Înotul este o formă de exercițiu eficient și cu impact redus pentru persoanele cu psoriazis.Image Credit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/GettyImages
Iată o contradicție dură: există o asociere între exerciții fizice și un risc redus de flăcări de psoriazis, potrivit unui studiu din august 2012 în dermatologie jama . Dar pentru mulți care au boala autoimună, plasturile iritate de solzi – numite plăci – de -a lungul durerii, inflamației și oboselii pot face ca rezolvarea să fie provocatoare.
Publicitate
Videoclip al zilei
Acest lucru poate fi deosebit de valabil, deoarece stresul este un declanșator comun pentru o flacără de psoriazis, potrivit Fundației Naționale a Psoriazisului, iar mersul într -o nouă situație de gimnastică sau asumarea unui nou obiectiv de fitness poate părea suficient de copleșitor pentru a face posibilitatea Fladeres o posibilitate.
De asemenea, este demn de remarcat faptul că exercițiul în sine este o formă de stres asupra corpului tău, potrivit Societății Fiziologice, deoarece contestă homeostazia sau nevoia corpului tău de a menține o stare de echilibru.
Publicitate
Din fericire, există modalități de a obține beneficiile exercițiului fizic, păstrând în același timp riscul de a exacerba starea dvs. Luați în considerare următoarele opțiuni susținute de experți.
1. Tuați înotul
Există multe motive pentru care înotul tinde să fie un exercițiu de top recomandat pentru persoanele cu psoriazis, Enrizza Factor, MD, un dermatolog cu sediul în Filipine la EPF Dermatology Skin Therapy, spune Morefit.eu. Activitatea este cu impact redus și ușoară pe articulații, ceea ce este util pentru inflamație, iar dacă sunteți în apă sărată, poate să-i smulgă pielea moartă, spune ea.
Publicitate
Avocatul de aici este că apa clorurată poate usca pielea și o poate lăsa flăcătoare. Dr. Factor sugerează echilibrarea asta, asigurându -vă să faceți duș ulterior folosind un demachiant blând și hidratați bine.
2. Creați o rutină
Stabilirea exercițiului ca obicei este crucială, spune Dr. Factor, deoarece acest lucru poate ajuta adesea la reducerea stresului. Ea spune că, pe lângă fitness, consumul de alimente sănătoase, să te odihnești suficient și să rămâi conectat la alții fac parte dintr -o rutină importantă.
Publicitate
„Stresul este cea mai mare problemă pentru persoanele cu psoriazis și poate fi un ciclu vicios odată ce începe”, spune ea. „Când aveți o flacără, poate provoca mai multă îngrijorare sau anxietate în acest sens, ceea ce înrăutățește flacăra, mai ales dacă vă afectează somnul. O rutină obișnuită poate ajuta la ruperea acelui ciclu.”
5 obiceiuri de 2 minute care vă pot ajuta la scăderea stresului, statului
Bymarygrace Taylor
Accentuat? Încercați metoda de respirație 4-7-8 pentru a vă găsi Zen
Bychristina Vercelletto
Rutina de 5 minute de dimineață pentru a te simți mai bine toată ziua
Byk. Aleisha Fetters
3. Concentrați -vă pe exerciții moderate
Deși exercițiul de intensitate ridicată este bine ocazional, cei cu psoriazis tind să se descurce mai bine cu antrenamente de intensitate moderată pentru a menține răspunsul la stres mai controlat, Tim Bailey, CPT, un antrenor la TrainFitness International din Londra, spune Morefit.eu. Acest lucru este valabil în special dacă transpirația tinde să fie iritantă pentru pielea ta.
„Asta nu înseamnă că ești limitat la o cantitate restrânsă de opțiuni de exercițiu”, spune el. „Gândiți -vă în afara cutiei despre cum și unde puteți face exerciții fizice. Nu înseamnă întotdeauna greutăți grele și cardio la sala de sport locală.”
