O baie comună este o zonă ideală pentru răspândirea germenilor. Credit de imagine: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Transportul în jurul valorii de dezinfectant pentru mâini, deschiderea ușilor cu cotul și menținerea mâinilor departe de față sunt probabil obiceiuri de natură secundară pentru dvs. Dar evitarea microbilor devine mai dificilă atunci când oamenii din casa ta sunt bolnavi.
Este adevărat, indiferent dacă copiii, colegii de cameră sau partenerul tău au sniffles sezonieri sau au o boală mai gravă, cum ar fi gripa sau noul coronavirus.
„Când un membru al familiei se îmbolnăvește, este posibil ca alți membri ai familiei să se îmbolnăvească datorită apropierii lor”, pediatru Eyla Boies, MD, profesor clinic de pediatrie la UC San Diego Health și Academia Americană de Pediatrie-California Capitolul 3 infecțioase președintele comitetului pentru boli, spune morefit.eu.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Și, desigur, pe măsură ce bug-urile se răspândesc în toată gospodăria ta, sarcina devine mult mai dificilă.
Dar există strategii pe care le puteți încerca – chiar și acasă – pentru a reduce șansele de a vă îmbolnăvi de la colegii de cameră sau de la membrii familiei. Iată ce recomandă experții.
1. Limitați contactul cu persoana bolnavă
Dacă este posibil, cea mai bună strategie este de a izola un membru al familiei care este bolnav, spune George Abraham, MD, președintele consiliului pentru boli infecțioase al American Board of Internal Medicine.
Acest lucru este recomandat în special pentru gripă și COVID-19, spune el, deoarece ambele implică răspândirea respiratorie – adică picături cu virusuri răspândite în aer atunci când persoana infectată respiră, strănut, tuse și așa mai departe.
De asemenea, veți dori să evitați contactul cu orice obiect pe care persoana bolnavă îl atinge.
„Membrii familiei ar trebui să aibă grijă suplimentară în a evita împărțirea prosoapelor, a prosopurilor sau a băutului din același pahar, cană sau paie”, spune dr. Boies.
Dacă cineva din gospodăria dvs. are COVID-19, îmbrăcați mănuși de unică folosință înainte de a-și manipula rufele, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Spălați-vă și vasele cu mănuși.
Te poți îmbolnăvi de somn în același pat?
Dacă celălalt semnificativ este bolnav, păstrați-vă și în timpul nopții.
Dormitul in camere separate, daca este posibil, va ajuta la reducerea transmiterii infectiilor, spune dr. Boies.
În plus, chiar dacă dormitul pe canapea nu este cea mai confortabilă opțiune, este probabil mai bine decât să încercați să dormiți prin sforăitul indus de sniffle sau prin tuse la mijlocul nopții.
2. Încurajează o igienă bună la baie
„Dacă aveți un loc cu două băi, este o idee bună să desemnați unul pentru persoana bolnavă”, Joseph Allen, MPH, D.Sc, director al programului Healthy Buildings de la Harvard și profesor asistent de știință pentru evaluarea expunerii la TH Școala de sănătate publică Chan, spune morefit.eu.
Dacă nu aveți mai multe băi, vă recomandă să urmați aceste bune practici:
- Ventilați: rulați ventilatorul de evacuare – atât în timp ce persoana cu infecția folosește facilitățile, cât și după ce pleacă. (Mai multe despre avantajele de ventilație mai târziu.) „Dacă nu aveți un ventilator de evacuare, lăsarea ferestrei deschise la doar câțiva centimetri va ajuta cu adevărat”, spune Allen.
- Închideți capacul: persoanele care se află sub vreme ar trebui să închidă capacul la toaletă înainte de spălare. Spălarea toaletei poate aerosoliza materia fecală în toată camera, spune Allen. Și, COVID-19 poate fi găsit în fecale, în conformitate cu o lucrare din mai 2020 în Jurnalul internațional al bolilor infecțioase , făcând din aceasta o situație potențial infecțioasă (ca să nu mai vorbim de grosolan).
- Spălați-vă pe mâini: Spălarea mâinilor după utilizarea toaletei ar trebui oricum să facă parte din rutina tuturor. Dar este deosebit de important ca oamenii care fac vreme să se sperie după ce pleacă – la urma urmei, vor atinge apoi clanța de la baie! Contactul cu fecalele poate duce la răceli, notează CDC.
Evitați să mergeți la toaletă imediat după ce cineva bolnav a folosit-o, recomandă Allen. Vrei să le dai bioaerosolilor (mici particule care conțin viruși) timp să se disipeze, spune el.
Aceștia sunt pași simpli și ușor de parcurs, notează Allen. „Nu cere mult să spui:„ Vă rog să spălați toaleta, lăsați ventilatorul de evacuare aprins și spălați-vă mâinile ”.
3. Spală-te pe mâini
Spălarea mâinilor este și mai importantă Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
Până acum, sunteți un profesionist în spălarea mâinilor: știți să o faceți de fiecare dată când intrați în casă din afară și să vă spălați timp de 20 de secunde.
