Respirația controlată vă poate întări plămânii și vă poate face viața cu BPOC mai ușoară. Credit de imagine: adamkaz / E + / GettyImages
Nu este ușor să auziți că aveți o boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Dar dacă ați fost diagnosticat cu această afecțiune, ați făcut deja un pas pozitiv major pentru sănătatea viitoare.
Deși aproximativ 16 milioane de americani au BPOC, o boală care provoacă dificultăți de respirație, experții cred că milioane de alte persoane nu știu că o au și, prin urmare, nu sunt tratați pentru aceasta, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ( CDC).
Publicitate
BPOC nu este vindecabilă și starea se înrăutățește în timp, deci este important să fiți tratat cât mai curând posibil.
„Scopul este de a diagnostica pacienții mai devreme, astfel încât să putem începe să lucrăm cu ei și să îi ajutăm să obțină o calitate mai bună a vieții”, spune Rahat Hussain, MD, specialist în îngrijiri pulmonare și critice la UT Physicians și la McGovern Medical School de la UTHealth.
Tratamentele obișnuite pentru BPOC includ medicamente precum bronhodilatatoarele, care sunt luate cu inhalatoare și oxigenoterapie, în care oxigenul poate fi administrat printr-o mască.
Publicitate
Există, de asemenea, modificări ale stilului de viață pe care le puteți face acasă pentru a gestiona starea și pentru a vă ajuta să trăiți o viață mai sănătoasă cu BPOC. Iată șapte pași pe care îi puteți face pentru a începe să vă simțiți mai bine.
1. Dacă fumezi, renunță
Fumatul este principala cauză a BPOC, responsabilă pentru aproximativ 85-90 la sută din toate cazurile, potrivit American Lung Association (ALA). Fumul de țigară conține toxine care vă afectează plămânii și căile respiratorii, agravând BPOC și îngreunând respirația.
Publicitate
Dacă fumezi în prezent – și aproximativ 38% dintre persoanele cu BPOC o fac, potrivit CDC – cel mai important lucru pe care îl poți face este să renunți, spune dr. Hussain.
Puteți găsi câteva terapii de înlocuire a nicotinei (NRT) de pe tejghea, inclusiv plasturi, gingii sau pastile; sau puteți solicita medicului dumneavoastră pentru NRT-uri prescrise, cum ar fi inhalatoare sau spray-uri nazale. Medicii pot prescrie, de asemenea, o pastilă de prescripție medicală, cum ar fi bupropion sau vareniclină, care vă poate ajuta să lăsați obiceiul.
Un consilier pentru renunțarea la fumat sau un grup de sprijin vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați simptomele de sevraj și poftele.
Publicitate
Asigurați-vă, de asemenea, că evitați fumul pasiv, inclusiv fumul din trabucuri, narghilea sau țevi.
Lectură conexă
Cele mai eficiente 7 strategii pentru a renunța la fumat definitiv
2. Trageți în sus covorul (sau curățați-l regulat)
Curățarea aerului din casa dvs. poate ajuta la BPOC, mai ales dacă aveți covoare. Credit de imagine: Jomkwan / iStock / GettyImages
Covoarele sunt paradisuri pentru iritanții pulmonari, cum ar fi acarienii de praf, sporii de mucegai și poluanții din mediu, care apoi devin aerieni atunci când mergeți pe podea sau îl aspirați.
Nu vă puteți schimba mocheta cu podele din lemn de esență tare? Încercați să achiziționați un purificator de aer care are un filtru de aer cu particule de înaltă eficiență (HEPA), spune dr. Hussain. „Filtrele HEPA au de obicei grijă de aproape 99% din particule, cum ar fi praful și fumul”, spune el.
Purificatoare de aer HEPA de luat în considerare
- Coway AP-1512HH Mighty (190 USD pe Amazon.com)
- Coway Airmega 200M (199,99 dolari pe Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89,99 dolari pe Amazon.com)
3. Faceți exerciții de respirație
Când aveți BPOC, este posibil să vă chinuiți uneori să respirați bine și adânc. Pentru a obține mai mult oxigen în plămâni atunci când respirați, ALA recomandă să respirați zilnic burta (sau respirația diafragmatică).
Pentru a practica respirația pe burtă:
- Începeți într-o poziție confortabilă, cum ar fi să stați pe un scaun sau să vă întindeți pe un pat. Cu mâinile pe burtă, inspirați adânc prin nas, simțind cum stomacul se extinde.
- Țineți-vă respirația timp de aproximativ 5 până la 10 secunde, apoi expirați încet prin gură.
