Lichidele calde, cum ar fi ceaiul de plante, pot calma mâncărimea gâtului și vă pot ajuta să rămâneți hidratat atunci când vă confruntați cu simptome timpurii de răceală. Credit de imagine: gece33 / E + / GettyImages
Când durerile de gât și corpul zgârieturi se declanșează, știi doar că vine o răceală – și, în acest moment, se poate simți că singurul lucru care rămâne de făcut este să-l pleci lăsând sistemul tău imunitar să-și facă treaba.
Dar chiar dacă simptomele de răceală au început deja, este prea târziu pentru a face ceva în legătură cu ele.
Publicitate
„Semnele timpurii ale apariției unei răceli sunt un avantaj, permițându-ne să reacționăm înainte ca virusul să ne scoată din picioare”, spune pentru morefit.eu Naueen Safdar, MD, director medical EHE Health. „În general, durează două până la trei zile de la intrarea virusului în organism înainte de începerea răcelii, astfel că ne oferă timp pentru a combate virusul înainte ca acesta să se înrăutățească.”
În ceea ce privește strategiile de eliminare a frigului de utilizat, există mai multe pe care medicii le jură personal să limiteze severitatea și durata simptomelor lor.
1. „Rămâi hidratat”
„Când observ că apare o răceală, mă asigur că mă hidratez și îmi mențin electroliții”, spune Ameet R. Kamat, MD, director chirurgie sinus și craniană la White Plains Hospital din New York.
Publicitate
Strategia sa de hidratare implică consumul de apă suficientă (și, uneori, băuturi electrolitice) și evitarea băuturilor deshidratante, cum ar fi doze mari de cofeină sau alcool.
„Apa ajută la livrarea oxigenului și la eliminarea toxinelor din organism”, spune dr. Kamat. „De asemenea, ajută la fluxul limfatic [sistemul de filtrare al corpului], care este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar.”
2. „Bea lichide calde”
Medicul integrator din New York, Patrick Fratellone, MD bea multe lichide calde – în special ceaiuri din plante – când începe să observe simptome de răceală.
Publicitate
În afară de cât de liniștitoare pot fi când gâtul este mâncărime și durere, lichidele calde asigură că mucusul produs de corp nu devine prea gros, ceea ce face mai ușoară distrugerea congestiei pe măsură ce corpul tău combate virusul.
„Unele dintre ceaiurile pe care le folosesc sunt frunze de urzică, echinacee, freză aurie și soc pentru proprietățile lor antivirale și o linguriță de miere crudă pentru proprietățile sale antioxidante și antimicrobiene”, spune dr. Fratellone.
3. „Gargle Away”
Un alt obiectiv pentru dr. Fratellone este gargară cu apă sărată, „care poate ajuta la reducerea durerii unei dureri în gât”. Amestecați 1/4 până la 1/2 linguriță de sare de masă în 4 până la 8 uncii de apă și faceți gargară pentru a ajuta la ameliorarea umflăturilor și iritațiilor. Scuipă soluția după ce ai terminat.
Publicitate
4. „Pastile de zinc pop”
Dr. Fratellone are, de asemenea, o pastilă de zinc la fiecare 6 ore, o practică gândită pentru a ajuta la scăderea severității și duratei frigului prin blocarea replicării rinovirusului – virusul de vină pentru multe răceli – potrivit unui studiu din mai 2017 din JRSM Open .
Zincul ajută sistemul imunitar să lupte împotriva bacteriilor și a virușilor, iar pastilele de zinc care se lasă pe limbă și gât ar putea fi ceea ce îngreunează mișcarea rinovirusului pe membranele mucoase (deși trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina exact doza și forma de zinc de luat – și pentru cât timp – înainte de a putea fi considerat un remediu oficial pentru răceală, potrivit Institutului Național de Sănătate).
Lectură conexă
Ghidul dvs. pas cu pas pentru a vă menține sănătos atunci când vă simțiți sub vreme
de Chaunie Brusie, BSN, RN
7 mituri despre răspândirea și prinderea germenilor pe care trebuie să le cunoașteți
de Jaime Osnato
5. „Dormi mai mult”
În noaptea în care se simte o răceală, medicul de urgență Darria Long Gillespie, cu sediul în Georgia, se asigură că ajunge la culcare cu o oră sau două mai devreme.
