Iată de ce călătoria poate provoca constipație sau diaree și cum să rămâneți regulat. Credit de imagine: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Unul dintre bummers despre a face o călătorie: obiceiurile tale de baie se pot încurca cu adevărat. Dintr-o dată, regularitatea este pe fereastră în favoarea constipației (sau a diareei!) Și a balonării sau a disconfortului pe care le poate aduce.
Nu așa v-ați dorit să vă simțiți când sunteți plecat, așa că iată vinovații obișnuiți care fac ca BM-urile să devină neclintite – și cel mai important, cum puteți rămâne în grafic.
Problema 1 cu caca: Programul dvs. se întrerupe
Fapt interesant: intestinul tău are propriul său ritm circadian, spune Elana Maser, MD, gastroenterolog la Centrul Clinic Feinstein IBD din Muntele Sinai și profesor asistent de gastroenterologie la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai din New York.
„Primim cele mai bune contracții ale colonului dimineața, motiv pentru care majoritatea dintre noi ne golim intestinele în acest moment”, spune ea. Un alt impuls atinge în jurul orei 18:00. sau la cină, deși nu este la fel de puternic.
Dar jet lag-ul și modificările aduse programului dvs. normal (adică dormind și mâncând în momente diferite) pot arunca lucrurile.
Remediați-l: Trebuie să vă permiteți o fereastră de dimineață pentru a merge la toaletă, spune dr. Maser, altfel „veți pierde acea fereastră prețioasă pentru a profita de apăsarea intestinului de dimineață. ” Acest lucru poate fi dificil dacă aveți, să zicem, un zbor dimineața devreme, dar nu vă ridicați și fugiți pe ușă – planificați înainte, astfel încât să puteți rămâne puțin.
Problema 2 cu caca: călătorești cu avionul
Săriți într-un avion? Altitudinea ridicată vă poate încetini intestinele, spune dr. Maser. (Dacă aveți o boală a intestinului iritabil, este posibil să observați că călătoriile cu aerul declanșează o apariție a simptomelor, conform unui studiu din martie 2014 din Journal of Crohn’s and Colitis .)
Mai mult, avioanele sunt uscate, așa că s-ar putea să fii uscat. Și riscul este și mai mare în zilele noastre.
„Este important să te hidratezi atunci când călătorești, dar este mai puțin probabil să bei băuturi când gura este acoperită de mască”, spune dr. Maser.
Remediați-l: beți apă înainte de zbor, planificați să beți apă (în siguranță!) Când vă aflați în avion și rehidratați-vă după aceea. Dacă aveți o afecțiune gastrointestinală, discutați cu medicul dumneavoastră despre un plan pentru modul în care puteți gestiona cel mai bine starea dumneavoastră atunci când sunteți departe.
Poop Problema 3: Ți-e frică să mergi într-un loc nou
„Mulți oameni se tem să folosească baia altcuiva. Invariabil, nu își mișcă intestinele la fel de mult și se constipează”, spune James Gordon, MD, gastroenterolog cu Banner Health în Sun City West, Arizona.
Remediați-l: recunoașteți frământarea când mergeți într-un loc nou și gândiți-vă la problema de bază. Se teme să facă mirosul băii altcuiva? Ei bine, atunci poate un produs precum Poo-Pourri ar putea crește confortul tău. Este vorba despre germeni? Luați în considerare transportul de șervețele dezinfectante pentru a tampona scaunul înainte de a vă așeza.
Problema 4 cu caca: îți schimbi dieta normală
Intestinului tău îi place consistența. „Îi place să vadă aceleași alimente la același moment al zilei”, spune dr. Maser. Călătoria ar putea însemna că mănânci mai mult sau te oprești pentru mai multe alimente convenabile, iar această schimbare a dietei te poate opri.
Remediați-l: asigurați-vă că mâncați cât mai aproape de dieta normală. Înțeles: Dacă în mod normal vă umpleți mesele cu fructe și legume, faceți un efort să le căutați. Dacă mănânci trei mese pe zi, atunci trei mese sunt în continuare numărul tău magic, spune dr. Maser.
Poop Problema 5: ești în mișcare și nu vrei să te oprești
Poate că sunteți pe drum sau într-un avion și impulsul lovește – dar știți că nu veți trece sau vă veți îndrepta către baia minusculă a avionului.
Remediați-l: cea mai bună strategie este să vă pregătiți și să vă oferiți din nou timp de inactivitate dimineața. Nu este ideal să ignori un impuls, dar va reveni mai târziu în cursul zilei. Când o va face, ar trebui să plecați – continuând să o ignorați, lucrurile vor fi doar mai rele.
Problema 6 cu caca: ești stresat
Stresul poate face ca lucrurile să meargă în ambele sensuri: pentru unii oameni, agravează constipația. Pentru alții, răspunsul la stres „de luptă sau de fugă” îți trimite un mesaj clar în intestin pentru a-l goli și s-ar putea să alergi la baie cu diaree, spune dr. Maser.
Remediați-l: stresul de călătorie poate fi inevitabil, dar controlați ce puteți. De exemplu:
- Lăsați suficient timp pentru a ajunge la aeroport și a vă lua zborul.
- Practicați respirația profundă cu o aplicație precum Headspace, dacă vă aflați într-un avion vă crește anxietatea.
- Nu beți pentru a vă liniști, deoarece alcoolul este un laxativ.
- Rezervați o cameră de hotel, mai degrabă decât să stați cu socrii, dacă există suficientă tensiune pentru a vă da probleme de stomac.
Poop Problema 7: Sunteți deja predispus la constipație
Să presupunem că ești deja în urmă în BM când pleci. S-ar putea ca linia de bază să fie un pic constipată în mod natural și nu vă așteptați să faceți caca în ziua când ajungeți la destinație. Dar o zi fără caca s-ar putea transforma în două sau trei, iar lucrurile pot merge în jos de acolo.
Remediați-l: planificați din timp pentru a oferi corpului dvs. un pic de ajutor suplimentar. Dr. Maser recomandă să începeți cu o cafea de dimineață, mai ales dacă nu sunteți un băutor de java pentru început. (Sunteți deja un băutor de cafea? Faceți-l puțin mai puternic astăzi.) Dacă acest lucru nu funcționează, utilizați un balsam de scaun sau un laxativ delicat, cum ar fi un gel moale Colace sau Miralax.
„Niciunul dintre acestea nu vă va oferi urgență sau accidente”, spune ea. (Cu toate acestea, evitați alte laxative OTC, deoarece acestea pot duce la diaree.)
Hotelurile au adesea mici magazine la proprietate care vând articole diverse. Deși nu sunt adesea bine aprovizionate, majoritatea vor vinde o sticlă mică de suc de prune, spune dr. Maser. Și acesta nu este doar un remediu „mamă”: prunele uscate s-au dovedit a îmbunătăți frecvența și confortul BM, potrivit cercetărilor.