Aruncarea și răsucirea între foi ar putea fi cauza excesului de gaz. Credit de imagine: KrisCole / iStock / GettyImages
Există câteva alimente despre care știți că vă vor da benzină. De aceea, înainte să vă așezați la un chili de fasole încărcat sau să încercați acea rețetă pentru rulouri de varză (pentru că, hei, este o pandemie, deci de ce nu), vă asigurați că nu aveți nicăieri să fiți.
„Flatulența este normală”, spune Monica Borkar, MD, gastroenterolog la NorthShore University HealthSystem din Glenview, Illinois. De fapt, tu (și toți ceilalți) probabil o faci de aproximativ 20 de ori pe zi, notează Cleveland Clinic.
Dieta ta este un mare vinovat în crearea de gaze. Pe măsură ce mâncați, înghițiți aer, iar bacteriile din intestin descompun alimentele, proces care duce și la flatulență. Dar știați că se întâmplă alte lucruri în viața voastră – pe care probabil că nu v-ați conecta niciodată la un caz tulburător de tootare – care ar putea face acest lucru?
Iată șapte cauze furioase ale excesului de gaze și ce puteți face în legătură cu acestea.
1. Ești stresat
Stresul pandemiei, slujba ta, îngrijirea copiilor în timpul învățării electronice (și lista continuă) ar putea fi greutăți pentru mintea ta – și pentru sistemul tău digestiv. Intestinul și creierul dvs. sunt într-o comunicare constantă și, atunci când nu aveți modalități de a descărca stresul, digestia dvs. poate plăti prețul, spune dr. Borkar.
Stresul vă poate determina, de asemenea, din greșeală, să faceți alegeri mai puțin sănătoase. „Putem să bem mai multă cafea, să mâncăm mai multe dulciuri, să fumăm, să consumăm alcool sau să mestecăm mai multă gumă”, spune dr. Borkar. „Toți acești factori pot duce la și mai multă flatulență.”
Planul tău fără urme: dacă te afli într-un moment de stres ridicat, este și mai critic să ai grijă de tine (chiar dacă asta te simte ca ultima ta prioritate). Dr. Borkar recomandă să vă concentrați asupra consumului unei diete bine echilibrate, care nu numai că vă va limita consumul de vinovați de mai sus, ci vă va ajuta și să vă mențineți regulat în baie. „A rămâne regulat duce adesea la mai puține balonări și la mai puține gaze”, spune ea.
Bea multă apă și mănâncă alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și cereale integrale.
2. Îți iei mult aer când mănânci
Consumați rapid sau fără minte poate însemna că înghițiți mai mult aer decât în mod normal atunci când mâncați, conform Clinicii Mayo.
Planul tău fără pet: încetinește la mese și gustări. Mănâncă fără distrageri precum televizorul sau telefonul, ia mici mușcături și mestecă bine.
3. Fumezi
De fiecare dată când faci o pufă, înghiți mai mult aer, potrivit Harvard Health Publishing.
Planul tău fără urme: consideră acest lucru ca un beneficiu bonus de a renunța definitiv.
4. Îți primești perioada
Este frecvent să întâmpinați probleme GI în timpul sindromului premenstrual. „Fluctuațiile hormonilor estrogen și progesteron pot provoca aceste simptome”, spune dr. Borkar.
Planul tău fără urme: Exercițiile fizice, consumul de apă și consumul unei diete sărace în sodiu și cu mai puține alimente procesate pot ajuta la ameliorarea sindromului premenstrual, spune ea.
Aveți nevoie de o modalitate de a urmări cu ușurință aportul zilnic de apă? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba, astfel încât să vă puteți concentra și să vă atingeți obiectivele!
5. Nu dormi bine
Fie că se datorează stresului, ocupării sau prea multor emisiuni noi pe Netflix, este posibil ca tăierea ochilor închiși să se afle în spatele farts-urilor.
„Deoarece lipsa somnului simulează o situație stresantă, corpurile noastre eliberează un hormon al stresului numit cortizol, care poate provoca balonare și flatulență”, spune dr. Borkar.
Planul tău fără pet: Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să doarmă șapte până la nouă ore pe noapte. Dacă nu primiți atât de multe ore înainte ca alarma să se declanșeze, încercați să vă mutați mai devreme la culcare cu trepte de 15 minute în fiecare seară (și rămâneți în concordanță cu momentul în care intrați, chiar și în weekend).
6. Este medicamentul tău
Atât medicamentele eliberate fără rețetă, cât și medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, precum și suplimentele, pot provoca gaze. Un exemplu obișnuit este AINS (cum ar fi ibuprofenul și aspirina), pe care le-ați putea lua pentru a ameliora durerile de cap, pentru a reduce durerea musculară sau pentru a ușura sindromul premenstrual. Acestea ar putea provoca gaze și balonare, precum și diaree sau constipație, potrivit Cleveland Clinic.
Metformina, un medicament obișnuit pe bază de rețetă pentru tratarea diabetului, este legată și de flatulență, în cadrul unei revizuiri din aprilie 2017 în Diabet, obezitate și metabolism .
Și s-a constatat că suplimentele de fier care tratează anemia dublează riscul de efecte secundare gastrointestinale, inclusiv flatulența, conform cercetărilor din februarie 2015 din PLOS One .
Planul dvs. fără urme: luați AINS cu alimente sau împreună cu un antiacid, recomandă Cleveland Clinic. Dacă vi se administrează medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbare, deoarece pot exista anumite formulări care sunt mai potrivite pentru sistemul dvs. (este important să nu încetați să luați o rețetă fără a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră).
7. Aveți o afecțiune digestivă
Există mai multe afecțiuni care numără disconfortul abdominal, balonarea și gazele ca simptome, spune dr. Borkar, inclusiv constipația și bolile inflamatorii intestinale (IBD), precum și infecțiile bacteriene sau virale.
Planul tău fără pet: Fartul este normal, dar dacă ai impresia că este deasupra și este însoțit de alte simptome (cum ar fi dureri abdominale sau modificări ale obiceiurilor intestinale), vorbește cu medicul tău .