Cu siguranță nu sunteți singurul familiarizat cu farturile de yoga, dar este posibil să puteți preveni cele mai frecvente cauze.
În acest articol
- Cauzele farturilor de yoga
- Prevenire
Acolo te afli în clasa Vinyasa, care curge prin salutările tale de soare ca un șef. Dar, în timp ce trageți înapoi într -un câine în jos perfect, vă dați seama, îngrozit, că ați lăsat o explozie. Sau, mai elocvent, un fart de yoga.
Publicitate
Videoclip al zilei
Jenant? Poate un pic. Neobișnuit? Cu greu. După cum se dovedește, modul în care yoga pozează contorsionează corpul tău, combinat cu relaxarea pe care o provoacă, preia condițiile ideale pentru flatulență.
Iată șase motive pentru care simțiți nevoia de a face față în clasa de yoga. În plus, sfaturi pentru a pune pauzele pe vânt.
Publicitate
Lectură înrudită
Farting în timp ce lucrați? Iată de ce și ce să faci în acest sens
6 motive pentru care te descurci în yoga
1. Mușchii dvs. de podea pelvină au nevoie de o melodie
Să facem o scufundare profundă în anatomie pentru a înțelege cum se ocupă corpul tău cu flatulența. În interiorul canalului dvs. anal (ultimii câțiva centimetri din intestinul dvs. gros) sunt sfincte anal, mușchi în formă de inel, care împiedică scăparea scaunului și a gazului. Când țineți într -un fart, sfinsterele dvs. anal stoarce anusul închis.
Publicitate
Dar, uneori, s -ar putea ca sfincterul tău să nu poată păstra gazul sub control. „Leziunea sfincterului anaal sau lipsa controlului motorului podelei pelvine ar putea provoca incontinență a gazelor”, spune kinetoterapeutul Fizic Rachel Gelman, DPT, fondatorul Wellness Pelvic din San Francisco. Rezultatul: aruncând accidental o grenadă de aer în timpul pozei de porumbei.
Publicitate
Podeaua ta pelvină este hamacul mușchilor care se întinde pe baza pelvisului, susținând vezica urinară, uretră, intestine și rect – pe lângă colul uterin, vagin și uter la persoanele repartizate la naștere (AFAB), potrivit naționalului Institutul de Sănătate (NIH).
O podea pelvină slabă ar putea apărea după rănire, naștere (mai mult pe aceasta mai târziu), îmbătrânirea sau cocoșarea frecventă sau încordarea în timpul mișcărilor intestinale.
Vestea bună: Yoga vă poate ajuta! Practicarea Yoga Mulabandha vă poate consolida mușchii podelei pelvine, potrivit unui mic studiu din septembrie 2021 în Journal of Ayurveda și Medicină Integrativă. spațiul dintre anus și organele genitale). Mișcările din această practică implică această zonă a corpului tău, întărirea mușchilor.
2. Îți contorsionezi corpul
Când vă răsuciți și vă aplecați prin poze de yoga comune, vă comprimați abdomenul. Drept urmare, există mai puțin spațiu pentru aer în interiorul tractului GI, astfel încât corpul tău eliberează în mod natural o parte din acesta.
„În plus, creșterea presiunii intra-abdominale [în poze ca acestea] poate pune mai multă încărcare pe podeaua pelvină, ceea ce face ca gazul să se alunece mai ușor”, spune Gelman.
3. Ești super frison
Mulți fani ai yoga practică în mod regulat pentru un sentiment de liniște totală. Dar acele vibrații frisoane pe care le înmoaie pot face și mușchii sfincterului să se relaxeze puțin prea mult, permițând aerului să se strecoare. „Gazul este mai dificil pentru mușchii tăi să țină în comparație cu un solid”, spune Gelman. „Deci, relaxarea mușchilor poate permite gazelor să scape”.
4. Ești însărcinată
Un efect secundar de a avea un copil pe drum este un uptick în flatulență. Traducere: Nu ești singurul care taie brânza în clasa de yoga prenatală.
