Veți ști că antrenamentul dvs. funcționează dacă vă simțiți mai încrezători. Credit de imagine: DisobeyArt / iStock / GettyImages
S-ar putea să fiți înclinați să vă uitați în oglindă sau să călcați pe scală pentru a măsura dacă antrenamentele dvs. funcționează. Și în timp ce schimbările fizice, cum ar fi pierderea în greutate sau sculptarea mușchilor, pot fi obiective de fitness valabile, judecarea antrenamentelor bazate exclusiv pe modificări estetice nu este o idee bună.
„În mod realist, majoritatea oamenilor fac exerciții fizice din motive extrinseci, cum ar fi pierderea în greutate sau creșterea masei musculare”, spune Amber Shipherd, dr., Coordonatorul programului de psihologie a performanței la Texas A&M University – Kingsville, spune morefit.eu. „Problema este că aceste modificări sunt de obicei ultimele sau cele mai lente care au loc.”
Publicitate
Nu numai asta, ci și obiectivele bazate pe aspect necesită o mulțime de schimbări în modul în care mănânci, nu doar în modul în care te miști. Dacă faceți mișcare doar din motive estetice, este ușor să vă descurajați atunci când schimbarea nu se întâmplă imediat și, în cele din urmă, renunțați, spune Shipherd.
Ar fi păcat pentru că există atât de multe alte beneficii uimitoare ale exercițiilor fizice care nu au nimic de-a face cu felul în care arăți.
Iată șapte semne că rutina ta de fitness funcționează, indiferent de modificările fizice pe care le faci sau nu le vezi.
Publicitate
1. Stresul tău a scăzut
Exercițiile fizice pot fi un calmant uimitor, spune Shipherd. Deși experții nu sunt total siguri de modul în care funcționează, exercițiile fizice par să scadă nivelul organismului de hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul și epinefrina, potrivit Asociației Psihologice Americane.
La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să gestionați stresul mai eficient. Stresul redus vă poate îmbunătăți starea de spirit, productivitatea, concentrarea și cunoașterea generală, spune ea.
2. Dormi mai bine
Exercitarea regulată vă poate ajuta să vă odihniți mai mult noaptea – un semn sigur că rutina dvs. de gimnastică realizează ceva important. Unul dintre motivele mari pentru care exercițiile fizice promovează somnul se datorează modului în care stimulează starea de spirit și reduce stresul.
Publicitate
Mulți oameni au insomnie, deoarece au anxietate, spune Ryan Greene, DO, medic osteopat specializat în medicina sportivă la Monarch Athletic Club. Prin exerciții fizice, puteți arde unele dintre emoțiile zilei și puteți reduce șansa să stați treaz noaptea cu mintea în cursă.
„Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare pentru un somn mai bun variază de la persoană la persoană”, spune dr. Greene. Pentru unii oameni, exercițiile fizice mai târziu în timpul zilei îi epuizează și îi ajută să doarmă mai bine; pentru alții, antrenamentele din noaptea târzie le revarsă prea mult și le țin treaz. Găsiți ce funcționează pentru dvs. și rămâneți cu el.
Publicitate
3. Te uiți cu nerăbdare la antrenamentele tale
Un mare semn că rutina ta de fitness funcționează este dacă aștepți cu nerăbdare să te antrenezi – mai ales dacă obișnuiai să o temi, spune Morit Summers, CPT, antrenor personal certificat și proprietar al Form Fitness Brooklyn.
A simți că vrei să te antrenezi înseamnă că ai făcut progrese mentale legitime. Înseamnă că ai găsit ceva care îți place și ai reușit să rămâi cu el suficient timp pentru a vedea progresul (poate ești mai puternic sau mai rapid) și a simți că realizezi ceva. Oh, da, un impuls de încredere frumos este un alt mare beneficiu al exercițiului!
