Urmărirea obiceiurilor din baie este un lucru pe care medicii îl fac zilnic pentru a ține la curent sănătatea intestinului. Credit de imagine: LaylaBird / iStock / GettyImages
Sănătatea intestinelor este un subiect plin de viață în zilele noastre, dar există un motiv întemeiat pentru aceasta: nu numai că tractul gastro-intestinal digeră și absoarbe substanțele nutritive care dau energie corpului tău, ci și cheia pentru a te menține sănătos.
„Intestinul este umplut cu miliarde de microorganisme bune, care joacă un rol important în menținerea unui sistem imunitar sănătos”, spune Benjamin More Hyatt, MD, gastroenterolog la Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center din Acton, Massachusetts, pentru morefit.eu.
Medicii explorează, de asemenea, ceva cunoscut sub numele de conexiune intestin-creier sau modul în care sistemele noastre digestive sunt legate de sănătatea noastră mentală și emoțională, precum și de cea fizică.
„Pentru a spune mai simplu, tractul nostru GI este sensibil la toate tipurile de emoții – anxietate, tristețe, furie, exaltare”, spune Janelle Thompson, PsyD, psiholog clinician și profesor asistent la Universitatea din Arizona din Tucson, specializată în gastro-intestinale. boli. „Un exemplu clar în acest sens este greața sau disconfortul intestinal pe care mulți îl resimt înainte de a susține o prezentare”.
La fel ca și alte domenii ale sănătății, cum ar fi sănătatea inimii, sănătatea intestinelor are unele componente genetice, conform unui studiu din aprilie 2020 din BMC Microbiome . Dar obiceiurile legate de stilul de viață joacă, de asemenea, un rol, notează Bryan Curtin, MD, gastroenterolog la Mercy Medical Center din Baltimore, Maryland.
„Obiceiurile dietetice bune, exercițiile fizice și menținerea unei greutăți sănătoase sunt toate modalități de a vă menține intestinul în stare bună de funcționare”, spune el.
Iată o privire mai atentă la unele dintre lucrurile cotidiene pe care le fac gastroenterologii pentru a-și susține sănătatea intestinelor.
1. Păstrează un jurnal al comportamentului lor la baie
Deși s-ar putea să nu fie cea mai atrăgătoare lucruri de făcut pe lista dvs., Rabia A. De Latour, MD, gastroenterolog la NYU Langone Health din New York, vă recomandă să țineți cont de frecvența și aspectul scaunelor pentru a vă face o idee mai bună despre unde stă sănătatea intestinului tău.
„Forma, consistența, textura și culoarea cacului tău dezvăluie multe despre ceea ce se întâmplă în intestinul tău”, spune ea.
Ea recomandă utilizarea tabelului Bristol Stool, care împarte scaunul în șapte tipuri diferite:
Credit de imagine: morefit.eu Creative
Tipurile 3 și 4 sunt forme de caca ideale, în timp ce tipurile 1 și 2 înseamnă, în general, că sunteți constipat, iar tipurile 5, 6 și 7 sunt scaune libere sau diaree.
Dacă observați o schimbare a aspectului scaunelor și, mai ales, dacă aveți alte simptome – cum ar fi durerea abdominală sau pierderea în greutate – faceți o programare pentru un control intestinal.
2. Păstrează stresul sub control
Exercițiile fizice bune se pot reduce nivelurile de stres și mai puțin stres înseamnă un intestin mai fericit. Credit de imagine: DjelicS / E + / GettyImages
Tacticile de reducere a stresului pot ajuta la reducerea simptomelor bolilor GI și chiar la prevenirea dezvoltării sau agravării acestora, spune dr. Hyatt.
„Stresul cronic are un impact negativ asupra tractului gastro-intestinal, provocând modificări ale comunicării dintre intestin și creier”, spune el. Aceste modificări se pot agrava sau pot duce la dezvoltarea multor afecțiuni gastrointestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil, boala inflamatorie a intestinului și boala de reflux gastroesofagian.
