Începeți aceste mișcări simple ale brațelor imediat după ce ați primit vaccinul COVID-19. Credit de imagine: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Când vine vorba de vaccinul COVID-19, o anumită durere la braț merită protejată. Dar asta nu face neapărat umărul mai puțin dureros.
Potrivit unui articol din februarie 2021 din Nature, după ce a primit vaccinul Pfizer-BioNTech, până la 75 la sută dintre oameni suferă de durere la locul injectării. După a doua doză, 27% au unele umflături. Și, în timp ce ați simțit, fără îndoială, unele dureri de umăr după împușcare în trecut, disconfortul brațelor tinde să fie mai mare după vaccinul COVID-19 decât după vaccinul antigripal, potrivit articolului.
Din fericire, puteți atenua cu ușurință efectul secundar al vaccinului COVID-19. O modalitate simplă este exercițiile ușoare ale brațelor, conform Centrelor pentru Controlul Bolilor (CDC). Aceste șase mișcări de umăr, prin amabilitatea lui Rachel Volkl, PT, DPT, kinetoterapeut la Rush University Medical Center din Chicago, sunt perfecte pentru a-și face treaba.
„Începeți exercițiile înainte să dezvoltați dureri musculare pentru a minimiza acest efect secundar”, spune ea. „Multe locuri de vaccinare necesită să stați într-o zonă de observare timp de 15 până la 30 de minute pentru monitorizare după administrarea dozei. Simțiți-vă liber să începeți cu câteva dintre aceste exerciții în timp ce sunteți acolo.”
De acolo, continuați să faceți 5 până la 10 repetări ale fiecărei mișcări aproximativ la fiecare oră timp de una până la patru zile sau până când durerea se lasă. Le puteți efectua doar cu brațul care a primit injecția sau, dacă sunteți în simetrie, cu ambele brațe.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Mutați 1: cercul umărului
Umeri ai părții corpului
- Extindeți brațele direct în lateral, la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Rotiți încet brațele în cercuri mici, înapoi.
- Faceți toate repetările, apoi repetați cu cercurile înainte.
Afișați instrucțiunile
Mutați 2: apăsați pe umăr
Umeri ai părții corpului
- Extindeți brațele direct în lateral, la înălțimea umerilor, cu palmele orientate înainte.
- Îndoiți coatele pentru a forma o poziție de „poartă de poartă” cu brațele.
- Apăsați încet brațele în sus spre tavan până când coatele sunt drepte.
- Întrerupeți, apoi coborâți încet brațele înapoi în poziția „stâlp de poartă”.
Afișați instrucțiunile
Mutați 3: Măturați lateral
Umeri ai părții corpului
- Lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu palmele îndreptate înainte.
- Ținând coatele drepte, măturați încet brațele în lateral și apoi deasupra capului.
- Întrerupeți, apoi coborâți încet brațele înapoi în lateral.
Afișați instrucțiunile
Mutați 4: înainte mătura de sus
Umeri ai părții corpului
- Lăsați-vă brațele să atârne în lateral, cu palmele îndreptate spre corp.
- Ținând coatele drepte, măturați încet brațele înainte și apoi deasupra capului.
- Întrerupeți, apoi coborâți încet brațele înapoi în lateral.
Afișați instrucțiunile
Mutați 5: lateral la acoperire frontală
Umeri ai părții corpului
- Extindeți brațele direct în lateral, la înălțimea umerilor, cu palmele orientate în jos.
- Aduceți brațele înainte până când degetele mari aproape se întâlnesc.
- Pauză, apoi strângeți omoplații împreună pentru a vă întinde brațele în lateral.
Afișați instrucțiunile
Mutați 6: Walk Walk
Umeri ai părții corpului
- Stați la aproximativ un picior de un perete. Așezați palma mâinii pe ea la înălțimea umerilor, cu cotul îndoit.
- Glisați încet sau „mergeți” mâna pe perete până când brațul este complet extins.
- Pauză, apoi inversează încet mișcarea pentru a aduce mâna înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetați de cealaltă parte, dacă doriți.
Afișați instrucțiunile
Bacsis
Dacă umărul este foarte rănit, puteți plasa celălalt braț sub cot pentru sprijin.
De ce ți-a rănit brațul după o lovitură?
