Consumul de ceai de senna noaptea vă poate ajuta să faceți caca dimineața.Imagine: Charday Penn/E+/GettyImages
Există multe beneficii pentru un caca bun dimineața: Mai puțină balonare, de exemplu. Sau încrederea că te-ai ocupat de treabă și nu va trebui să faci când ești în oraș.
Totuși, să știți că nu trebuie să faceți numărul doi în fiecare dimineață. Potrivit Clinicii Cleveland, un program normal de micțiuni poate varia de la trei cacauri pe zi la doar trei pe săptămână.
Și fiecare este diferit. Atâta timp cât rămâi consecvent în modelul tău, ești bine. Cu alte cuvinte, nu trebuie să faceți un efort special pentru a vă determina să faceți caca zilnic, spune Aaron Martin, MD, gastroenterolog la Jefferson University Hospitals din Philadelphia.
Acestea fiind spuse, dacă știi că trebuie să faci și vrei să pui lucrurile în mișcare (sau să eviți un caca foarte mare mai târziu), există câteva lucruri pe care le poți face pentru a pune cărțile în favoarea ta pentru un caca bun dimineața:
- Beți apă
Asigurați-vă că vă hidratați în mod adecvat seara.
„Una dintre principalele funcții ale colonului este de a ajuta organismul să reabsorbă apa. Dacă doriți să aveți un BM, este important ca colonul dvs. să vadă suficientă apă – și asta înseamnă să vă mențineți hidratat”, spune Dr. Martin.
Desigur, cunoaște-te pe tine însuți: Înainte de culcare nu este momentul să începeți să beți apă pentru că vă veți trezi în mijlocul nopții făcând pipi, ceea ce vă poate perturba somnul. Dar un pahar mare și înalt de apă la cină? Este o idee grozavă.
- Fă din fasole o parte din cină
Pentru regularitatea GI generală, este necesară o dietă care să atragă apă în colon. Iar acest tip de dietă este bogat în fibre.
Dr. Martin recomandă consumul a 20 până la 30 de grame de fibre pe zi. (Recomandarea oficială din Dietary Guidelines for Americans este de 25 până la 38 de grame pe zi, sau 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii consumate).
Pentru cină, asigurați-vă că obțineți aproximativ o treime din aceasta, în funcție de câte mese și gustări mâncați de obicei într-o zi. În general, cele mai bune alimente bogate în fibre sunt fasolea, conform Dietary Guidelines, inclusiv fasolea navy (10 grame pe jumătate de cană gătită), fasolea albă (9 grame pe jumătate de cană gătită) și năutul (8 grame pe jumătate de cană gătită).
Lectură înrudită
19 alimente bogate în fibre pentru o mai bună sănătate a inimii și a intestinului
- Luați un supliment zilnic de fibre
Dacă aveți probleme în a vă revigora dieta sau știți că vă lipsește fibra, Dr. Martin spune că vă puteți asigura că obțineți suficient nutrient luând ceva precum coaja de psyllium, care este o fibră naturală.
Consumul de ceai de senna noaptea vă poate ajuta să faceți caca dimineața.Imagine: Charday Penn/E+/GettyImages
Există multe beneficii pentru un caca bun dimineața: Mai puțină balonare, de exemplu. Sau încrederea că te-ai ocupat de treabă și nu va trebui să faci când ești în oraș.
Totuși, să știți că nu trebuie să faceți numărul doi în fiecare dimineață. Potrivit Clinicii Cleveland, un program normal de micțiuni poate varia de la trei cacauri pe zi la doar trei pe săptămână.
Și fiecare este diferit. Atâta timp cât rămâi consecvent în modelul tău, ești bine. Cu alte cuvinte, nu trebuie să faceți un efort special pentru a vă determina să faceți caca zilnic, spune Aaron Martin, MD, gastroenterolog la Jefferson University Hospitals din Philadelphia.
Acestea fiind spuse, dacă știi că trebuie să faci și vrei să pui lucrurile în mișcare (sau să eviți un caca foarte mare mai târziu), există câteva lucruri pe care le poți face pentru a pune cărțile în favoarea ta pentru un caca bun dimineața:
- Beți apă
Asigurați-vă că vă hidratați în mod adecvat seara.
„Una dintre principalele funcții ale colonului este de a ajuta organismul să reabsorbă apa. Dacă doriți să aveți un BM, este important ca colonul dvs. să vadă suficientă apă – și asta înseamnă să vă mențineți hidratat”, spune Dr. Martin.
Desigur, cunoaște-te pe tine însuți: Înainte de culcare nu este momentul să începeți să beți apă pentru că vă veți trezi în mijlocul nopții făcând pipi, ceea ce vă poate perturba somnul. Dar un pahar mare și înalt de apă la cină? Este o idee grozavă.
- Fă din fasole o parte din cină
Pentru regularitatea GI generală, este necesară o dietă care să atragă apă în colon. Iar acest tip de dietă este bogat în fibre.
Dr. Martin recomandă consumul a 20 până la 30 de grame de fibre pe zi. (Recomandarea oficială din Dietary Guidelines for Americans este de 25 până la 38 de grame pe zi, sau 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii consumate).
Pentru cină, asigurați-vă că obțineți aproximativ o treime din aceasta, în funcție de câte mese și gustări mâncați de obicei într-o zi. În general, cele mai bune alimente bogate în fibre sunt fasolea, conform Dietary Guidelines, inclusiv fasolea navy (10 grame pe jumătate de cană gătită), fasolea albă (9 grame pe jumătate de cană gătită) și năutul (8 grame pe jumătate de cană gătită).
Lectură înrudită
19 alimente bogate în fibre pentru o mai bună sănătate a inimii și a intestinului
- Luați un supliment zilnic de fibre
Dacă aveți probleme în a vă revigora dieta sau știți că vă lipsește fibra, Dr. Martin spune că vă puteți asigura că obțineți suficient nutrient luând ceva precum coaja de psyllium, care este o fibră naturală.
Puteți cumpăra coaja de psyllium simplă sau o puteți obține prin Metamucil. Trebuie doar să știți că, pe măsură ce organismul dumneavoastră se adaptează la fibrele adăugate, s-ar putea să vă simțiți puțin balonat temporar. Stick cu ea și burta ta ar trebui să înceapă să se dezumfle odată ce sistemul GI se adaptează.
- Ieșiți la o plimbare după cină