În ciuda pretențiilor lor, nu s-a dovedit că nu s-au dovedit suplimente fără vânzare pentru a preveni sau trata bolile de inimă.
Cunoașterea este puterea când vine vorba de protejarea inimii tale. În cazul bolilor de inimă (principala cauză de deces în S.U.A.), asta înseamnă să poți separa dezinformarea de fapt.
Publicitate
Boala de inimă este un termen umbrelă pentru multe tipuri de probleme de sănătate. Cea mai frecventă este boala coronariană, care apare atunci când placa se acumulează în arterele care trimit sânge la inimă. De -a lungul timpului, această acumulare poate încetini sau bloca fluxul de sânge către inimă și poate duce la un atac de cord sau la o insuficiență cardiacă, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină.
Videoclipul zilei
Dar, deoarece bolile de inimă se dezvoltă lent, nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbări care vă pot susține mai bine sănătatea inimii.
Publicitate
Iti recomandam
Healthwant pentru a reduce placa din arterele tale? Iată ce să -l revizuiască pe Chris Chris Iliades, cel mai bun exercițiu cardio pentru pacienții cu inimă, Henry Halsehealthgood vs. Bad Colesterol: Cum să creșteți HDL și să scădeți în mod natural Henry Henry Halsemedical revizuit
Iată o privire asupra unora dintre miturile bolilor de inimă care v -ar putea intra în calea dvs., plus faptele pe care le puteți folosi pentru a vă menține inima mai bine protejată.
Mitul 1: ești obligat să obții boli de inimă dacă curge în familia ta
Dacă aveți un istoric familial de boli de inimă, sunteți cu un risc mai mare, potrivit American Heart Association (AHA). Totuși, asta nu înseamnă că ești condamnat. Va trebui doar să muncești mai mult pentru a -ți proteja sănătatea cardiovasculară.
Publicitate
„În timp ce componenta genetică este o influență puternică, 90 la sută dintre factorii de risc identificabili ai bolii cardiace, inclusiv colesterolul ridicat, diabetul și tensiunea arterială ridicată pot fi controlați prin schimbarea obiceiurilor alimentare și exerciții fizice”, spune Deepak Vivek, MD, o intervenție intervențională certificată de bord Cardiolog la Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Iti recomandam
Healthwant pentru a reduce placa din arterele tale? Iată ce să -l revizuiască pe Chris Chris Iliades, cel mai bun exercițiu cardio pentru pacienții cu inimă, Henry Halsehealthgood vs. Bad Colesterol: Cum să creșteți HDL și să scădeți în mod natural Henry Henry Halsemedical revizuit
Cu alte cuvinte, consumul de alimente sănătoase pentru inimă și obținerea cantității recomandate de mișcare (adică cel puțin 150 de minute de exerciții cardio moderate în fiecare săptămână pentru adulți, conform ghidurilor de activitate fizică pentru americani) poate parcurge un drum lung spre a-ți menține inima sănătoasă si puternic.
Publicitate
Făcând măsuri pentru a atinge sau menține o greutate sănătoasă, menținerea glicemiei sub control și renunțarea la fumat sunt importante și pe AHA.
Mitul 2: Nu trebuie să vă faceți griji pentru boli de inimă când sunteți tineri
Adesea, bolile de inimă nu apar până când o persoană nu va fi în 50 de ani, 60 de ani sau mai mult. Dar este posibil să se dezvolte boli de inimă mult mai devreme în viață, iar mulți adulți din anii 30 și 40 de ani prezintă factori de risc de boli de inimă precum obezitatea și tensiunea arterială ridicată, care au stabilit stadiul afecțiunii, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ( CDC).
Publicitate
Publicitate
Făcând măsuri pentru a vă proteja inima acum – cum ar fi să mâncați o dietă echilibrată, să faceți exerciții fizice în mod regulat și să obțineți un somn adecvat – îl va ajuta să rămână mai sănătos pe drum și să vă mențineți riscul de boli de inimă mai scăzut pe măsură ce îmbătrâniți.
Mitul 3: Medicamentele pentru diabet te vor proteja de boli de inimă
Deși este adevărat că ai de două ori mai multe șanse să ai un atac de cord sau un accident vascular cerebral atunci când ai diabet (pe CDC), asta nu înseamnă că medicamentele pentru diabet te protejează singur de acest risc.
