Cauzele constipației depășesc cantitatea de apă și fibre pe care o obțineți în dieta dvs. Credit de imagine: stefanamer / iStock / GettyImages
Dacă vă luptați să vă mișcați intestinele, s-ar putea să vă uitați mai întâi la vinovații obișnuiți ai constipației – să nu mâncați suficientă fibră sau să beți suficientă apă – pentru răspunsuri. Dar, în afară de cauzele dietetice, există mulți alți factori care vă pot împiedica să produceți cacați din belșug.
De la obiceiurile legate de stilul de viață până la problemele medicale care stau la baza, medicul Nikhil A. Kumta, gastroenterolog și profesor asociat la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai, descompune șase motive pentru care ți s-ar putea bloca intestinele și oferă sfaturi pentru a promova poopi sănătoși.
Avertizare
Dacă aveți simptome, inclusiv scăderea în greutate, scaune sângeroase, anemie feriprivă sau simptome GI agravate noaptea sau aveți antecedente familiale de cancer de colon sau boli inflamatorii intestinale, constipația dvs. ar putea fi semnul unei probleme de sănătate mai grave care necesită o evaluarea de către un profesionist medical, spune dr. Kumta.
1. Nu face suficient exerciții
Să fii un cartof de canapea poate fi de vină pentru sentimentul de rezervă.
Stilul de viață sedentar a fost asociat cu constipația, iar strategiile de management care includ exerciții fizice crescute au demonstrat o îmbunătățire a simptomelor de constipație, spune dr. Kumta.
Deci, cât de mult ar trebui să lucrați pentru a vă ajuta să vă stimulați tractul digestiv și să vă bucurați de cacați obișnuiți? Dr. Kumta sugerează 20-30 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână.
2. A fi stresat
Dacă ești înfundat, verifică-ți nivelul de stres. „Se crede că stresul modulează axa creier-intestin și afectează motilitatea intestinului”, spune dr. Kumta.
În momentele de stres ridicat, glandele suprarenale produc mai multă adrenalină, un hormon implicat în răspunsul de luptă sau fugă. Acest lucru face ca organismul să vă redirecționeze fluxul de sânge din tractul gastrointestinal către alte organe vitale, cum ar fi inima, plămânii și creierul, rezultând o mișcare lentă a intestinului și constipație, potrivit Institutului American de Stres (AIS)
Stresul poate modifica, de asemenea, bacteriile sănătoase din intestin, care ar putea încetini ipotetic digestia, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această teorie, conform AIS.
Toate acestea sunt de spus, pentru a vă mișca intestinele, poate fi necesar mai întâi să vă concentrați asupra gestionării stresului.
„Sănătatea mintală ar trebui să fie prioritară la persoanele cu stres ridicat, iar furnizorii de asistență medicală pot ajuta cu tratamentul, mecanismele de adaptare și modificările comportamentale pentru a ajuta la relaxare”, spune dr. Kumta.
3. Ignorarea dorinței de a merge
Ținerea ochelarilor ocazional nu este o problemă mare, dar întârzierea obișnuită a călătoriilor la baie vă poate da înapoi și vă poate sprijini.
„Ignorarea dorinței de a defeca poate contribui la dezvoltarea constipației”, spune dr. Kumta. Și dacă renunțați frecvent la caca, s-ar putea să existe o problemă de bază mai mare.
Unii oameni ar putea evita durerea asociată cu trecerea unui scaun mare, dur, a unei fisuri anale sau a hemoroizilor, în timp ce un istoric de abuz sexual sau fizic sau o tulburare de alimentație poate determina alții să suprime dorința de a defeca, explică dr. Kumta. În aceste cazuri, cel mai bine este să solicitați ajutorul unui profesionist medical.
Dezvoltarea unui regim zilnic este, de asemenea, de ajutor, spune dr. Kumta.
De exemplu, în fiecare noapte luați un supliment de fibre. Apoi, dimineața, participați la o activitate fizică ușoară, beți o băutură fierbinte, de preferință cu cofeină și mâncați o cereală bogată în fibre în decurs de 45 de minute de la trezire.