„Când sunteți lipsit de somn, acesta vă face sistemul imunitar mai vulnerabil la infecție”, spune Gillespie. De asemenea, o ține pe Aleve la îndemână în cazul în care apar dureri, dureri sau febră corporale și pot afecta calitatea somnului.
Dr. Kamat este sârguincios și în ceea ce privește somnul suficient: „Cantitatea poate varia între diferite persoane, dar, în general, încerc să obțin cel puțin șapte până la opt ore când încep să mă simt rău”, spune el. „Somnul îmbunătățit poate îmbunătăți producția de anticorpi și funcția celulelor T (care luptă împotriva virușilor).”
De asemenea, scade producția de hormoni ai stresului și moleculele pro-inflamatorii, adaugă el, ceea ce ar trebui să permită o mai bună funcție imunitară.
6. „Clătește-ți sinusurile”
Când Dr. Kamat începe să simtă simptome nazale, el folosește o irigație salină nazală de două ori pe zi.
„Acest lucru ajută celulele mici numite cili care sunt concepute pentru a promova eliminarea mucusului”, spune el. „Clătirea ajută, de asemenea, la scăderea vâscozității mucusului, permițându-i corpului să o curățe mai repede”.
O clătire nazală se face de obicei cu o sticlă special concepută de 8 uncii (de obicei un vas neti, o seringă cu bec sau o sticlă de stoarcere), apă distilată și pachete saline, care conțin în esență sare și bicarbonat de sodiu. Atunci când sunt utilizate și curățate corespunzător, acestea pot fi destul de eficiente, potrivit Food & Drug Administration.
7. „Ia-o ușor”
„Fac mai mult pentru a gestiona stresul, cum ar fi timpul de lucru, meditația zilnică și exercițiile fizice (menținând în același timp o bună hidratare)”, spune dr. Kamat. „Încerc să fac mișcare doar moderat, deoarece de obicei ajută la simptomele curgerii nasului, a congestiei nazale și a durerii în gât.”
Atâta timp cât simptomele de răceală sunt deasupra gâtului, exercițiile ușoare până la moderate pot fi de ajutor, potrivit Clinicii Mayo. Asigurați-vă că reduceți lungimea și intensitatea antrenamentelor obișnuite și ascultați-vă corpul când este timpul să-l opriți (sau să renunțați complet la exerciții).
Lectură conexă
6 moduri de a evita îmbolnăvirea la sala de sport
de Jaime Osnato
Este OK să te antrenezi când ești bolnav? Iată Cum să spui
de Bojana Galic
Un ghid pentru a te întoarce la sala de sport după ce ai fost bolnav
de Shelley Frost
8. „Respirați aer curat”
Kunjana Mavunda, MD, medic pneumolog pediatric certificat la bord de la KIDZ Medical Services din Florida, folosește un purificator de aer ca modalitate de a încuraja atât prevenirea cât și ameliorarea răcelii.
„Calitatea aerului pe care îl respirăm afectează sănătatea căilor respiratorii”, spune ea. „Aerul poluat, indiferent dacă este vorba de aerul exterior (fum din incendii, poluarea din mașini) sau aerul interior (difuzoare, plug-in-uri) pot deteriora căptușeala de protecție a căilor respiratorii.”
Aceasta facilitează infecțiile respiratorii, adaugă ea, pentru că atunci un virus sau o bacterie pot pătrunde mai ușor pe căile respiratorii.
9. „Mănâncă alimente care susțin imunitatea”
Dr. Kamat limitează zahărul și primește o mulțime de fibre și vitamina C atunci când simte că vine o răceală.
„Mănânc multe fructe citrice (și uneori adaug lămâie în apa mea)”, spune el, alături de varză, broccoli, ceapă roșie, cartofi dulci, dovlecei și leguminoase. „Multe dintre aceste alimente sunt cunoscute pentru efectele lor antioxidante.”
Între timp, el își mărește aportul de cereale, deoarece acestea sunt bogate în fibre numite beta-glucani, care sunt legate de funcția imunitară, potrivit unui raport din septembrie 2017 din International Journal of Molecular Sciences .
Publicitate