Suplimentele și vitaminele sunt menite să promoveze sănătatea, dar atunci când vă confruntați cu probleme gastrointestinale, merită să investigați dacă stimulentul ar putea fi problema. credit imagine: fizkes/iStock/GettyImages
În acest articol
- Vitamina C
- Zinc
- Ulei de pește
- Magneziu
- Laxative
- Prevenirea diareei
Dacă luați un supliment de vitamine sau minerale ca parte a rutinei dumneavoastră de wellness, probabil că alegerea unui stil de viață sănătos este o prioritate pentru dumneavoastră.
Dar când vine vorba de anumite suplimente, ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră ar putea de fapt să vă agite tractul gastrointestinal, ducând la diaree.
Diareea osmotică apare atunci când consumați ceva care împiedică absorbția adecvată a apei și a electroliților, potrivit Cleveland Clinic.
Acest tip de diaree este cel mai frecvent asociat cu lucrurile pe care le ingerăm, cum ar fi anumite suplimente, spune Caroline Renee Jouhourian, MD, un specialist în gastroenterologie din North Chelmsford, Massachusetts.
Deși nu este neobișnuit ca oamenii să se confrunte cu un acces de diaree care se calmează după câteva zile, chiar și episoadele scurte de diaree pot duce la deshidratare. De aceea, este important să identificați cu exactitate ceea ce ar putea provoca tulburări gastrointestinale – cum ar fi aceste suplimente de vitamine comune care provoacă diaree după masă – și să luați măsuri pentru a le preveni.
- Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă, ceea ce înseamnă că nu poate fi stocată în organism pentru utilizare ulterioară și este important să se respecte cantitatea zilnică recomandată pentru aceasta, conform National Cancer Institute. Pentru adulți, se recomandă între 75 miligrame și 90 miligrame pe zi, potrivit Clinicii Mayo.
Limita superioară, sau cantitatea maximă pe care ar trebui să o aveți într-o anumită zi, este de 2.000 de miligrame. Megadosele de C pot provoca diaree, precum și vărsături, crampe, greață și alte simptome. Dar este rar să obții atât de multă vitamina C doar prin dietă, spune Dr. Jouhourian.
- Zincul
Cercetările sugerează că zincul ar putea juca un rol în funcția imună, inclusiv promovarea dezvoltării normale și a funcției celulelor imune și prevenirea inflamației, potrivit unei revizuiri din martie 2016 în Archives of Biochemistry and Biophysics.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), adulții ar trebui să consume între 8 miligrame și 12 miligrame de zinc pe zi. În timp ce zincul se găsește în aproape toate suplimentele multivitaminice, majoritatea oamenilor obțin ceea ce au nevoie din alimente bogate în zinc, inclusiv stridii, carne, cereale îmbogățite, fasole, nuci, cereale integrale și unele produse lactate, potrivit NIH.
Suplimentele și vitaminele sunt menite să promoveze sănătatea, dar atunci când vă confruntați cu probleme gastrointestinale, merită să investigați dacă stimulentul ar putea fi problema. credit imagine: fizkes/iStock/GettyImages
În acest articol
Vitamina C
Zinc
Ulei de pește
Magneziu
Laxative
Prevenirea diareei
Dacă luați un supliment de vitamine sau minerale ca parte a rutinei dumneavoastră de wellness, probabil că alegerea unui stil de viață sănătos este o prioritate pentru dumneavoastră.
Dar când vine vorba de anumite suplimente, ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră ar putea de fapt să vă agite tractul gastrointestinal, ducând la diaree.
Diareea osmotică apare atunci când consumați ceva care împiedică absorbția adecvată a apei și a electroliților, potrivit Cleveland Clinic.
Acest tip de diaree este cel mai frecvent asociat cu lucrurile pe care le ingerăm, cum ar fi anumite suplimente, spune Caroline Renee Jouhourian, MD, un specialist în gastroenterologie din North Chelmsford, Massachusetts.
Deși nu este neobișnuit ca oamenii să se confrunte cu un acces de diaree care se calmează după câteva zile, chiar și episoadele scurte de diaree pot duce la deshidratare. De aceea, este important să identificați cu exactitate ceea ce ar putea provoca tulburări gastrointestinale – cum ar fi aceste suplimente de vitamine comune care provoacă diaree după masă – și să luați măsuri pentru a le preveni.
- Vitamina C
Vitamina C este un nutrient solubil în apă, ceea ce înseamnă că nu poate fi stocată în organism pentru utilizare ulterioară și este important să se respecte cantitatea zilnică recomandată pentru aceasta, conform National Cancer Institute. Pentru adulți, se recomandă între 75 miligrame și 90 miligrame pe zi, potrivit Clinicii Mayo.