„Această rutină mărește dimineața devreme, contracții peristaltice de amplitudine ridicată (contracțiile musculare asemănătoare undelor din tractul digestiv)” și va face ca lucrurile să curgă în baie, spune dr. Kumta.
4. A fi însărcinată
Când vă așteptați, vă puteți aștepta, de asemenea, ca obiceiurile dvs. obișnuite de caca să se oprească. Asta pentru că „sarcina duce la modificări hormonale și mecanice care pot contribui la constipație”, spune dr. Kumta.
De fapt, „constipația este a doua doar după greață, fiind cea mai frecventă afecțiune digestivă în timpul sarcinii, cu până la 40% dintre femeile care suferă simptome de constipație la un moment dat în timpul sarcinii”, adaugă el.
5. Având anumite afecțiuni medicale
Probabil nu este o surpriză faptul că problemele gastro-intestinale subiacente, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, pot duce la constipație, dar alte probleme de sănătate non-GI pot încetini și mișcările intestinului.
„Tulburările endocrine, neurologice și multisistemale pot fi asociate cu constipație, inclusiv hipotiroidism, diabet, sclerodermie, boala Parkinson și tulburări ale țesutului conjunctiv, printre altele”, spune dr. Kumta.
Disfuncția podelei pelvine, care poate afecta relaxarea și coordonarea planșei pelvine și a mușchilor abdominali în timpul evacuării, poate duce, de asemenea, la constipație, spune dr. Kumta, adăugând că „terapia cu biofeedback poate fi implementată pentru recalificarea mușchilor planșei pelvine și relaxarea sfincterului anal . ”
Și la fel cum stresul emoțional vă poate tulpina intestinele, la fel și tulburările psihologice, cum ar fi depresia. O treime dintre persoanele care se luptă cu depresia luptă și cu constipația cronică, potrivit Centrului Medical Irving al Universității Columbia. Motivul pentru care poate fi chimic: un studiu efectuat la șoareci a descoperit că serotonina scăzută (care poate duce la depresie) poate provoca constipație, conform unei lucrări din mai 2019 din Gastroenterologie .
6. Luarea anumitor medicamente
Unele medicamente pot provoca și probleme cu caca.
„Mai multe medicamente sunt asociate cu constipația, inclusiv medicamente anticolinergice, opioide, blocante ale canalelor de calciu, suplimente de fier și anumite antidepresive”, spune dr. Kumta.
Adulții mai în vârstă, care iau adesea aceste medicamente simultan, pot avea un risc crescut de a fi legați în intestin, adaugă el.
Dr. Kumta recomandă revizuirea listei de medicamente împreună cu medicul dumneavoastră pentru a descoperi eventualele efecte secundare potențiale care induc constipația.
Cum să combateți constipația
Mai jos, Dr. Kumta împărtășește șapte strategii simple pentru a vă stimula mișcările intestinale.
1. Bea mai multă apă. Dr. Kumta sugerează să bei cel puțin opt pahare de 12 uncii pe zi.
2. Creșteți aportul de fibre . Dr. Kumta recomandă o dietă cu 25 până la 30 de grame de fibre zilnic. Fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele furnizează un font de fibre.
3. Mutați-vă. Faceți cel puțin 20 până la 30 de minute de activitate fizică moderată de trei ori pe săptămână.
4. Nu întârzia excursiile la baie . „Oamenii ar trebui să învețe să recunoască și să răspundă dorinței de a defeca, mai ales dimineața”, spune dr. Kumta.
5. Incorporați tehnici de respirație. Respirația profundă poate ajuta la relaxarea mușchilor pelvisului, spune dr. Kumta.
6. Încercați un scaun pentru toaletă precum Squatty Potty. Acestea pot „îndrepta unghiul dintre anus și rect, permițând o defecare mai ușoară și o tensionare minimă”, spune dr. Kumta.
7. Optează pentru medicamente OTC. „Când stilul de viață, dietele și intervențiile nemedicale nu sunt suficiente pentru a îmbunătăți constipația, sunt disponibile o varietate de medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție medicală”, inclusiv suplimente de fibre în vrac, laxative și balsamuri pentru scaune, Spune dr. Kumta. Dacă aceste remedii sunt ineficiente, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele terapii pe bază de rețetă.