Opțiunile moderate de exercițiu pot însemna să mergeți pentru o alergare ușoară, o plimbare rapidă, yoga, ciclism și tai chi. Chiar și treburile casnice și grădinăritul se pot califica drept „mișcare este medicament” dacă le faceți într -un ritm care se simte ușor provocator, dar nu suficient pentru a vă face să spargeți transpirația.
4. Păstrați un jurnal de antrenament
Chiar dacă exercițiul dvs. de alegere merge pentru o plimbare rapidă în fiecare zi, este util să urmăriți distanța, timpul și cum vă simțiți, sugerează Bailey. Dacă aveți o flacără, puteți să vă uitați înapoi la jurnalul dvs. de antrenament și să vedeți dacă există factori care ar fi putut influența problema.
De exemplu, poate că flacăra dvs. s -a întâmplat când ați început să săriți acea plimbare de câteva zile, ceea ce vă poate spune că exercițiile fizice ar fi putut face mai mult pentru a vă controla starea decât ați crezut.
5. Concentrați -vă pe sănătatea pielii înainte și după
Folosirea hidratantă chiar înainte de exercițiu este utilă, dar asigurați-vă că nu este singura dată când vă calificați pielea, pentru Morefit.eu, dermatologul din New York, de la New York, la Mount Sinai și Lenox Hill Hill.
„Cu cât te -ai hidrata mai des, cu atât pielea ta mai puțin iritată va fi în general, iar cu atât mai repede are tendința de a se vindeca”, spune ea.
Dacă pielea ta este uscată atunci când faci exerciții fizice, ai risc mai mare să dezvolți zgârieturi minore din echipamente precum greutăți gratuite sau kettlebells.
„Dacă se întâmplă acest lucru, chiar și aceste mici nicks pot crește riscul de flacără sau cel puțin mai multă iritație”, spune ea.
Cremele anti-ich pot fi, de asemenea, utile pentru a vă păstra de la zgârierea absentinly la un loc de placă, adaugă dr. Green.
Cumpărați aceste hidratante și creme anti-ich
- Curel Hydra Therapy Hight Skin Hushizator (11,69 USD, Amazon.com)
- Cerave Psoriazis Hidranting Cream (19,97 USD, Amazon.com)
- Eucerin Calming Itch Relief Tratament (9,89 USD, Amazon.com)
- Loțiune concentrată AVEENO Anti-Litch (8,37 USD, Amazon.com)
Cele mai bune 6 creme și loțiuni psoriazis
6. Acoperiți o placă dacă este posibil
Nu este întotdeauna realist să acoperiți fiecare zonă de placă înainte de a face exerciții fizice, deoarece unele pot fi pe gât sau pe scalp. Dar, atunci când poți, dr. Green sugerează să pui hidratant sau cremă anti-ich și apoi să te acopere cu o cârpă care se poate respira, cum ar fi bumbacul, pentru a ajuta la scăderea riscului de iritație.
Ea sugerează evitarea tifonului obișnuit, deoarece poate absorbi loțiunea (în loc de pielea absorbând loțiunea) și de fapt, placa de dedesubt mai puțin hidratată. Există opțiuni pentru mâneci și acoperiri ale picioarelor, concepute pentru afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema și psoriazisul obținut din țesături respirabile.
Cumpărați aceste mâneci de braț și picior
- Mânecă de calmare pentru psoriazis și relief de eczema (29,95 USD, soothems.com)
- Mânecă de uzură de salvare a anunțurilor pentru brațe și picioare (29,95 USD, eczemareliefstore.com)
7. Vorbește cu documentul tău, ascultă -ți corpul
Cel mai mare sfat: consultați experții. Asta înseamnă să asculți atât medicul, cât și corpul tău. Exercițiile fizice pot aduce numeroase avantaje care vă ajută psoriazisul în general printr -un somn mai bun, o funcție imunitară îmbunătățită și un stres mai scăzut, dar trebuie să navigați în jurul riscurilor de flacără, deoarece elaborarea creează stres fiziologic. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente și terapii care vă pot ajuta, iar corpul dvs. vă va spune când vă împingeți prea tare, prea repede.
Publicitate