Deplasarea mai ușor și fără durere este un obiectiv excelent de fitness. Credit de imagine: Halfpoint / iStock / GettyImages
Înainte să ridici vreodată o greutate sau să urci pe o bandă de alergat, este o idee bună să-ți stabilești un obiectiv. A avea unul – pentru acea zi, săptămână, lună și an – vă va oferi direcție și motivație. Și te poate ajuta să aprinzi un foc sub fundul tău și să te determine să faci treaba.
Când vine vorba de obiectivele de fitness, antrenorii vor să vă gândiți să stabiliți obiecte care nu au nicio legătură cu dimensiunea, forma sau felul în care arătați. De ce? Deoarece poate oferi de fapt o motivație mai bună pe termen lung.
Publicitate
Nu sunteți sigur care ar trebui să fie noul dvs. obiectiv? Iată șapte obiective minunate de fitness mental și fizic care nu au absolut nimic de-a face cu schimbarea modului în care arăți. S-ar putea să-ți schimbe viața.
1. Găsiți un antrenament care vă place
Cel mai bun antrenament este antrenamentul pe care îl vei face și îți va plăcea. Asta pentru că vei avea foarte greu să fii în concordanță cu rutina ta dacă nu îți place cu adevărat ceea ce faci. În plus, antrenamentele sunt menite să se bucure!
Publicitate
„Trebuie să găsești mișcare care să te bucure să o faci”, spune Morit Summers, CPT, antrenor personal certificat și proprietar al Form Fitness Brooklyn. „Și uneori este nevoie de un minut pentru a găsi asta”. Dacă chiar te temi să fugi, nu există niciun motiv să te forțezi să o faci. Găsiți o altă formă de cardio.
Obtine asta
O singură sesiune de antrenament nu este cu adevărat suficientă pentru a ști dacă îți place sau nu îți place ceva. Trebuie să-i acordați ceva timp.
„Nu mă aștept ca cineva în prima zi să înceapă un plan de fitness să fie de genul:„ Acesta este cel mai mare lucru pe care l-am făcut vreodată ”, dar dacă îl poți tolera pentru puțin timp, s-ar putea să găsești diferitele bucurii din el ”, Spune Summers. „Trebuie să treci puțin. Nu poți să o dai doar într-o zi, trebuie să încerci solid ”.
Acordați-l cu câteva săptămâni sau lună înainte de a vă pronunța. De asemenea, nu este o idee proastă să încercați câteva tipuri diferite de exerciții (cum ar fi alergarea, ridicarea și cățărarea) simultan, astfel încât să puteți compara modul în care vă face să vă simțiți înainte, în timpul și după.
2. Elaborați o rutină consecventă
Unul dintre obiectivele minunate este să te antrenezi regulat, spune Summers. Sună simplu, dar este nevoie de mult angajament și muncă pentru a ajunge acolo. Când exercițiul devine ceva la fel de înrădăcinat în viața ta ca și spălatul dinților sau scoaterea coșului de gunoi, poți obține cele mai mari beneficii.
Publicitate
Obtine asta
Dacă încercați să intrați într-o rutină obișnuită, începeți cu ceva mic. Mergeți la o plimbare de 15 minute o dată sau de două ori pe săptămână. Sau pur și simplu încercați să vă mișcați într-un fel, de trei până la patru ori pe săptămână, spune Summers.
Fii realist cu privire la cât de des poți să faci mișcare și apoi, după câteva săptămâni de consistență, adaugă ceva timp. Introduceți mersul sau activitatea în calendarul dvs., la fel cum faceți cu un apel telefonic important sau cu o întâlnire Zoom.
3. Îmbunătățiți-vă flexibilitatea și mobilitatea
Când este apăsat pentru timp, întinderea este ceva ce majoritatea oamenilor aleg să renunțe. Dar îmbunătățirea flexibilității și a mobilității este un obiectiv pe care nu ar trebui să dormiți.
„Îmbunătățirea flexibilității și a mobilității ar trebui să fie primul pe lista obiectivelor de atins”, spune Mikey Newson, CPT, antrenor personal și antrenor certificat la Row House din Chicago. „Previne rănile, promovează o postură mai bună și mărește raza de mișcare pentru antrenamentele și mișcările din viața de zi cu zi, cum ar fi împingerea, tragerea și ghemuirea.”
Publicitate
Obtine asta
Începeți mic adăugând un scurt antrenament de yoga în programul săptămânal, spune Newson. De asemenea, este o idee bună să vă încălziți cu întinderi dinamice înainte de fiecare antrenament. Efectuarea unor lucrări de mobilitate înainte de un antrenament vă poate ajuta să vă pregătiți mușchii pentru exercițiile viitoare, ceea ce vă poate face mai ușor să faceți totul cu o formă adecvată și să evitați să vă răniți.
De exemplu, înainte de o alergare, ați putea face câteva lovituri mari și aruncări înapoi, spune Newson.
4. Cuceriți un obiectiv de performanță
Există nenumărate obiective de fitness bazate pe performanță pe care le puteți stabili – rulați 5K, faceți 10 flotări, faceți un pull-up. Aceste tipuri de obiective vă permit să vă măsurați cel mai bine progresul și vă puteți vedea și simți că îndepliniți mai mult de fiecare dată, spune Summers.