Păstrați acest obicei, dar adăugați la frecvență: veți dori să vă spălați pe mâini oricând veți intra în contact cu persoana bolnavă de acasă. De asemenea, veți dori să vă spălați după ce veți intra în contact cu ceva pe care persoana care se află sub vreme le-a pus mâna, de la telecomanda televizorului la o cană cu ceai.
Și, bineînțeles, veți dori să evitați să vă atingeți ochii, nasul sau gura, deoarece dacă faceți acest lucru cu germeni pe mână, puteți prinde virusul.
Bacsis
Ce se întâmplă dacă sunteți un părinte care îngrijește un copil bolnav sau sunteți bolnav și doriți să vă mențineți copiii sănătoși? Urmați instrucțiunile CDC pentru îngrijitori.
4. Luați în considerare o mască
Pentru majoritatea dintre noi, odată ce ajungem acasă și ne spălăm pe mâini, este o mare încântare să ne smulgem (cu atenție) masca de față. Dar dacă sunteți acasă cu cineva care se află sub vreme, vă recomandăm să purtați o mască de pânză atunci când intrați în contact cu ei.
„Dacă persoana care este bolnavă poartă masca, iar alții din casă poartă masca, ne protejăm reciproc de răspândirea picăturilor respiratorii cu virus”, spune dr. Abraham.
Persoanele cu COVID-19 ar trebui să poarte absolut o mască de față atunci când sunt lângă alții acasă, iar îngrijitorii pot lua în considerare și acest lucru, conform CDC.
5. Curățați frecvent suprafețele
Germenii se pot răspândi cu ușurință pe suprafețe.
Iată cum se întâmplă: o persoană bolnavă își suflă nasul, apoi, fără să se gândească, deschide coșul de gunoi din bucătărie pentru a depune un țesut. Câteva minute mai târziu, vă plimbați și atingeți același capac de coș de gunoi, potențial acoperit de germeni. În plus, atunci când persoanele bolnave strănut sau tuse, picăturile care conțin virusul rece (sau orice alt virus) pot ateriza la suprafață, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
„Virusul [COVID-19] persistă pe suprafețe cel puțin câteva ore”, notează dr. Abraham. Și acesta este cazul și pentru virusurile de răceală și gripă, în cadrul Clinicii Mayo.
„Este dificil să te speli mereu pe mâini înainte de a atinge o suprafață înainte ca un alt membru al familiei să vină și să atingă aceeași suprafață”, notează Dr. Boies.
Curățați suprafețele cu atingere ridicată – clanțele ușii, balustradele, capacul cutiei poștale, întrerupătoarele de lumină, ușa frigiderului și așa mai departe – mai întâi folosind apă și săpun și apoi folosind un dezinfectant, conform CDC. Utilizați mănuși de unică folosință sau mănuși de curățat în timpul acestui proces, recomandă CDC. Prin curățare, veți elimina fizic germenii, în timp ce dezinfectarea ucide germenii care rămân.
Bacsis
Verificați dacă dezinfectantul dvs. va funcționa pentru eradicarea SARS-CoV-2, virusul care cauzează COVID-19, folosind acest instrument de căutare de la Agenția pentru Protecția Mediului (EPA).
6. Aerisiți spațiul
Deschiderea ferestrelor poate ajuta la mutarea aerului plin de germeni din casă. Credit de imagine: Mumemories / iStock / GettyImages
Când o persoană bolnavă strănutează, tușește sau chiar expiră, picăturile pline de germeni umplu aerul. Deci, așa cum ați pus la timp pentru a îndepărta germenii de pe suprafețe, veți dori, de asemenea, să depuneți un efort pentru a le eradica din aer.
„Dacă vă gândiți la virusurile aeropurtate, acestea se vor acumula în timp într-o cameră, cu excepția cazului în care le eliminați în unul din cele două moduri: le mutați prin ventilație sau le curățați din aer prin filtrare”, spune Allen.
Prima strategie este cea mai simplă: dacă puteți, deschideți o fereastră pentru a crește circulația, în funcție de CDC. Dar uneori nu este posibil. Poate că vă aflați într-o clădire înaltă cu ferestre care nu se deschid sau temperaturile sunt pur și simplu prea scăzute pentru a permite pătrunderea aerului rece și exterior.
În acest caz, puteți opta pentru curățarea aerului folosind un filtru de aer sau un purificator de aer cu filtru HEPA. Rulați dispozitivul în camera în care persoana bolnavă își petrece timpul, spune Allen.
Ce trebuie să căutați într-un filtru de aer
Nu este nevoie să căutați un dispozitiv cu multe clopote și fluiere. „Acesta este un filtru portabil de depozitare, magazin de hardware local, cu filtru HEPA – nu aveți nevoie de nimic suplimentar precum ionizarea”, spune Allen.
Iată ce trebuie să aveți în vedere atunci când achiziționați un filtru de aer / purificator de aer:
- Un filtru HEPA: cumpărați purificatoare de aer numai cu un filtru HEPA. Acest filtru permite dispozitivului să prindă particulele minuscule la care s-a atașat virusul, conform Clinicii Mayo, deci nu va mai circula în cameră.
