Angajați-vă la Dry January pentru a apăsa butonul de resetare a relației dvs. cu alcool. Credit de imagine: LeoPatrizi / E + / GettyImages
Sărbătorile s-au încheiat, iar 2020 este în sfârșit în oglinda noastră retrovizoare. Și dacă ești ca majoritatea oamenilor – inclusiv eu – a fost un sezon de băut mai greu decât de obicei.
Ianuarie uscat a fost un lucru de ceva vreme, dar anul acesta se simte deosebit de oportun. Totuși, se simte ca un efort herculean. La urma urmei, dacă ești ca mine, băutul a devenit un mecanism de coping și un obicei înrădăcinat în rutina mea. Copiii sunt în pat? Ora vinului. Este ora 17:00. într-o vineri? Noroc la weekend. Duminica dimineata? Mimosas și brunch (acasă, desigur).
Dar tocmai de aceea mă înscriu la Dry Ianuarie 2021 după ce am făcut Sober October pentru prima dată în 2020. Nu vreau ca băutul să fie ceva ce trebuie să fac. Rup modelul și restabilesc o relație mai sănătoasă cu băutura. Sper că mă vei alătura!
Pentru a vă ajuta să începeți, vă voi împărtăși o parte din ceea ce am învățat în ultimele mele 30 de zile de sobrietate. Și, deși nu sunt expert, am discutat cu câțiva, așa că voi include și cuvintele lor de înțelepciune.
Avertizare
Dacă consumul de alcool se simte scăpat de control, luați în considerare apelarea liniei de asistență a serviciului de abuz de substanțe și servicii de sănătate mintală la 1-800-662-HELP (4357) sau vizitați site-ul web pentru mai multe resurse.
1. Ajustați-vă așteptările
Similar rezoluțiilor de Anul Nou, nu ar trebui să vă așteptați să apară lucruri care să schimbe viața direct din poartă. Nu am slăbit, deși am crezut că o voi face și nu am vrut brusc să renunț la băutură pentru totdeauna.
Dar m-am simțit mai bine, am mai multă energie și m-am simțit mai sănătos în general. Și erau diferențe pe care nu le puteam vedea.
„Cea mai mare schimbare ar fi o îmbunătățire a funcției hepatice”, spune Bankole Johnson, MD, CEO și fondator al Privee Clinics și autor al lucrării Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
Va dura cateva luni pentru a obtine modificari importante in creier, dar orice reducere sau incetare a consumului de alcool este util in ceea ce priveste rezultatul clinic.
Deci, gândiți-vă la ceea ce doriți din lună – și fiți realist în acest sens. S-ar putea să nu scapi de 20 de lire sterline, dar trezirea fără mahmureală este cu siguranță ceva de sărbătorit.
„Deși este posibil să nu observați modificări zi de zi, dacă vă uitați înapoi la notițe săptămână cu săptămână și comparați punctul de plecare cu data curentă, vă poate menține în zilele grele.”
2. Scăpați (sau ascundeți) băutura dvs.
Renunțarea la alcool când sunteți înconjurat de sticla preferată de roșu și IPA-ul dvs. este ca și cum ați încerca să tăiați zahărul procesat în timp ce lucrați la o brutărie – greu.
„Mai ales acum că petrecem mai mult timp în casele noastre decât în anii anteriori, eliminarea tentației din casă servește ca un mare ajutor pentru a avea un ianuarie uscat de succes”, spune Hilary Sheinbaum, autorul The Dry Challenge . Sigur, ați putea să-l aruncați pe canal, dar există și alte opțiuni mai puțin risipitoare.
„Puteți opta să o dați unui prieten pentru a-l ține pe toată provocarea”, spune Sheinbaum. „Puteți, de asemenea, să îl așezați într-o cameră sau într-un spațiu – poate o unitate de depozitare sau un dulap utilitar – pe care nu îl vizitați frecvent, astfel încât să nu vi se amintească de băut de fiecare dată când deschideți frigiderul pentru o gustare.”
3. Luați 15 minute când pofta a lovit
Nu mi-am putut scăpa casa de alcool în întregime (partenerul meu încă absorbea), așa că distracția era esențială. „Majoritatea poftelor scad în decurs de 15 minute, deci o strategie eficientă vă distrage atenția sau găsiți o altă activitate în această perioadă”, spune dr. Johnson.