„Motivul pentru care iubesc fitness-ul este pentru că tot ce vreau să fac la fiecare antrenament este să mă îmbunătățesc”, spune ea. „Fitness-ul lucrează spre realizare în fiecare zi.”
Obtine asta
Mai întâi, alegeți ceva ce sunteți de-a dreptul încântați să cuceriți.
Fiți realist atunci când stabiliți obiective bazate pe performanță, spune Summers. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți 10 flotări, dar nu puteți face încă unul, probabil că nu este realist să spuneți că veți atinge acest obiectiv în opt săptămâni. Uneori, trebuie să începeți prin a învăța forma corectă.
Apoi, testați unde vă aflați. Câte flotări puteți face în prezent? Acest lucru vă va oferi o linie de bază. Apoi, după ce ați urmat un program pentru a atinge acest obiectiv timp de opt până la 12 săptămâni, reîncercați și vedeți cât de departe ați ajuns.
„Dacă nu ați atins obiectivul, dar ați făcut mai mult decât înainte de a începe, acesta este în continuare un progres”, spune Summers.
5. Câștigă încredere
Îmbunătățirea stimei de sine, încrederea și relația cu corpul tău sunt unele dintre cele mai valoroase obiective de fitness pe care ți le poate stabili oricine.
În mod convenabil, menținerea unei rutine regulate de antrenament ajută în mod natural la multe persoane să-și îmbunătățească sănătatea mintală și stima de sine. „A te supune ceva inconfortabil te va ajuta să devii mental o persoană mai puternică”, spune Summers.
De-a lungul călătoriei dvs. de fitness, veți deveni mai încrezători în abilitățile dvs. și vă veți simți confortabil provocându-le.
Obtine asta
„Acesta este un obiectiv continuu și lucrul la atitudinea și mentalitatea dvs. nu este cu siguranță o progresie liniară”, spune Summers. „Este nevoie de mult timp pentru a schimba mentalitatea pentru a avea mai multe zile bune decât rele, dar vor exista întotdeauna sughițuri între ele.”
Păstrați un jurnal despre antrenamentul dvs. și cum vă simțiți înainte și după fiecare sesiune. Stabilirea unei mantre sau a unei afirmări zilnice vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați de comentariile negative despre corpul vostru și să vă concentrați mai mult asupra pozitivului.
Înlocuiește conversația internă negativă de genul „Nu pot face un pull-up” cu „Nu pot face un pull-up încă . Dar o voi face cu practica”.
6. Aflați o nouă abilitate
Așa cum spune Summers, unul dintre cele mai tari lucruri despre fitness este să te poți vedea îmbunătățind ceva. Așadar, încercați să învățați o nouă abilitate.
Dacă ați ridicat cu gantere, poate încercați să învățați cum să utilizați kettlebells. Dacă ești alergător, poate vrei să te apuci de ciclism pentru a amesteca puțin lucrurile. Sau poate vrei să te aventurezi în ceva total nou, cum ar fi boxul sau artele marțiale mixte.
A învăța ceva nou este o modalitate excelentă de a crește atât mental cât și fizic. La început, este o experiență umilitoare. A te lipi de el și a-ți dezvolta abilitățile îți vor oferi acel impuls de încredere.
Obtine asta
Când începeți să învățați o nouă abilitate, este important să aveți răbdare cu voi înșivă. „Când vine vorba de construirea unei versiuni mai bune a ta, trebuie să faci un pas la rând în călătoria ta de fitness și să te distrezi pe parcurs”, spune Newson.
Alegeți ceva care vă interesează – amintiți-vă, nu doriți să vă temeți antrenamentele. Dacă doriți să încercați ceva complet din timonerie, luați în considerare angajarea unui antrenor sau antrenor cu experiență în acea activitate, astfel încât să puteți construi o bază solidă și să vă dezvoltați abilitățile, dar să evitați să vă răniți pe parcurs.
7. Simțiți-vă cel mai sănătos
Fitness-ul are beneficii nesfârșite pentru sănătate, de la reducerea riscului de boli cardiovasculare la menținerea densității osoase, scăderea căderilor pe măsură ce îmbătrânim și chiar ne ajută să trăim mai mult, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Dar exercițiile fizice în mod regulat vă pot ajuta să vă simțiți foarte bine și sănătos în corpul dvs. și în toate modurile mici, de zi cu zi, spune Summers. De exemplu, reducerea balonării incomode a burtelor, menținerea regulată a obiceiurilor din baie și chiar ajutarea să dormiți mai bine noaptea.
Obtine asta
Intrarea într-o rutină constantă de exerciții fizice. Multe beneficii ale exercițiilor fizice, cum ar fi o stare de spirit mai bună și concentrare, pot fi imediate. Dar trebuie să fii atent să le observi cu adevărat, spune Newson.
Încercați să țineți cont de nivelurile de energie, somn și dispoziție cu un jurnal. Conectarea acestora în aplicația dvs. de fitness vă poate ajuta să vedeți cum sunt legate antrenamentele și starea de sănătate.
Lectură conexă
8 semne Rutina dvs. de fitness funcționează chiar dacă nu vedeți modificări fizice
Publicitate