Limita superioară, sau cantitatea maximă pe care ar trebui să o aveți într-o anumită zi, este de 2.000 de miligrame. Megadosele de C pot provoca diaree, precum și vărsături, crampe, greață și alte simptome. Dar este rar să obții atât de multă vitamina C doar prin dietă, spune Dr. Jouhourian.
- Zincul
Cercetările sugerează că zincul ar putea juca un rol în funcția imună, inclusiv promovarea dezvoltării normale și a funcției celulelor imune și prevenirea inflamației, potrivit unei revizuiri din martie 2016 în Archives of Biochemistry and Biophysics.
Potrivit National Institutes of Health (NIH), adulții ar trebui să consume între 8 miligrame și 12 miligrame de zinc pe zi. În timp ce zincul se găsește în aproape toate suplimentele multivitaminice, majoritatea oamenilor obțin ceea ce au nevoie din alimente bogate în zinc, inclusiv stridii, carne, cereale îmbogățite, fasole, nuci, cereale integrale și unele produse lactate, potrivit NIH.
- O cantitate prea mare de zinc poate aduce apă în exces în intestin, contribuind la diaree, spune Dr. Jouhourian.
- Dar, la fel ca în cazul vitaminei C, majoritatea oamenilor primesc cantități adecvate, spune ea.
-
- Uleiul de pește
- Acizii grași Omega-3 – care se găsesc în peștele gras – sunt asociați cu sănătatea inimii, reducerea inflamației și îmbunătățirea cogniției, potrivit NIH. Dar când vine vorba de obținerea acestor beneficii de la un supliment de ulei de pește, rezultatele sunt mixte.
- De exemplu, cercetătorii nu au constatat că suplimentele omega-3 au redus atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale sau decesele la persoanele fără factori de risc cunoscuți, conform unui articol din noiembrie 2018 din New England Journal of Medicine. Dar, după ce au analizat un subset de date din același studiu, cercetătorii au constatat, de asemenea, că cei care nu au mâncat pește, dar au luat un supliment ar putea reduce riscul de boli de inimă.
Acestea fiind spuse, persoanele care iau un supliment de ulei de pește se pot confrunta cu un caca „alunecos” și, în unele cazuri, cu diaree, spune Dr. Jouhourian. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de pește conține o mulțime de grăsimi, care servesc în esență ca un lubrifiant în tractul gastrointestinal.
„Uleiul de pește este similar cu un înmuiător de scaun, dar nu îl înmoaie neapărat – este ca o alunecare și alunecare”. Și dacă luați prea mult, aceasta ar putea duce la diaree, spune ea.
Uleiul de pește este practic o formă concentrată de grăsime. Consumul unei cantități mari de grăsimi într-o perioadă scurtă poate perturba tractul digestiv, lăsându-vă cu gaze, balonare și posibil diaree, potrivit Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Sistemul tău s-ar putea obișnui cu uleiul de pește, astfel încât să nu mai ai episoade de diaree, dar dacă continui să te confrunți cu scaune moi și apoase pentru mai mult de o zi sau două, este timpul să discuți opțiuni alternative cu medicul tău, potrivit Clinicii Mayo.
- Magneziul
Magneziul este un nutrient crucial pentru sinteza proteinelor, funcția musculară și nervoasă și reglarea tensiunii arteriale, potrivit NIH. Magneziul se găsește în legumele cu frunze verzi (gândiți-vă: spanac, varză și varză), leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale.
Aportul zilnic recomandat pentru adulți este de 310 până la 420 miligrame, conform NIH. Doar aproximativ jumătate dintre americani obțin cantitatea de care au nevoie zilnic doar din alimente, conform NIH.
„O mulțime de oameni ar putea lua magneziu pentru sistemul imunitar sau sănătatea cardiovasculară”, spune Dr. Jouhourian. Și pentru cei care au o aritmie cardiacă și iau magneziu, de exemplu, diareea ar putea fi o problemă, astfel încât medicii lor ar putea prescrie un medicament împotriva diareei, spune ea.
Suplimentele și vitaminele sunt menite să promoveze sănătatea, dar atunci când vă confruntați cu probleme gastrointestinale, merită să investigați dacă stimulentul ar putea fi problema. credit imagine: fizkes/iStock/GettyImages
În acest articol
Vitamina C
Zinc
Ulei de pește
Magneziu
Laxative
Prevenirea diareei