Popcornul poate fi o gustare bună seara târziu, atâta timp cât vă mențineți porțiunile sub control. Credit de imagine: vladans / iStock / GettyImages
Vă amintiți când am crezut că mâncarea târziu în noapte provoacă creșterea în greutate? Deși nu este pe deplin adevărat că acest lucru poate adăuga kilograme în rama dvs. (are mai mult de-a face cu caloriile totale pe care le consumați într-o zi), poate duce la balonări nedorite dacă alegeți gustări greșite.
Dacă vă simțiți ciudat înainte de culcare, alegeți o combinație câștigătoare de gustări care nu vă va face să vă treziți pufos. Aceste șase rețete vă vor zdrobi pofta fără a provoca tulburări digestive în dimineața următoare.
Publicitate
Lectură conexă
Trezește-te umflat? Iată ce încearcă să-ți spună corpul tău
1. Mini Sandvișuri cu unt de migdale cu banane
Accesați PageOpt pentru un unt de migdale care nu conține zaharuri artificiale și conservanți. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 156
Nu există nicio combinație asemănătoare cu untul de banane și migdale și veți fi fericiți să aflați că este și o gustare grozavă noaptea târziu. Când sunteți în căutarea unui combo câștigător de gustări nocturne târzii, veți dori să includeți toți cei trei macronutrienți, explică Bonnie Taub-Dix, RD și autorul lucrării Citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la Tabel.
Publicitate
„Îmi place o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi”, spune ea. „Ai nevoie de acea combinație a tuturor celor trei pentru a te simți de fapt mulțumit fără a avea o tonă de mâncare.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre sandvișurile cu unt de migdale de banane și aici.
2. Floricele iubitorilor de plante
Vizitați pagina Puteți stropi niște migdale în popcorn pentru a adăuga niște grăsimi sănătoase. Credit de imagine: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorii: 221
Publicitate
Noaptea filmului este incompletă fără niște floricele de porumb, dar în loc să umpleți un castron uriaș cu o versiune cu unt cu microunde, Taub-Dix sugerează o varietate cu aer mai scăzută în sodiu, deoarece sarea poate provoca retenția de apă.
Urmăriți și dimensiunile porțiilor, spune Taub-Dix. Deși aerul este scăzut în calorii, consumul de cantități mari de alimente înainte de culcare este adesea o cauză a balonării de a doua zi. Măsurați-vă popcornul și rămâneți la o singură porție înainte de a turna totul într-un castron.
Obțineți aici rețeta popcorn-ului și informațiile nutriționale pentru Herb Lovers.
3. Mere Fuji cu ploaie de ciocolată neagră și migdale
Vizitați pagina Această rețetă include migdale și ciocolată neagră, oferind acestei gustări niște proteine și grăsimi de umplere. Credit de imagine: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorii: 305
Publicitate
Dacă îți place să-ți termini noaptea cu ceva dulce, fructele sunt o modalitate excelentă de a merge – și nu va provoca balonare în dimineața următoare. Lipsa de hidratare este o cauză importantă a retenției de apă și a balonării, motiv pentru care Taub-Dix adoră să încorporeze fructe în gustarea de după cină.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Fuji Apple cu ploaie de ciocolată neagră și migdale.
4. Guacamole din struguri californieni prăjiți
Dacă nu aveți ulei de semințe de struguri, puteți schimba cu ulei de măsline. Credit de imagine: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Calorii: 91
În timp ce majoritatea guacamolului se face cu avocado cu unele condimente și var, această rețetă vă va duce la scufundarea preferată la nivelul următor, combinând struguri, ardei jalapeno și fistic.
În loc de chipsuri de tortilla, care pot avea un conținut ridicat de sare, mâncați-vă guacul cu niște castraveți sau morcovi. Deși cu siguranță nu doriți să evitați legumele bogate în fibre, cum ar fi broccoli sau conopida, acestea pot fi greu de digerat chiar înainte de culcare, mai ales dacă sunteți sensibil la fibre, spune Taub-Dix.
Obțineți aici rețeta Guacamole de struguri prăjiți din California și informații nutriționale aici.
5. Goji Berry, Migdal și Cacao Trail Mix
Vizitați pagina Puteți chiar arunca niște afine în acest amestec pentru o hidratare suplimentară. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 172
Mixul de trasee DIY nu necesită practic timp de pregătire și face o gustare crocantă, satisfăcătoare, care nu va provoca balonări nedorite. Această rețetă combină un trio de alimente care nu umflă – ciuperci de cacao, fructe de goji și migdale – pentru o atingere subtil dulce.
Nucile sunt bogate în calorii și pot fi ușor de mâncat în exces, așa că asigurați-vă că vă măsurați porțiunile cu atenție.
Obțineți aici rețeta și informațiile nutriționale despre Goji Berry, Migdale și Cacao Trail Mix.
6. Căpșuni acoperite cu ciocolată
Când vă alegeți chipsurile de ciocolată neagră, căutați o pungă care să nu conțină zaharuri artificiale sau alcooli de zahăr. Credit de imagine: morefit.eu
- Calorii: 184
Dacă doriți o bomboană după cină, căpșunile negre acoperite cu ciocolată sunt un compromis excelent. Deseori, bomboanele „sănătoase” ambalează zaharuri artificiale sau alcooli de zahăr, care pot duce la balonare și gaze. Nu numai că căpșunile de ciocolată sunt mai scăzute în calorii și mai mari în nutrienți, dar ar putea, de asemenea, să vă ajute să evitați balonarea, spune Taub-Dix.
„Alcoolii din zahăr pot provoca mult gaz și balonare, cum ar fi xilitol sau sorbitol”, spune ea. „Aceasta, în sine, poate fi o problemă”.
Obțineți aici rețeta și nutriția căpșunilor acoperite cu ciocolată.
Publicitate