns, vă puteți centra în timp ce vă mișcați corpul și găsiți un pic de liniște interioară.

„Vreau să-ți dai seama„ Da! Pot practica yoga! ”, Spune Tabilo. „Și practica nu este doar contorsiunile sau acrobațiile pe care le vedem în mod obișnuit prezentate pe rețelele de socializare, există mult mai mult. Există întotdeauna o variantă care va funcționa pentru dvs.”

Publicitate

Iată cele 30 de ipostaze pe care le veți face de-a lungul provocării. Cuvintele dintre paranteze sunt numele sanscrite ale pozițiilor (aka asanas). Pentru instrucțiuni pas cu pas despre cum să faceți fiecare dintre aceste ipostaze, plus variații și modificări, accesați linkurile de mai jos:

Saptamana 1

1. Easy Pose (Sukhasana)
2. Brațele de vultur așezate (Garudasana)
3. Pisică-Vacă (Chakravakasana)
4. Poza copilului (Balasana)
5. Deschizător de inimă blând
6. Câine de pasăre
7. Low Lunge (Anjaneyasana)

Săptămâna 2

1. Cobra Pose (Bhujangasana)
2. Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)
3. Scândură
4. Mountain Pose (Tadasana)
5. Legs Up the Wall (Viparita Karani)
6. Pliere înainte la jumătate de ridicare (Uttanasana și Ardha Uttanasana)
7. Războinicul II (Virabhadrasana II)

Publicitate

Săptămâna 3

1. Poziția unghiului lateral (Utthita Parsvakonasana)
2. Pliat înainte cu piciorul lat (Prasarita)
3. Lucrul cu cureaua de umăr
4. Tree Pose (Vrksasana)
5. Pigeon Pose (Kapotasana)
6. Chair Pose (Utkatasana)
7. Twist așezat

Săptămâna 4

1. Pose de fluture așezat (Baddha Konasana)
2. Pliat înainte cu picioarele largi așezate (Upavistha Konasana)
3. Camel Pose (Ustrasana)
4. Yogi Squat (Malasana)
5. Pose de cadavru (Savasana)
6. Mână până la degetul mare de la picioare (Supta Padangusthasana)
7. Genunchi la piept (Apanasana)
8. Supin Figura 4 Intindere
9. Happy Baby (Ananda Balasana)

„Amintiți-vă întotdeauna că practica este a voastră!” Spune Tabilo. „Așadar, dă-ți voie să explorezi, folosește-ți recuzita pentru sprijin [mai multe despre cele de mai jos!] Și bucură-te de corpul tău așa cum este astăzi.”

Pentru a sublinia și încuraja în continuare utilizarea variațiilor atunci când aveți nevoie de ele, unele dintre ilustrațiile din calendarul de provocări de mai jos prezintă versiuni modificate ale ipostazelor. Dar le puteți sări și dacă nu aveți nevoie de ele! Fă întotdeauna ceea ce este mai bine pentru corpul tău.

Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative

Obțineți aici o versiune pentru imprimantă a calendarului provocărilor.

Cum să vă alăturați provocării yoga

Pasul 1: tipăriți și / sau salvați-vă calendarul de provocări

Imprimați calendarul de mai sus sau salvați-l pe telefon și folosiți-l în fiecare zi pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Faceți poza enumerată, apoi verificați-o în fiecare zi pe măsură ce o finalizați.

Pasul 2: Alăturați-vă grupului nostru Facebook Challenge

Credit de imagine: morefit.eu Creative

Comunitatea noastră de peste 50.000 de membri este aici pentru a vă sprijini și motiva prin această provocare. Spuneți grupului cum a mers poza zilei, postați fotografii sau videoclipuri cu practica dvs. sau împărtășiți meme-ul preferat sau citatul motivațional.

Pasul 3: Prinde-ți covorul de yoga (și accesorii)

Nu ai nevoie de nimic altceva decât de corpul tău pentru această provocare. Dar s-ar putea să doriți un covor de yoga, curea, blocuri, prosop sau suporturi pentru a vă ajuta să vă ușurați în unele ipostaze. Nu ai acasă? Cumpărați recomandările noastre pentru accesorii de yoga:

• Curea de yoga Gaiam (Amazon, 7,98 dolari)
• Blocuri de yoga din bambus din lemn (Amazon, 24,99 USD)
• Prana E.C.O. Yoga Mat (Prana, 27,50 USD)
• Yoga de zi cu zi, cu impact puternic, dreptunghiulară (Yoga Outlet, 43,98 USD)
• Prosop Manduka Equa Yoga Mat (Manduka, 40 $)
• Jade Yoga Harmony Mat (Jade Yoga, 79,95 dolari)

Bacsis

De asemenea, puteți folosi prosoape, pături, cărți, curele, eșarfe, role de spumă și alte articole de uz casnic pe care le aveți deja în locul acestor elemente de recuzită.

Pasul 4: începe să curgă

În fiecare zi, începând cu 1 septembrie 2021, verificați-vă calendarul și efectuați poza listată. Nu uitați să îl țineți cel puțin 30 până la 60 de secunde (sau mai mult!) De două ori pe parcursul zilei. Încercați să respirați și să respirați uniform prin nas în timp ce vă scufundați în postură.

Consultați linkurile de mai jos pentru detalii despre pozițiile fiecărei săptămâni:

• Săptămâna 1 (Zilele 1-7)
• Săptămâna 2 (zilele 8-14)
• Săptămâna 3 (zilele 15 – 21)
• Săptămâna 4 (zilele 22 – 30)

Pasul 5: sărbătorește-ți succesul

Ai ajuns la sfârșitul Provocării Yoga de 30 de zile! Luați ceva timp pentru a aprecia această realizare – și spuneți-ne cum a mers în grupul nostru Challenge Facebook.

Când sunteți gata, continuați impulsul cu o nouă provocare, cum ar fi:

Această provocare de 30 de zile cu halterele funcționează pentru fiecare mușchi din corpul tău

de Rachel Grice

Sculptați picioarele mai slabe și un fund mai puternic cu provocarea de 30 de zile

de Rachel Grice

Alătură-te provocării Push-Up de 30 de zile pentru rezistența, stabilitatea și rezistența corpului superior

de Rachel Grice

Provocarea de 4 săptămâni cu ridicarea fundului

de Rachel Grice

Publicitate