- Alegeți dimensiunea potrivită pentru spațiul dvs. : Pentru a face acest lucru, consultați rata de livrare a aerului CADR sau curat, care trebuie să fie suficient de mare pentru spațiu, conform EPA. De exemplu, pentru o cameră de 300 de metri pătrați, veți dori un CADR de 195.
7. Folosiți un umidificator
Dacă aveți un umidificator, poate fi util să îl folosiți dacă cineva din gospodăria dvs. este bolnav. În primul rând, apărările respiratorii ale corpului funcționează mai bine atunci când este mai puțin uscat, spune Allen. Aerul uscat înseamnă că pasajele nazale se pot usca, făcându-le mai susceptibile la viruși, conform Johns Hopkins Medicine.
În plus, prin rularea umidificatorului, veți crește umiditatea din casa dvs. Este un lucru bun, deoarece majoritatea virușilor supraviețuiesc cel mai bine la o umiditate mai mică, spune Allen.
„Când este mai umed, picăturile respiratorii nu se evaporă la fel de repede. Și asta înseamnă că rămân mai grele și se vor așeza din aer”, spune Allen.
Când cercetătorii au simulat o sală de examinare pentru a încerca să înțeleagă dacă umiditatea contribuie la riscul transmiterii cu aerosoli a gripei, au descoperit că, la niveluri scăzute de umiditate, gripa „păstrează infectivitatea maximă”, potrivit unui studiu din februarie 2013 în PLOS Unul . Cercetătorii observă că menținerea umidității interioare peste 40% va reduce infecțiozitatea virusului gripei aerosolizate.
8. Ia-ți vaccinul împotriva gripei
În mod ideal, veți fi vaccinați la începutul sezonului gripal, care începe de obicei la mijlocul lunii octombrie în SUA. Asta pentru că durează două săptămâni până când vaccinul va fi eficient în combaterea gripei, conform CDC.
Obținerea vaccinului împotriva gripei este cea mai bună strategie pentru a evita gripa, potrivit CDC. Dar dacă cineva din casa ta are gripă și nu ți-ai făcut încă șansa, mergi înainte și du-te la farmacie sau la cabinetul medicului și ia vaccinul.
„Am recomanda atât persoanei care s-a îmbolnăvit, cât și membrilor familiei să se vaccineze împotriva gripei pentru a preveni toate tulpinile de gripă”, spune dr. Abraham.
9. Dormi suficient
Petrecerea unui timp suficient între foi este crucială pentru un sistem imunitar puternic. Credit de imagine: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Veți dori să vă mențineți sănătoși pentru a evita să vă îmbolnăviți. Începeți prin a dormi suficient.
„Somnul slab este asociat cu suprimarea imunității, astfel încât capacitatea de a combate infecțiile scade”, spune dr. Abraham.
Aveți probleme cu capul? Urmați acești cinci pași pentru a vă ajuta să prindeți zzz-uri mai bune.
De asemenea, veți dori să mâncați o dietă sănătoasă și să faceți o cantitate moderată de exerciții fizice, spune dr. Abraham.
„A sta bine odihnit și hidratat nu poate împiedica transmiterea unei infecții respiratorii superioare virale, dar poate permite să se recupereze mai repede și să nu fie la fel de bolnav ca cei care nu sunt, în general, la fel de bine odihniți”, spune dr. Boies.
Ar trebui să luați și vitamine și suplimente?
Când cineva din casa ta este bolnav, s-ar putea să ai impulsul de a înghiți pumni de vitamine, de a lua zinc sau de a înghiți pahare uriașe de suc de portocale pentru a încărca vitamina C.
„În cantități moderate, [vitaminele și suplimentele] nu pot dăuna, dar nu pot spune că există dovezi științifice copleșitoare care să susțină utilizarea acestuia. Deci, acestea sunt preferințe personale „, spune dr. Abraham.
O excepție ar putea fi vitamina D.
Persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D pot fi mai susceptibile la infecții, notează dr. Boies. Utilizarea vitaminei D ca supliment protejează împotriva infecțiilor tractului respirator, în special pentru persoanele cu deficiențe de vitamină solară, conform unei meta-analize din februarie 2017 publicată în BMJ .
Linia de fund
Dacă doriți să evitați să prindeți o boală de la cineva care este bolnav în gospodăria dvs., tactica este simplă și probabil familiară, revenind la amintirile părinților când ați crescut. Pur și simplu nu suntem întotdeauna cei mai buni în practicarea acestor obiceiuri, spune dr. Abraham.
Dar respectarea acestor protocoale de igienă bune poate face cu adevărat diferența.
„Sunt plictisitori, dar funcționează”, spune Allen. „Spălarea mâinilor nu este interesantă, dar funcționează. Deschiderea ferestrelor nu este interesantă, dar ajută. Acestea sunt intervenții încercate și adevărate.”
Îți îngrijorează COVID-19?
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Ce ar trebui și ce nu ar trebui să faceți dacă aveți un test anticorp COVID-19 pozitiv
- Este sigur să mergeți la programările dvs. medicale și dentare programate
- Ce trebuie să știți despre riscul dvs. COVID-19 dacă luați anumite medicamente