Unul dintre simptomele lipsei de apă suficientă este dorința de a gusta. Credit de imagine: mediaphotos / E + / GettyImages
„Ești o băutură înaltă de apă” nu este doar o linie de preluare (cu adevărat șchioapă) (pe care nimeni nu o folosește) – de fapt descrie destul de exact corpul tău. La urma urmei, sunteți alcătuit din aproximativ 60% apă, iar apa servește ca material de construcție pentru fiecare dintre celulele dvs., conform Studiului Geologic al SUA (USGS).
Apa potabilă este importantă pentru fiecare sistem al corpului. „Apa ajută alimentele să se deplaseze prin tractul gastrointestinal, ajută la absorbția și transportul substanțelor nutritive în celule, este vitală pentru performanța fizică și mentală și ajută la reglarea temperaturii corpului, printre alte roluri”, dieteticianul Libby Mills, RDN, LDN, purtător de cuvânt pentru Academia de nutriție și dietetică, spune morefit.eu.
Publicitate
Cu alte cuvinte: „Pentru a fi la înălțimea jocului, trebuie să fii complet hidratat”, spune Mills.
Deci, cum îți poți da seama dacă ești deshidratat? Iată câteva simptome de a nu bea suficientă apă. Dacă observați vreunul, umpleți paharul și beți. „Pentru majoritatea dintre noi, are un pahar de apă în plus are sens”, spune Mills.
1. Ți-e sete
Deși poate părea evident, „sete este primul indiciu natural al organismului că trebuie să beți apă și este un semn – cel puțin într-o oarecare măsură – că există o anumită deshidratare”, spune Mills.
Publicitate
Ceea ce se întâmplă, explică ea, este un proces fiziologic destul de răcoros: pe măsură ce se instalează deshidratarea, electroliții (minerale cum ar fi sodiul și potasiul) din fluxul sanguin devin mai concentrate, ceea ce oferă un semn de sete creierului tău. Producția de salivă scade și ea, iar senzația de gură uscată se strecoară.
2. Nu faci pipi la fel de mult
Pe măsură ce electroliții se concentrează în fluxul sanguin, creierul indică glanda pituitară pentru a elibera hormonul anti-diuretic, care instruiește rinichii să secrete mai puțină apă și să nu producă atât de multă urină, spune Mills.
Publicitate
Deci, cât de des ar trebui să faci pipi? Acest lucru variază puțin în funcție de persoană și de zi, dar dacă sunteți hidratat corespunzător, ar trebui să faceți pipi la fiecare trei ore, potrivit Institutului Național pentru Diabet și Boli Digestive și Rinichi (NIDDK).
3. Nu reușiți testul de urină
Culoarea normală de pipi este galben pal, conform NIDDK.
Dacă urina dvs. este de culoarea unuia dintre acele semne de trafic galben închis „Yield Ahead” sau mai închisă, cu siguranță trebuie să vă hidratați, spune Mills.
Publicitate
4. Te simți lent
Ai dormit suficient noaptea trecută și totuși, te tragi azi. „A fi lipsit de energie este un semn de deshidratare”, spune Mills.
Privarea de apă care a dus la o deshidratare ușoară sa dovedit a crește confuzia și oboseala și a reduce vigilența într-un mic studiu încrucișat din ianuarie 2013 din The British Journal of Nutrition . Dar apa potabilă a reușit imediat să ajute participanții să se simtă mai atenți.
5. Ești prea șmecher
Trebuie să mănânci și nimeni nu îți va spune vreodată să bei apă în loc să mănânci. (Cu siguranță nu este satisfăcător).
Cu toate acestea, „oamenii constată că, atunci când sunt hidratați corect, pot rămâne plini mai mult între mese”, spune Mills.
Există câteva dovezi limitate că consumul de apă poate contribui la pierderea în greutate, deși sunt necesare mai multe cercetări, iar cel mai mare efect se observă atunci când oamenii înlocuiesc băuturile calorice cu apă simplă, în revizuirea din decembrie 2019 a șase studii controlate randomizate în Nutricion Hospitalaria .