Oamenii care se așteaptă au un nivel mai ridicat de progesteron hormonal, ceea ce provoacă relaxare, potrivit Medicine Yale. Drept urmare, sfincterul dvs. anal poate să nu se strângă la fel de mult ca de obicei, crescând probabilitatea de a elibera gaze.
Progesteronul relaxează, de asemenea, mușchii folosiți în timpul digestiei – iar mâncarea mai lungă atârnă în sistemul dvs., cu atât mai mult gaz se acumulează. De asemenea, în timpul celui de -al treilea trimestru, bebelușul apasă pe organele tale interne, care încetinește digestia și mai mult.
Lectură înrudită
Un flux de yoga de 10 minute blând pentru o digestie mai bună
5. Sunteți postpartum
Progesteronul scade după naștere, rezolvând de obicei gazul neplăcut cauzat de relaxarea musculară. Dar încă nu ești clar: a naște pune o încordare serioasă pe ușa din spate. „Vătămarea sfincterului anală poate apărea în timpul unei nașteri”, spune Gelman. „Acest lucru poate duce la dificultăți în a reține gazul”.
Dacă simptomele dvs. durează mai mult de câteva săptămâni, este probabil cel mai bine să vizitați medicul dumneavoastră.
6. Exercițiul accelerează digestia
Nu este doar yoga: fie că săriți într -o scândură, călăriți bicicleta staționară sau pur și simplu mergeți la căsuța poștală, este pur și simplu mai probabil să o lăsați să se rupă atunci când sunteți activ.
„Mișcarea ajută la peristaltism, procesul care aruncă scaunul prin intestin”, spune Gelman. „În timpul peristaltismului, gazul este, de asemenea, împins de -a lungul și în afară.”
3 moduri de a preveni farturile de yoga
Deși ocazional toot în timpul yoga este total natural și normal, obținem că poate fi jenant – mai ales dacă farturile de yoga sunt un obicei. Încercați aceste sfaturi pentru a menține flatulența.
1. Evitați mâncărurile gazele înainte de curs
Declanșările comune FART includ mere, piersici, pere, legume crucifere, leguminoase, lactate, cereale integrale, băuturi cu sirop de porumb cu fructoză ridicată și îndulcitori care se termină în -ol (cum ar fi sorbitolul și xilitolul), conform NIH. Așadar, încercați să redați câteva dintre aceste alimente înainte de curs.
2. Faceți o încălzire
O modalitate ușoară de a nu face față în clasa de yoga: scoateți -o pe toate înainte. „Exercitarea anterioară clasei de yoga poate ajuta la mutarea gazelor din sistemul dvs.”, spune Gelman. A-l scoate în timpul unui jog sau al unei plimbări lungi până la studio înseamnă că aveți mai multe șanse să fiți fără gaz odată ce ați lovit covorașul.
3. Înghițiți mai puțin aer
Orice oxigen pe care îl ingerați în cele din urmă trebuie să iasă undeva – adică, sub forma unui burp sau a unui toot. Așadar, minimizarea cantității de aer pe care o poate ajuta pre-yoga.
Iată cum: îndepărtați -vă de gumă, băuturi fizzy, fumat, băut cu paie și supt pe bomboane dure. Mănâncă încet și în timp ce stai, spre deosebire de fuga. Mestecați cu gura închisă și încercați să nu vorbiți în timp ce vă lăsați în jos.
Avertizare
Flatulența excesivă ar putea fi un steag roșu care indică o stare de sănătate de bază. Dacă gazul dvs. vă deranjează sau dacă este însoțit de alte simptome – dureri de stomac, constipație, diaree și pierdere în greutate – sunați la furnizorul de servicii medicale, potrivit NIH. Aceștia pot verifica dacă o problemă mai mare, precum o tulburare digestivă, este cauza principală a simptomelor tale.
Publicitate