Dacă vă urmăriți greutatea, adăugați în farfurie aceste fructe sub 50 de calorii. Credit de imagine: Creative-Family / iStock / GettyImages
S-ar putea să se termine vara, dar asta nu înseamnă că este timpul să renunțăm la fructe. Pe lângă faptul că oferă vitamine esențiale, fructele sunt o alternativă excelentă, cu un conținut scăzut de calorii la gustările zaharoase.
Chiar și cu ceva la fel de sănătos ca fructele, totuși, controlul porțiunilor este încă important.
„Trebuie să ascultați semnalele de foame și de sațietate ale corpului înainte de a vă scufunda pentru a doua mână – chiar și atunci când vine vorba de fructe”, spune dietetică Rebecca Guterman, RD, pentru morefit.eu.
„Dar fibra naturală din fructe vă va menține plin mai mult decât alte gustări mai procesate sau rafinate.”
Mănânci prea mult zahăr?
Urmăriți-vă nutrienții zilnici înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Atunci când alege fructe, Guterman spune că „cu cât este mai colorat, cu atât mai bine” și varietatea este cheia. Iată cele mai bune fructe cu conținut scăzut de calorii pe care să le adăugați în dieta dumneavoastră.
1. Căpșuni
Căpșunile sunt bogate în vitamina C. Credit de imagine: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 de calorii pe cană, înjumătățite
Deși sunt delicioase pe cont propriu, căpșunile sunt, de asemenea, minunate în cerealele pentru micul dejun și în perfecte. Dacă le îmbrăcați în iaurt, chefir sau smântână, acestea constituie o opțiune excelentă de desert cu conținut scăzut de calorii și sănătos.
În plus, sunt „o sursă excelentă de vitamina C pentru a preveni răcelile care însoțesc adesea schimbarea vremii”, spune Guterman.
Bacsis
Căutați căpșunile roșii închise, deoarece acestea sunt de obicei cele mai dulci.
2. Kiwi
Știați că coaja kiwi este comestibilă? Credit de imagine: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 de calorii pe fruct
Acest fruct acid este cel mai bine să îl mănânci tăind în jumătate și scoțând carnea. Cu toate acestea, în timp ce majoritatea oamenilor preferă să dezlipească pielea maro fuzzy, Guterman spune că este sigur să mănânci.
„În plus, face din kiwi o gustare și mai rapidă și portabilă.” Kiwi conține, de asemenea, niște fibre, ceea ce este bun pentru a ne menține mai plini mai mult timp.
3. Portocale
Vitamina C este un nutrient pe care l-am putea folosi cu toții mai mult. Credit de imagine: wundervisuals / E + / GettyImages
45 de calorii pe un fruct mic
Nici o surpriză aici: portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C, care vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar și sănătatea inimii.
Dar Guterman recomandă să omiteți OJ și să mâncați portocale, în loc să evitați concentrarea tuturor zaharurilor naturale și pierderea pe fibrele care umplu burta.
4. Clementine
Acest fruct ușor de curățat oferă aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C. Credit de imagine: MmeEmil / E + / GettyImages
35 de calorii pe fruct
Doar o clementină conține 40% din cantitatea zilnică recomandată de vitamina C.
Guterman recomandă „felierea lor subțire și adăugarea lor la sandvișuri sau salate pentru o nouă explozie de aromă, pentru a vă schimba rutina obișnuită”.
5. Mure
Mure sunt o sursă excelentă de fibre care aduc beneficii intestinale. Credit de imagine: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 de calorii pe 2/3 cana
Potrivit lui Guterman, aceste boabe mici sunt „mici puteri nutritive”.
Conțin un conținut ridicat de antioxidanți, fibre și vitamina K – o vitamină solubilă în grăsimi, crucială pentru coagularea sângelui și benefică pentru sănătatea oaselor, conform unui raport din octombrie 2015 din Open Heart .
Bacsis
Adăugați mure în ovăzul de peste noapte pentru un gust de aromă și pentru a rămâne plin toată dimineața.
6. Lychee
Acest fruct subevaluat este o sursă de vitamina C. Credit de imagine: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 de calorii pe fruct
Aceste fructe tropicale, cu coaja roșie, sunt originare din China și sunt adesea trecute cu vederea. Dacă le puteți găsi, luați o pungă, deoarece liseurile sunt bogate în vitamina C, antioxidanți și fibre dietetice.
Spre deosebire de multe alte fructe, pielea piele a lichiilor este necomestibilă. Dar odată ce îl dezlipiți, vă puteți bucura de explozia de aromă care vine cu acest fruct extrem de portabil.
7. Rodie
O a treia ceașcă din aceste arile suculente conține doar 7 grame de zahăr. Credit de imagine: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 de calorii pe 1/3 ceașcă
„Dulci și tari, aceste centrale antioxidante sunt o gustare excelentă”, spune Guterman. „Și dacă le consumați individual, ritmul lent al gustării vă va face să vă simțiți mulțumiți de acest tratament natural.”
Semințele de rodie își obțin culoarea roșie profundă din polifenoli, care sunt antioxidanți puternici.
8. Cireșe
Combinați cireșe, smochine și zmeură fără sâmburi cu o pudră de banane și proteine pentru un smoothie delicios. Credit de imagine: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 de calorii la 1/2 cana
„A fi nevoie să mănânci în jurul gropii centrale te va încetini atunci când stai să gusti cireșe”, spune Guterman. „Acest lucru face ca gustarea dvs. să dureze mai mult, lăsându-vă corpului timp să-i ascultați semnele de foame și de sațietate”.
În plus, cireșele sunt asociate cu un risc redus de boli inflamatorii, inclusiv artrita, bolile cardiovasculare, diabetul și cancerul, conform unei revizuiri din martie 2018 în Nutrienți .
9. Ananas
S-ar putea să fie greu de tăiat, dar efortul merită. Credit de imagine: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 de calorii pe 1/2 cana
„Puțin mai mult în zaharuri naturale decât alte fructe, acest lucru face ca ananasul să fie schimbul perfect pentru deserturile cu conținut ridicat de calorii și conținând grăsimi”, spune Guterman.
Pe lângă faptul că se simt ca un tratament real, ananasul este o sursă bogată de vitamina C și fibre dietetice. Și din moment ce sunt până la 86% apă, vă vor menține și hidratat.