Lectură conexă
7 moduri Surefire de a rămâne motivat pentru a rămâne cu antrenamentele la domiciliu
4. Relațiile tale devin mai puternice
Exercițiul fizic este un stimulent al dispoziției, ceea ce determină eliberarea de substanțe chimice care vă simt bine, care vă ridică spiritul. Sau cum a spus odată un avocat înțelept: „Exercițiile fizice îți oferă endorfine. Endorfinele te fac fericit. Oamenii fericiți pur și simplu nu își împușcă soții, pur și simplu nu.”
Și, așa cum spune dr. Greene: „Nu am întâlnit pe nimeni care să nu se fi simțit mai bine subiectiv după ce a terminat o rutină de exerciții”. Dacă aveți o dispoziție bună și o mai bună aderență la gestionarea sănătoasă a stresului, vă îmbunătățiți foarte mult interacțiunile cu alte persoane.
Exercițiile fizice – indiferent dacă mergeți la plimbare sau alergați cu un prieten sau participați la o cursă de fitness de grup prin intermediul Zoom – pot fi, de asemenea, o ocazie excelentă de a socializa și de a vă conecta cu alte persoane pentru un obiectiv și un interes comun, spune Shipherd.
5. Te simți mai puternic în viața de zi cu zi
„Este un lucru greu de explicat, dar mulți dintre clienții noștri vor spune că se simt mai puternici, chiar dacă nu pot cuantifica acest lucru”, spune Summers. Poate observați că vă puteți ridica coșul de rufe fără să vă doară sau să urcați scările fără să vă liniștiți ca înainte.
A putea face activități de zi cu zi fără să te simți obosit sau ca și cum te-ai împinge cu adevărat la limita ta este unul dintre cele mai mari beneficii ale exercițiilor fizice. Deci, dacă observați că totul se simte mai ușor și vă simțiți în general mai puternici și mai capabili, aceasta înseamnă probabil că rutina dvs. de fitness își face treaba.
6. Numărul dvs. de sănătate se îmbunătățește
Există nenumărate avantaje pentru sănătate care vin cu activitate fizică regulată. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, exercițiile fizice vă pot ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și chiar unele tipuri de cancer.
De asemenea, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol, îi poate ajuta pe cei cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze nivelul zahărului din sânge, să încetinească pierderea osoasă naturală care se întâmplă odată cu înaintarea în vârstă, să reducă riscul de fracturi și căderi de șold și chiar să ajute la artrită și alte articulații condiții.
Dacă aveți oricare dintre aceste condiții de sănătate cu măsurători atașate (zahăr din sânge, colesterol, tensiune arterială etc.), o îmbunătățire a numărului sau reducerea simptomelor este un semn sigur că rutina dvs. de exerciții își face treaba.
7. Te îmbunătățești la prioritizarea ta
A învăța cum să dezvolți și să-ți menții un obicei de exercițiu are recompense care se pot revărsa în alte aspecte ale vieții tale.
„Dacă îți faci timp pentru lucruri care promovează sănătatea, vei avea tendința de a fi mai bun cu gestionarea timpului și vei face timp pentru lucruri care sunt importante în alte aspecte ale vieții tale”, spune dr. Greene.
Totul este să te angajezi să investești în tine. Odată ce vă permiteți să faceți acest lucru cu fitness, probabil că veți fi mai ușor de făcut în alte domenii ale vieții. Asta ar putea însemna, în sfârșit, să-ți faci timp pentru a pregăti mâncăruri gătite acasă sau să dai prioritate timpului solo atât de necesar.
Poate chiar îți oferă încrederea de care ai nevoie pentru a începe afacerea pe care o meditezi de ani de zile. Pentru unii oameni, timpul și angajamentul mental necesar pentru a stabili o rutină de fitness consistentă te pot învăța multe despre tine și despre ceea ce ești capabil în viață.
Lectură conexă
7 antrenori cu obiective de fitness vor să stabilească (care nu au nicio legătură cu felul în care arăți)
Publicitate