Ce poți face cu cele 15 minute? Aș putea da personal răspunsul „Lucrez pentru un site web de sănătate” și să spun: Stretch! Medita! Mergi la plimbare! Și, deși toate acestea sunt valabile și aprobate de Dr. Johnson, am găsit altceva care a funcționat pentru mine – croșetarea.
Nu spun că există magie în manevrarea unui cârlig de croșetat, dar învățarea de a croșeta a oferit o nouă modalitate de a-mi angaja creierul, mi-a dat mâinile ceva de făcut în afară de a ține un cocktail și m-a lăsat cu un sentiment de realizare (și unele foarte drăguțe animale umplute și o eșarfă).
Care este noul hobby pentru tine? Grădinărit, fotografie, jurnalizare, jocuri video, gătit, tricotat, vârf de ac, desen, colorat, origami, prelucrarea lemnului, observarea păsărilor, sudură – lumea este strida ta.
4. Răsfățați-vă cu ceva spumant
Nu vorbim aici despre bijuterii, ci despre apa spumante. Sau orice altă băutură distractivă, gustoasă, nealcoolică, se simte specială și este un pas deasupra sifonului cu var.
„Ceaiul, cafeaua, sifonul, sucul și seltzerul aromat sunt câteva băuturi care îmi vin în minte”, spune Sheinbaum. „Dar, dacă încă mai tânjești gustul preparatului, vinului sau cocktail-ului tău preferat, o mulțime de mărci produc beri nealcoolice, vinuri, băuturi spirtoase și cocktailuri prefabricate – și, de fapt, au un gust minunat.
Unul pe care l-am încercat recent a fost Mocktail Club. Dacă doriți un spritz italian, de modă veche, mojito sau Manhattan, băuturile lor îmbuteliate recreează experiența de a savura cocktailul preferat fără alcool. În plus, includ antioxidanți și prebiotice (care cu siguranță nu alcoolul).
Alte mărci includ Ritual, Seedlip, Monday și Lyre’s, dintre care multe sunt lipsite de calorii. Puteți încerca, de asemenea, cocktail-uri Kombucha și zero-alcool precum Curious Elixirs. Sau încă unul dintre go-tos-urile mele: apă spumantă de cireșe negre într-un pahar de vin sclipitor pe care l-am cumpărat de pe Etsy. (Da, paharul a fost esențial pentru a finaliza experiența.)
5. Urmăriți-vă progresul
Revenind la numărul 1 din această listă, poate fi incredibil de motivant să vezi beneficiile fizice și mentale pe care le-au obținut eforturile tale, inclusiv un somn mai bun, o piele mai clară și mai multă energie.
„Deși este posibil să nu observați aceste modificări zi de zi, dacă vă uitați înapoi la notițe săptămână cu săptămână și comparați punctul de plecare cu data curentă, vă poate menține în zilele grele”, spune Sheinbaum.
Nu trebuie să scrieți intrări de jurnal complete în fiecare zi – pur și simplu notați cât timp și cât de bine ați dormit și câtă energie simțiți că aveți, apoi evaluați starea generală de spirit pe o scară de la 1 la 10.
O altă modalitate ușoară de a vedea progrese vizibile? Faceți o fotografie a feței dvs. în ziua 1, apoi din nou în ziua 31. Până la sfârșitul lunii, s-ar putea să observați că ochii dvs. par mai strălucitori și pielea mai clară.
6. Recompensează-te
Când 1 februarie se învârte, este timpul să sărbătorim! Și, deși s-ar putea să fiți tentați să-l îmbăiați, nu vă îndreptați direct spre dulapul cu băuturi alcoolice. Găsiți o altă modalitate de a vă răsplăti.
„Cu banii pe care i-ați economisit, răsfățați-vă cu o cină elegantă sau cu echipament pentru exerciții fizice sau cu orice doresc inima”, spune Sheinbaum.
„Dacă nu vrei să cheltuiești bani, poți totuși să-ți promiți o recompensă precum vizionarea emisiunii tale TV preferate toată ziua sau organizarea unei petreceri Zoom pentru a sărbători succesul tău”.
Doar nu uitați să vă bucurați de sănătate!