- Repetați timp de 5 până la 10 minute.
Când respirați burta, vă exercitați și diafragma, mușchiul în formă de cupolă situat sub plămâni, care vă ajută să vă controlați respirația, spune dr. Hussain.
Un alt tip de respirație care poate ajuta la obținerea mai multor oxigen în plămâni atunci când nu aveți respirație, conform ALA, este respirația buzelor.
Pentru a practica respirația buzelor urmărite:
- Începeți așezând în poziție verticală. Respirați încet prin nas și numărați în tăcere la „doi”.
- „Pucker” sau „poșeta” buzelor și expiră prin gură.
- Repetați procesul până când puteți capta respirația.
4. Fă-ți testul pentru apneea în somn
Unele persoane care au BPOC au și apnee în somn, o tulburare în care oamenii încetează temporar să respire în timp ce dorm. Și apneea de somn netratată – care poate provoca dureri de cap și oboseală în timpul zilei – poate, de asemenea, să agraveze BPOC, spune pneumologul MeiLan Han, MD, profesor de medicină în Divizia de îngrijire pulmonară și critică de la Universitatea din Michigan și purtător de cuvânt al ALA.
Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți apnee în somn, poate fi necesar să participați la un studiu de somn, care se poate face acasă sau la un centru de somn specializat.
Cel mai frecvent tratament pentru apneea de somn este o mașină CPAP (presiune continuă pozitivă a căilor respiratorii), care vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise în timp ce dormi, potrivit Institutului Național de Sănătate.
5. Mergeți la plimbare. In fiecare zi.
„Majoritatea persoanelor cărora li se diagnosticează BPOC nu fac exerciții fizice în mod regulat, deoarece simțeau lipsa de aer de luni de zile”, spune dr. Hussain.
Exercițiul nu ne întărește doar mușchii, ci îmbunătățește și capacitatea corpului nostru de a transfera oxigenul în sânge și în mușchi, ceea ce ne mărește nivelul de fitness fizic și ne permite să respirăm mai ușor, conform ALA.
Încercați să mergeți cel puțin 20 de minute pe zi, spune dr. Hussain.
Nu ești obișnuit să faci mișcare? Începeți cu o plimbare de 5 minute, sugerează dr. Han. Odată ce puteți face acest lucru confortabil, încercați să măriți timpul la 10 minute, apoi 15, lucrând treptat până la 20.
Odată ce puteți face o plimbare de 20 de minute, puteți încerca să vă ridicați ritmul sau să mergeți pe o ușoară înclinare, spune ea.
Lectură conexă
Cele mai bune și mai proaste antrenamente de făcut atunci când aveți BPOC
6. Luați un vaccin împotriva gripei
Obținerea vaccinului anual împotriva gripei este o modalitate ușoară de a ajuta la prevenirea apariției BPOC. Credit de imagine: fotostorm / E + / GettyImages
Gripa poate fi periculoasă pentru oricine, dar poate pune în pericol în special viața persoanelor cu BPOC. Acest lucru se datorează faptului că virusul gripal poate declanșa o „exacerbare” – adică, apariția severității simptomelor unei persoane, care poate dura o lună sau mai mult, conform Societății Toracice Americane.
Cel mai bun mod de a vă proteja împotriva gripei este prin administrarea unei vaccinări anuale împotriva gripei. Un studiu din ianuarie 2019 din CHEST a constatat că vaccinul antigripal ar putea reduce numărul de spitalizări legate de gripă în rândul persoanelor cu BPOC cu aproape 38%.
CDC le spune oamenilor să se vaccineze la începutul toamnei, înainte de începerea sezonului gripal, deoarece corpul dumneavoastră durează aproximativ două săptămâni pentru a începe să producă anticorpi care protejează împotriva gripei.
7. Știți când să vă odihniți
O rutină regulată de exerciții fizice poate contribui la îmbunătățirea nivelului de fitness. Dar chiar dacă vă antrenați regulat, pot exista momente când trebuie să vă conservați energia. Și asta e OK.
Dacă mergeți la o plimbare lungă, de exemplu, încercați să găsiți un loc unde să vă odihniți sau să folosiți un mers care are un scaun încorporat, spune dr. Han.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate rapid, spune dr. Hussain, care adaugă că poate dura câteva săptămâni pentru a observa o îmbunătățire a respirației, chiar și după ce ați făcut exerciții de respirație sau ați început o rutină zilnică de mers pe jos.
„Scopul este de a încorpora aceste [sfaturi] în stilul tău de viață și te vor ajuta să faci lucrurile pe care îți place să le faci”, spune el.
Publicitate