Ai benzină? Ceaiurile cu ingrediente precum menta și ghimbirul pot ajuta la calmarea disconfortului. Credit de imagine: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
O mulțime de alimente te pot face gazos – și nu sunt doar fasole. Alegerile noastre alimentare, intoleranțele și obiceiurile alimentare pot contribui la gaze și umflături într-un fel.
„Avem 100.000 de bacterii în intestinul subțire și milioane în colon. Acelor bacterii le place să mănânce alimentele pe care le consumăm. Când metabolizează acele alimente, produc gaze”, explică Carolyn Newberry, MD, gastroenterolog la NewYork-Presbyterian și Weill Cornell Medicine în New York.
Acest lucru se întâmplă cu alimentele fermentabile sau FODMAP, care conțin tipuri specifice de zaharuri pentru care bacteriile din intestinul tău fac banane, spune ea.
Un alt factor care poate contribui la gaz? Înghiți din greșeală mai mult aer în timp ce mesteci, bei sau sorbi prin paie, spune dr. Newberry. Băuturile carbogazoase sunt adesea vinovate aici.
Totuși, ceea ce poate provoca un disconfort imens pentru o persoană poate cădea perfect pentru o altă persoană.
„Toată lumea are o toleranță diferită în ceea ce privește cantitatea de gaz pe care o poate simți”, spune dr. Newberry. „Depinde de sensibilitatea ta la nervi”.
Asta este ceva ce nu poți schimba, din păcate, dar dacă te lupți cu durerile de gaze, există mai multe tehnici care s-au dovedit a ajuta la ușurare.
1. Ridică-te și pune-te în mișcare
Exercițiul stimulează fluxul sanguin, ceea ce îmbunătățește motilitatea intestinului. Cu alte cuvinte, mișcarea crește activitatea mușchilor din tractul GI pentru a propulsa lucrurile înainte.
Exercițiul „accelerează mișcarea gazului prin tractul gastrointestinal”, potrivit unei lucrări din aprilie 2019 din Exerciții și științe sportive . Ceva la fel de simplu ca și o plimbare în jurul blocului după masă poate face ca lucrurile să se miște din nou, scoțând gazul din corp.
2. Stretch sau Squat
„Pozițiile de yoga vă pot permite să eliberați gaz”, spune dr. Newberry.
Fă ceea ce ți se pare bine, dar există câteva ipostaze despre care specialiștii spun că ajută la atingerea disconfortului, inclusiv câinele descendent, copilul fericit sau chiar denumirea potrivită „poză de ameliorare a vântului”, în care te întinzi pe spate și îți aduci genunchii în pieptul tău. Chiar și câteva squats ar putea ajuta, spune ea.
3. Încercați auto-masajul
Auto-masajul delicat poate ajuta la evacuarea gazelor, spune dr. Newberry. De asemenea, poate ajuta la mutarea scaunului în colon.
Pentru a-l încerca, Universitatea din Michigan sugerează să vă frecați burta într-o mișcare circulară de la osul drept al șoldului până la coaste, de-a lungul abdomenului superior, apoi să reveniți la osul stâng al șoldului și până la buric.
4. Bea ceai
Căldura ceaiului fierbinte vă calmează stomacul și menține lucrurile în mișcare înainte, așa cum ar trebui, spune dr. Newberry.
Dacă aveți de-a face cu dureri de gaze pe timp de noapte, asigurați-vă că beți ceai de plante sau un alt soi fără cofeină (ceaiurile negre și verzi conțin cofeină).
S-ar putea să căutați ceai preparat special cu plante precum fenicul, lemn dulce și menta pentru a ușura digestia. Iată câteva care ne plac:
Ceaiuri pentru ameliorarea gazului
- Ceai Yogi Stomach Ease (9,87 dolari, Walmart.com)
- Ceai de plante medicinale tradiționale pentru burtă Confort de mentă (4,31 USD, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas și ceai de plante balonate (4,79 USD, Amazon.com)
5. Luați în considerare alinarea OTC
Când vine vorba de medicamente, Dr. Newberry recomandă Gas-X.
„Acest medicament, disponibil fără prescripție medicală, conține simeticonă, un ingredient care produce bule de gaz pentru ameliorarea presiunii abdominale”, spune ea.
6. Burp un pic
Dacă durerea dvs. de gaze este însoțită de eructații sau aveți dureri de gaze în timp ce mâncați, atunci încetiniți-vă și încercați respirația diafragmatică, spune Cecilia Kelly, MD, profesor asociat clinic la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia.
Respirația profundă a burții vă masează stomacul și intestinele pentru a ușura balonarea, potrivit Universității din Michigan.
Încercați: în timp ce stați, inspirați prin nas „în burtă” (burta ar trebui să se extindă) și scoateți o expirație lungă prin gură.
Cum să preveniți gazul și balonarea
Prevenirea apariției disconfortului este importantă – mai ales dacă gazul se întâmplă des sau este deosebit de debilitant. Următoarele pot ajuta la reducerea simptomelor:
- Încetiniți când mâncați
- Așezați-vă la masă cu o postură adecvată
- Mestecați complet mâncarea
- Reduceți chatul în timpul meselor
- Evitați băuturile carbogazoase, guma și folosind un pai
Dacă aveți de-a face cu alte probleme GI, cum ar fi diareea și constipația sau dacă aveți sânge în scaun sau febră, discutați cu medicul dumneavoastră, spune dr. Newberry.
Și nu vă simțiți rușinați: în timp ce caca și farting ar putea să nu fie furaje pentru masă, despre asta vorbesc gastroenterologii toată ziua.
„Dacă aveți vreodată întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră”, îndeamnă dr. Kelly. „Am pacienți în fiecare săptămână care spun că sunt jenat să ceară ceva, dar aceste subiecte nu ne jenează.”