Publicitate
În timp, zahărul din sânge ridicat poate deteriora vasele de sânge și pot avea un efect negativ asupra funcției cardiovasculare. Medicamentele vă pot ajuta să vă mențineți zahărul din sânge sub control, dar va trebui totuși să faceți măsuri pentru a aborda factorii care v -au determinat să dezvoltați diabet în primul rând, cum ar fi să aveți tensiune arterială excesivă și ridicată, pe AHA.
„Modificarea comportamentelor precum dieta și exercițiile fizice, prin urmare, ajută la îmbunătățirea sănătății inimii”, spune dr. Vivek.
Publicitate
Mitul 4: Ar trebui să evitați exercițiile fizice după ce ați avut un atac de cord
Nu numai că este sigur să vă implicați într -un exercițiu moderat în timp ce vă recuperați de la un atac de cord, acest lucru vă poate ajuta să trăiți mai mult, pe AHA. Exercițiul vă îmbunătățește rezistența cardiovasculară, așa că, de îndată ce ați obținut lumina verde de la medicul dumneavoastră, ar trebui să începeți să vă reduceți în activitate obișnuită.
Lucrul cu un expert instruit vă poate ajuta să găsiți un echilibru corect. „Un program de reabilitare cardiacă oferă o abordare fază de exercițiu într -un cadru supravegheat și este o opțiune dacă cineva este reticent să se întoarcă la exerciții fizice pe cont propriu”, spune dr. Vivek.
Publicitate
Acolo, veți face activități precum mersul pe jos, călărind o bicicletă recurentă și efectuați exerciții de rezistență cu greutăți.
Mitul 5: Ar trebui să evitați grăsimile dietetice dacă aveți boli de inimă
Când vine vorba de sănătatea inimii, nu este totul grasă, ci tipul de grăsime care este important de limitat.
Publicitate
Dr. Vivek spune că încercați să reduceți grăsimile saturate, găsite în alimente precum carnea roșie, untul, brânza și un ulei de gătit, deoarece vă pot crește colesterolul și pot crește riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, puteți și ar trebui să mâncați alimente bogate în grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nuci, avocado și pești grași precum somonul, pentru a vă ajuta să vă protejați inima și să susțineți nivelul mai sănătos al zahărului din sânge, potrivit Clinicii Mayo. Multe dintre aceste surse de grăsimi nesaturate se găsesc în dieta mediteraneană, care cercetările s -au dovedit a fi una dintre cele mai bune diete pentru sănătatea inimii.
Planul tău de masă pentru dieta mediteraneană de 4 săptămâni, curatat de un bucătar dietetician
Byabbie Gellman
4 mic dejun pentru dieta mediteraneană care susțin sănătatea intestinului
Bybojana Galic
5 mese din dieta mediteraneană care sunt bune pentru inima ta
Bybojana Galic
Mitul 6: Suplimentele îți pot scădea riscul de boli de inimă
În timp ce alimentele bogate în vitamine C, E și beta-caroten par să joace un rol în sănătatea inimii, acest lucru nu pare să fie cazul omologilor lor suplimentari.
Este adevărat: suplimentele de vitamine nu s -au dovedit a preveni sau trata bolile de inimă, potrivit Harvard Health Publishing. Așa că săriți pastilele și concentrați -vă pe obținerea nutrienților dvs. consumând o mare varietate de alimente colorate.
„O dietă bine echilibrată va oferi recomandările zilnice ale vitaminelor”, spune dr. Vivek.
Mitul 7: Dacă ați fumat de ani buni, renunțarea acum nu vă va reduce riscul de boli de inimă
În timp ce fumatul poate avea un efect negativ grav asupra inimii tale, renunțarea are unul pozitiv. Practic, nu ești niciodată „prea departe” pentru a reduce daunele pe care fumatul.
„Renunțarea la fumat [în orice moment] împiedică viitoarele atacuri de cord și accident vascular cerebral”, spune dr. Vivek.
Potrivit CDC, riscul de boli de inimă scade în primii unu până la doi ani după ce a renunțat, iar de -a lungul anilor, acest risc devine chiar și cu cineva care nu a fumat niciodată.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs. dacă vi se pare greu să renunțați. Renunțarea nu este ușoară, dar este posibil – și nu este niciodată prea târziu.
6 moduri de a -ți spori sănătatea inimii dincolo de dietă și exerciții fizice
Byjaime Osnato
Vrei să -ți îmbunătățești sănătatea inimii? Urmați acest plan Kickstart de 7 zile
Byhallie Levine
6 obiceiuri surprinzătoare care afectează sănătatea inimii
Byjaime Osnato
Publicitate
Publicitate