Unele dureri la nivelul brațelor după vaccinare sunt total normale. Face parte din răspunsul natural al corpului tău la perforarea acului deltoidului, precum și la substanțele chimice din seringă.
Potrivit CDC, disconfortul post-vaccin este un semn că corpul dumneavoastră construiește protecție împotriva noului coronavirus. „Inflamația este o parte normală a răspunsului sistemului imunitar la dezvoltarea unei apărări”, spune Volkl. „Sistemul dvs. imunitar activează substanțe chimice pentru a ajuta la răspunsul la vaccin, ceea ce poate duce la umflături localizate și dureri în zona injecției.”
Acestea fiind spuse, dacă nu aveți o durere de braț după vaccinul COVID, nu înseamnă că vaccinul nu a funcționat. Deci, consideră-te norocos!
De ce vaccinul COVID-19 cauzează mai multă durere la braț decât face vaccinul antigripal?
Ambele vaccinuri Pfizer-BioNTech și Moderna sunt vaccinuri Messenger RNA (sau ARNm). CDC explică faptul că acestea funcționează spre deosebire de multe alte vaccinuri, care depun un virus slăbit sau inactiv în organism. În schimb, vaccinurile cu ARNm ne învață celulele cum să producă o proteină (sau o porțiune a unei proteine) care va combate infecția dacă suntem expuși la virus în viitor.
„Nu pare să existe o explicație clară cu privire la motivul pentru care primitorii vaccinului COVID suferă mai multă durere decât vaccinurile de rutină, dar s-ar putea datora faptului că vaccinurile ARNm au conservanți și stabilizatori care sunt unici pentru ei, și anume polietilena”, spune Magellan Yadao, medic de farmacie și coordonator de vaccinuri la Spitalul St. Bernard din Chicago.
„De asemenea, acest lucru ar putea fi puțin speculativ, dar COVID-19 este cu adevărat nou, iar cea mai mare parte a populației umane nu a fost expusă niciunui dintre ei”, spune Yadao. Deci, s-ar putea argumenta că sistemele noastre imunitare sunt complet naive față de acest virus și antigenele sale.
Practic, întrucât atât virusul, cât și vaccinul său sunt atât de necunoscute corpului uman, ar putea provoca mai multe iritații decât ar face o vaccinare de rutină.
Cât de ușor exercițiul ușurează durerea la braț după împușcare
Până în prezent, nicio cercetare nu a investigat de ce mișcarea ar putea limita gradul de sensibilitate musculară indusă de vaccin. „Dar există o serie de teorii despre modul în care exercițiile fizice ușoare pot reduce durerea în urma exercițiilor grele”, Volkl. Și, probabil, se aplică la durerea brațelor după vaccinul COVID. La urma urmei, ambele sunt semne de micro-traume în mușchiul umărului.
Iată câteva motive pentru care exercițiile fizice ușoare te pot ajuta să te simți mai bine mai repede. Rețineți că cuvântul operativ aici este blând . „Este important să nu exagerați completând un antrenament greu în partea superioară a corpului, deoarece acest lucru poate exacerba durerea”, spune Volkl.
Crește fluxul de sânge: rănirea microscopică a deltoidului are ca rezultat produse secundare metabolice care pot stimula disconfortul, dar mișcarea mușchilor care suferă de durere crește fluxul de sânge în zonă, ajutând la eliminarea acelor substanțe chimice din corpul dumneavoastră și ușurează durerile de braț, spune Volkl.
Îți face endorfinele să meargă: Exercițiul ridicat este real. „Endorfinele eliberate în timpul exercițiilor fizice pot reduce temporar interpretarea și experiența durerii de către creier”, spune ea.
Are efecte antiinflamatorii: „Contracțiile musculare active care apar cu mișcarea ușoară pot dispersa într-o oarecare măsură edemul localizat sau umflarea”, spune Volkl. Un studiu din martie 2017 din Creier, comportament și imunitate a constatat că o singură sesiune de 20 de minute de exerciții moderate acționează ca un antiinflamator.
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Cele mai bune moduri de a gestiona efectele secundare ale vaccinului COVID, potrivit unui medic
- Iată exact ce trebuie să faceți după ce vă luați vaccinul COVID
- Sala dvs. de sport se poate redeschide – dar este sigur să vă întoarceți?