Dacă vă simțiți neobișnuit de gustat, mai întâi să aveți un pahar cu apă nu poate face rău, spune Mills. (Bineînțeles, dacă mai ești flămând după aceea: mănâncă!)
6. Ai dureri de cap
A fost o zi încărcată și pur și simplu nu vă puteți deranja să vă ridicați și să vă umpleți din nou sticla de apă. Și acum, a apărut o durere de cap. Deshidratarea poate declanșa dureri de cap și migrene, potrivit Fundației Naționale pentru Cefalee.
Dacă le primești în mod regulat și știi că nu bei suficientă apă pentru început, unul dintre remediile naturale încercate și adevărate pentru durerile de cap este creșterea H2O zilnică. Este posibil ca hidratarea să nu elimine complet durerile de cap, dar sa constatat că ajută la reducerea efectelor negative ale migrenelor asupra calității vieții oamenilor, conform unui studiu din august 2012 din Family Practice .
7. Pielea ta este uscată
Pielea dvs. este alcătuită din 64% apă, notează USGS.
„Apa este un hidratant natural pentru piele. Și, deși pielea sănătoasă și hidratată arată frumos, acționează și ca o barieră pentru protejarea corpului”, spune Mills.
Este posibil să observați uscăciune și înfundare la nivelul pielii dacă sunteți deshidratat. Creșterea consumului de apă – dacă nu beți suficient acum – poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și hidratării pielii, potrivit unui mic studiu din 2015 din Clinică, cosmetică și investigație dermatologică.
Bacsis
Testul de ciupire a pielii vă poate spune, de asemenea, dacă sunteți deshidratat: ciupiți ușor pielea de pe partea din spate a mâinii și țineți-o câteva secunde; dacă revine repede, ești bun în departamentul H2O. Dacă este lent să reveniți la normal, acesta este un semn că aveți nevoie de mai multe lichide, conform Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA.
8. Ești constipat
Lipsa de lichide este o cauză frecventă a constipației, potrivit Johns Hopkins Medicine. Sorbind mai mult poate fi un remediu natural.
„Obținerea de apă suficientă va facilita întregul proces digestiv, inclusiv eliminarea”, spune Mills.
Împreună cu consumul mai multor fibre și desfășurarea activității fizice regulate, concentrați-vă pe atingerea cotei de apă pentru BM mai bune.
Deci, de câtă apă aveți nevoie?
Mills recomandă obținerea de la 11 la 16 căni de apă pe zi. Este exact în conformitate cu ceea ce recomandă Clinica Mayo.
Cum să beți mai multă apă
Găsirea unei sticle de apă cu care vă bucurați vă poate ajuta să beți mai multă apă. Credit de imagine: Ridofranz / iStock / GettyImages
Nu este vorba doar de a sorbi H2O simplu pentru hidratare. Aproximativ 20% din necesarul de lichide poate proveni din alimente bogate în apă, cum ar fi fructe, legume, supe, iaurt și fulgi de ovăz, spune Mills.
Dincolo de asta, asigurați-vă că:
- Bea apă cu mesele.
- Beți apă pe tot parcursul zilei. Există tone de sticle de apă reîncărcabile în diferite dimensiuni, forme și funcții (cum ar fi cele care folosesc trackere inteligente pentru a ține la curent cu cât beți). Găsirea unuia pe care doriți să o utilizați vă poate ajuta să beți mai mult.
- Știți cum vă place să vă „luați” apa. De exemplu, poate vă place apa rece ca gheața, astfel încât o sticlă de apă izolată poate funcționa cel mai bine pentru dvs. Sau, poate, vă place apa care este infuzată cu arome precum căpșuna și mentă – în acest caz, căutați o sticlă care are un infuzor încorporat.
Publicitate