Vă veți bucura de aceste gogoși mai sănătoase fără a vă îndepărta prea mult de obiectivele dvs. nutriționale. Credit de imagine: a_namenko / iStock / GettyImages
Dacă sărbătorești Hanuka, știi că sufganiyot – gogoși umplute cu jeleu – sunt atât delicioase, cât și prin excelență pentru sărbătoarea evreiască. De fapt, desertul decadent a fost declarat mâncarea oficială a Hanukkah de către Federația israeliană a Muncii în anii 1920.
Fie că observați Festivalul Luminilor împreună cu familia imediată, câțiva prieteni sau doar solo în acest an, am adunat șapte rețete de gogoși pline de aromă, astfel încât să vă puteți bucura de toate acele bunătăți coapte în propria bucătărie. Chiar dacă nu sunteți cel mai mare fan al gogoșilor de jeleu, avem alternative delicioase pe care veți dori să le faceți această Hanuka (și, într-adevăr, pe tot parcursul anului).
Încercați-vă mâna la aceste rețete sănătoase de gogoși – toate sub 400 de calorii fiecare – pentru a aduce ceva dulceață mesei dvs. Hanukkah.
Vrei mai multe rețete sănătoase? Descărcați aplicația MyPlate și obțineți mese și gustări simple, gustoase, adaptate obiectivelor dvs. nutriționale.
1. Gogoase la cuptor umplute cu jeleu
Vizitați pagina Aceste gogoși coapte sunt crocante la exterior și pufoase la interior – și nici măcar nu este nevoie să le prăjiți. Credit de imagine: Natasha’s Kitchen
- 211 calorii
Dacă faceți sufganiyot acasă, dar doriți să evitați prăjirea, vă va plăcea această rețetă ușoară, coaptă. „Gogoșele coapte la cuptor au un conținut mai scăzut de calorii decât cele tradiționale”, spune dieteticianul pe bază de plante Amy Gorin, RDN și proprietarul Eats pe bază de plante. În plus, este ușor de personalizat schimbând jeleul sau gemul pe orice aromă vă place.
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre gogoașa la cuptor umplută cu jeleu din bucătăria Natasha.
2. Donuts Lama Migdală Chai
Vizitați pagina Aceste gogoși sunt pline de aromă bogată și profundă datorită amestecului de ceai indian. Credit de imagine: Maggie Moon / morefit.eu
- 377 de calorii
Gogoșele nu trebuie să fie pline de umpluturi și garnituri cu zahăr, dacă nu asta e treaba ta. Această rețetă prietenoasă cu ceto conține unt de migdale și fistic pentru surse de grăsimi sănătoase pentru inimă, spune Gorin. Deși avertizează că, deși adăugarea unui îndulcitor alternativ scade conținutul global de zahăr, această rețetă conține alcooli de zahăr care pot provoca tulburări gastro-intestinale pentru persoanele cu stomac sensibil.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Rețetele de Chai Donuts Lemon Almond.
3. gogoși cu ciocolată bogată în proteine
Vizitați pagina Veți obține 4 grame de fibre sățioase în fiecare aluat de ciocolată. Credit de imagine: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 calorii
Cele trei ingrediente puternice din această rețetă sunt fasolea neagră, pudra de proteine și ouăle. Cu 12 grame de proteine din fasole și ouă, aceste gogoși ar putea fi cel mai satisfăcător tratament pe care l-ați încercat vreodată.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale cu proteine cu ciocolată bogată în proteine.
4. Ușoare Jelly Donuts
Vizitați pagina Aceste gogoși umplute cu jeleu, înghețate, sunt la fel de delicioase ca și versiunea de panificație. Credit de imagine: A Farm Girls Kitchen
- 230 de calorii
Sunt atât de multe de iubit la aceste gogoși de jeleu. Sunt umplute cu un dulceață dulce de zmeură care răsare din părți și arată atât de delicios. Fiecare gogoasă conține 6 grame de proteine, care vă vor ajuta să vă mențineți mai plin pentru mai mult timp. Dacă doriți să vă limitați aportul de zahăr sau să reduceți caloriile, luați în considerare săriți sau să limitați cantitatea de zahăr pudră pe care o utilizați în acoperire, spune Gorin.
Obțineți rețeta Easy Jelly Donuts și informații nutriționale de la A Farm Girls Kitchen.
5. Gogoase de turtă dulce la cuptor cu glazură de arțar
Vizitați pagina Puteți folosi fie unt nesărat, fie ulei de cocos pentru a face acestea, în funcție de ceea ce se află în cămara dvs. Credit de imagine: Amy Healthy Baking
- 104 calorii
„Aceste gogoși sunt un tratament controlat de calorii, fiecare conținând doar puțin peste 100 de calorii”, spune Gorin. Ca să nu mai vorbim, sunt pline de aromă sezonieră, precum turtă dulce condimentată și arțar dulce, care sunt confortabile și reconfortante vin iarna. Bonus: Adăugarea de ghimbir și scorțișoară adaugă antioxidanți bogați la rețetă.
Obțineți rețete și informații despre nutriție de la gogoșile de turtă dulce la cuptor cu glazură de arțar de la Amy Healthy Baking.
6. Gogoșe de afine Paleo
Vizitați pagina Indiferent dacă urmăriți o dietă paleo sau nu, vă va plăcea aroma dulce și acră a acestor alune cu fructe. Credit de imagine: Ariane Resnick / morefit.eu
- 369 de calorii
Apelând la toți iubitorii de gogoși cu tort de afine! Aceste delicii fructate au toată aroma gogoașei preferate, fără calorii suplimentare și ingrediente procesate. „Aceste gogoși se încadrează într-o dietă fără gluten, deoarece folosesc o bază de făină de migdale și nucă de cocos”, spune Gorin. „În plus, folosirea zmeurii și afinelor adevărate oferă această rețetă fibre și antioxidanți.”
Obțineți rețeta și informațiile nutriționale despre Paleo Blueberry Donuts aici.
7. Donuts de arțar vegan
Dacă sunteți vegan sau aveți o intoleranță la produsele lactate, aceste gogoși cu infuzie de arțar sunt rețeta perfectă. Credit de imagine: Ariane Resnick / morefit.eu
- 358 calorii
Nu lăsați aceste gogoși vegane să vă păcălească – sunt crocante la exterior și fragede la interior. Iar stratul de zahăr cu scorțișoară îi face să fie un dulce dulce pentru micul dejun sau desert. „Deoarece aceste gogoși sunt atât vegane, cât și fără gluten, ele funcționează cu o varietate de nevoi alimentare”, spune Gorin. Iar adăugarea de scorțișoară ajută la îndulcirea gogoșilor fără a încărca zaharuri adăugate.
Obțineți aici rețeta Vegan Maple Donuts și informații nutriționale.