El recomandă desfășurarea regulată a activităților de reducere a stresului, cum ar fi exercițiile fizice, yoga, meditația sau hipnoterapia.
Începe aici
- Un flux de yoga de 20 de minute pentru a vă ajuta să îmbrățișați incertitudinea
- 4 tehnici de meditație pentru a vă ajuta la stresul stresului
- Cele mai bune 4 antrenamente de făcut atunci când ești stresat
3. Ele rămân hidratate
Văzând că corpul uman este alcătuit din aproximativ 60% apă, conform Studiului Geologic al Statelor Unite, nu este de mirare că rămâne hidratat joacă un rol crucial în menținerea sănătății intestinului.
Intestinul are nevoie de apă pentru a funcționa și pentru a permite un echilibru sănătos al bacteriilor bune din tractul intestinal, explică dr. Curtin.
„La fel ca motorul unei mașini are nevoie de ulei, intestinul tău are nevoie de apă – altfel riști să devii constipat”, spune el.
El recomandă să beți cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vă menține hidratat și pentru a vă menține sistemul GI funcționând fără probleme (adică aproximativ 8,5 căni).
4. Evită carnea roșie și cea procesată
Încercați să schimbați ciupercile cu carne roșie pe burgerul dvs. pentru a vă hrăni sănătatea intestinului. Credit de imagine: GMVozd / iStock / GettyImages
Carnea roșie și cea procesată sunt cancerigeni, ceea ce înseamnă că consumul lor în cantități mari vă crește riscul de apariție a anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancer de stomac, în cadrul unui studiu Oncotarget din mai 2017, precum și a cancerului de colon, în cercetarea din februarie 2015 în Recenzii oncologice .
„Consumul unei diete sănătoase pentru intestine, bogată în fructe, legume, cereale integrale, fibre, lapte, calciu, vitamina D și folat a arătat efecte protectoare împotriva acestor tipuri de cancer, în special a colonului”, notează dr. Hyatt.
5. Limitează zaharurile procesate
Alimentele încărcate cu zahăr sunt relativ noi pentru dieta umană. Cu alte cuvinte, strămoșii noștri vânători și culegători nu aveau acces la briose dimineața sau la o halbă de înghețată noaptea.
Acesta este probabil unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni au probleme cu digestia zaharurilor procesate, care pot provoca simptome neplăcute, spune dr. Curtin.
Într-adevăr, consumul de cereale și deserturi zaharoase, precum și băuturi îndulcite precum sifonul ar putea crește riscul de inflamație cronică, potrivit Clinicii Mayo. Și a mânca prea mult poate duce la diaree, conform Harvard Health Publishing.
Îndulcitorii artificiali nu sunt, din păcate, mai buni pentru intestinul dvs. – acestea pot schimba structura bacteriilor intestinale, conform unei recenzii din ianuarie 2019 din Progrese în nutriție .
6. Mănâncă alimente probiotice și prebiotice
Lintea este o sursă bună de prebiotice intestinale. Credit de imagine: Fudio / iStock / GettyImages
Probioticele sunt bacteriile intestinale bune găsite în unele alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, chefirul, varza murată, tempehul și kimchiul, precum și anumite suplimente.
Prebioticele – alimentele care trec prin tractul gastrointestinal și care ajută la hrănirea acestor organisme benefice din intestinul nostru – provin din fibre nedigerabile, inclusiv usturoi, ceapă, naut, linte, boabe de soia, secară și grâu, spune dr. Hyatt.
„Aceste organisme ne ajută cu multe funcții, care includ asistarea la digestia alimentelor, menținerea unui sistem imunitar sănătos, protejarea noastră de organisme dăunătoare și toxine și echilibrarea emoțiilor și a sănătății noastre mentale”, spune el. Desi inca exista dovezi, sanatatea intestinului poate fi sustinuta de o dieta bogata in alimente prebiotice pentru a stimula cresterea si sanatatea microbiomului nostru.