Dacă nu dormiți suficient îți poate impozita buzunarul, dar și somnul excesiv este rău pentru inima ta. Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
Unele comportamente sănătoase pentru inimă primesc toată presa, cum ar fi exercitarea regulată, consumul de fructe și legume și renunțarea la fumat. Dar există și unele obiceiuri care sunt rele pentru inima ta, care pot fi puțin mai puțin evidente.
Aici, John Higgins, MD, cardiolog sportiv la Școala de Medicină McGovern de la UTHealth din Houston, împărtășește șase obiceiuri surprinzătoare care ar putea să-ți spună probleme pentru ticker, plus ce să faci în schimb pentru a susține sănătatea inimii.
Publicitate
1. Ești foarte supărat
Cu toții vedem roșu uneori, dar să te bifezi tot timpul îți afectează bifatorul. Într-adevăr, furia este la o literă distanță de pericolul pentru corpul tău, spune dr. Higgins.
Iată de ce: Când ești furios, sistemul tău nervos intră în exces și corpul tău eliberează hormoni care duc la creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, punând stres suplimentar asupra sistemului cardiovascular, explică el.
În plus, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot provoca retenție de lichide (care pot duce la creșterea tensiunii arteriale și un risc mai mare de accident vascular cerebral), se pot înșuruba cu nivelul zahărului din sânge și pot afecta negativ calitatea somnului, care nu sunt bune pentru inima ta, Dr. Spune Higgins.
Publicitate
Mai mult decât atât, atacurile regulate de furie pot, de asemenea, să vă slăbească sistemul imunitar, ducând probabil la mai multe infecții, și persoanele cu furie cronică tind să sufere de mai multă anxietate și depresie, care sunt legate de boli de inimă și de o durata de viață mai scurtă, adaugă dr. Higgins.
Remediați-l: nu lăsați emoțiile să profite la maximum de dvs. Aflați cum să vă liniștiți când sunteți furios și cum să vă gestionați sentimentele într-un mod sănătos, fie prin exerciții fizice, meditație sau terapie.
2. Exersezi prea mult
În timp ce exercițiile fizice sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă, poate fi prea mult un lucru bun atunci când vine vorba de antrenament. Suprasolicitarea poate duce la dezechilibre hormonale, imunitate redusă, metabolizare afectată și stres excesiv al sistemului cardiovascular, printre altele, spune dr. Higgins.
Publicitate
Este adevărat: un studiu din noiembrie 2017 din Mayo Clinic Proceedings a constatat că persoanele care au făcut exerciții fizice pentru a tripla timpul recomandat de Ghidurile de activitate fizică ale Departamentului SUA pentru Sănătate și Servicii Umane – 150 până la 300 de minute de exerciții fizice moderate sau 75 până la 150 de minute de exerciții energice pe săptămână – au avut șanse mai mari de a dezvolta calcificarea arterei coronare.
Remediați-l: respectați instrucțiunile și relaxați-vă suficient între sesiunile de exerciții. „O regulă generală bună pentru majoritatea adulților este o recuperare de 48 de ore după un antrenament greu”, spune dr. Higgins.
3. Nu ești suficient de ata dentară
Îți neglijezi gingiile? Nu este o idee bună.
„Fără ață dentară duce la inflamație și infecție a gingiilor (gingivită), care a fost asociată cu acumularea crescută a plăcii aterosclerotice (întărirea arterelor)”, spune dr. Higgins.
Publicitate
De fapt, persoanele cu boală severă a gingiilor par să aibă șansa dublă de a dezvolta tensiune arterială crescută, ceea ce se traduce printr-un risc crescut de probleme cardiovasculare, potrivit unui studiu din martie 2021 din Hipertensiune.
Aveți nevoie de un alt motiv pentru a folosi ata dentară? Iată trei: Ata dentară regulată poate reduce, de asemenea, bolile respiratorii, poate îmbunătăți respirația urât mirositoare și poate ajuta la gestionarea diabetului, adaugă dr. Higgins.
Remediați-l: Aveți grijă de dinți: Ața dentară în fiecare seară, periați-vă de două ori pe zi și consultați medicul dentist pentru controale și curățări de rutină.
4. Dormi prea mult
În timp ce prinderea unui număr suficient de zzz-uri este crucială pentru starea generală de sănătate, apăsarea prea frecventă a butonului de amânare ar putea să vă împiedice sănătatea inimii. „Dormirea excesivă înseamnă că aveți mai puține ore totale în ziua în care sunteți sus și activ”, spune dr. Higgins.
Și lipsa activității fizice poate contribui la obezitate, hipertensiune arterială, colesterol ridicat din sânge și diabet de tip 2, care cresc probabilitatea de a dezvolta boli de inimă, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.
Mai grav, somnul excesiv a fost chiar asociat cu un risc mai mare de deces, conform unei revizuiri sistematice și meta-analizei din mai 2010 din Somn .
Remediul
Remediați-l: calitatea somnului depășește cantitatea, spune dr. Higgins, adăugând că șapte până la nouă ore de somn odihnitor pe noapte este locul dulce.
Dacă vă simțiți încă obosit, s-ar putea să aveți de-a face cu o afecțiune subiacentă, cum ar fi apneea de somn (mai multe despre aceasta mai târziu) sau sindromul picioarelor neliniștite, spune dr. Higgins. În acest caz, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate ajuta să stabiliți un diagnostic și să vă orienteze în direcția corectă pentru tratament.
5. Îți ignori sforăitul
Deși este posibil să respingi sforăitul ca fiind doar un obicei enervant, uneori poate semnala ceva mai grav. „Sforăitul poate însemna că suferiți de apnee obstructivă în somn”, spune dr. Higgins.
Apneea de somn este o tulburare care cauzează respirație anormală în timpul somnului și, dacă nu este tratată, poate duce la o serie de probleme de sănătate. Mai exact, deoarece afectează aportul de oxigen al organismului, apneea de somn crește riscul apariției problemelor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, infarctul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral, potrivit Fundației pentru somn.
Remediați-l: dacă sunteți un sforăitor obișnuit, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda un studiu de somn peste noapte pentru a vă monitoriza și analiza somnul. Înțelegerea cauzei principale a sforăitului poate ajuta la determinarea celui mai bun curs de tratament dacă suferiți de apnee în somn.
6. Nu ești social
Izolarea și singurătatea pot avea un efect literal asupra inimii tale.
„Oamenii care nu sunt sociali tind să aibă rate mai mari de anxietate și depresie, ceea ce duce adesea la comportamente nesănătoase, cum ar fi somnul excesiv, fumatul, dieta slabă și lipsa exercițiului”, spune dr. Higgins. Și știm deja că aceste obiceiuri vă pot împiedica sănătatea inimii.
Caz de caz: persoanele fără relații apropiate au prezentat un risc semnificativ crescut de accident vascular cerebral și boli coronariene, potrivit unui articol din aprilie 2016 din Heart.
Remediați-l: rămâneți conectat cu familia și prietenii dvs. Un pic de timp la față – chiar dacă este doar prin intermediul Zoom – poate face minuni pentru a vă ridica spiritul, pentru a vă ajuta să faceți față momentelor grele și pentru a vă menține inima sănătoasă.
Publicitate